本気ダイエットVol2

こんにちは✨
いつも“くまさん家”を、ありがとうございます✨

本気ダイエットを宣言して2日目ですが、まぁまどまだ結果を求める時でもないので、気長に楽しみながらやっています。

ダイエットの基準というか、見ておきたい数値が“基礎代謝量”と“活動代謝量”です。
年齢、体重、身長、活動量などで計算するのですが、自分のは
基礎代謝量・・・２，２９９kcal
活動代謝量・・・３，１６２kcal
と出ました。

単純にこの代謝量より、摂取量が減れば体重の減は出てきます。
しかしそう単純でないのがダイエットですよね😅

体重より体脂肪を意識しないと、筋肉量を減らしてしまうと、後々体調が思わしくないということにもなりかねません。だから、ダイエット中の食事が非常に大切になって来るのです。

ちなみに、体脂肪1kgは７，０００kcalです。
そこを考えても、じっくり焦らずに行くことが大切です🎶

【昨日の食事メニューです】
〈朝食〉
・カレーパン
・コーヒー
〈昼食〉
・置き換えドリンク
〈夕食〉
・ゆで卵(1個)74kcal　✕　６個
・納豆(1パック)83 　✕　1パック
・チーズ(1個)37　✕　2個
・もずく(1カップ)22　✕　1カップ
・キャベツとキノコの炒めもの

です。
今日1/29(日)の昼食は、

です。
間には、お水やお茶は飲んでいます。お茶やお水の摂取量は1.5㍑を目指しています。

9種類の食品(野菜、海藻、魚、肉、乳製品、卵、貝、豆類、油脂)をバランスよく摂るといいようなので、意識しています。

2/10(金)の中間報告までに“―7kg”
4/1(土)までに“―17kg”
を！