本気ダイエット！継続中✨

こんにちは✨
いつも“くまさん家”を、ありがとうございます✨

「最近ダイエットネタが無いね〜」と言われ、ご報告を！

3歩進んで3歩下がる！てな具合でございます😅
最初に立てた目標よりはかなり下方修正しないといけない状況ではありますが、ぼちぼち頑張っておりますよ✊

スタートして、体重は―3.5kg、体脂肪は―1％くらいです。体脂肪は、朝晩でかなり違うのでだいたいこのくらいのマイナスとなっています。

ここ1週間意識しているのは、1食を完全に置き換えていることです。
それと、たんぱく質の量を増やすようにしています。
更にはMCTオイルを摂るようにしたことです。
オイルはまだ2日目ですが、体脂肪を落とすことを考えると、このオイルも必要かと思います。

そこで、本日の昼食がこちら

・ごはん
・サラダ（キャベツ、ブロッコリー、マカロニ、MCTオイル）
・サラダチキン（むね肉200g）
・スクランブルエッグ（卵3個）
です。

むね肉100gに対して、たんぱく質量は“21.3g”
卵1個に対して、たんぱく質量は“6.2g”
なので、
むね肉200g=42.6g
卵3個=18.6g
昼食で食べたたんぱく質量は“771.2g”になります。

1日の摂りたいたんぱく質量は、体重×1.0g（諸説あり）と言われます。
年齢や生活習慣によって、増やしたり減らしたりしないといけませんが。

あたくしの体重からすると、約120g必要になるので後“50g”採る必要があります。
筋肉を落とさず、脂肪を落とす事が大切です。
炭水化物、脂質も必要なので、白米に抵抗があれば白米以外の炭水化物を摂ればいいですね。
そば、全粒粉のパンやパスタ、オートミールなどもいいですよ。

1日に必要なたんぱく質の量を、皆さんも参考にしてみて下さいね。

少しずつですが、落ち始めているのでここから楽しみです😁
お楽しみに〜🎶