今回は中心軸の意識です。
一番下の画像は踵どうしをつけて、爪先を60度くらい開きます！そしてお尻を締めます。以前のブログでお尻を締め方を書きましたが、お尻の上の方を締める意識をしてほしいのですが、分からないようでしたらただ締めるだけで良いです。さらに、膝と太ももを外側に絞るように締めます(分かりずらいかもしれませんね)。そして万歳をして手を天上の方へ引き上げると同時に、肋骨も引き上げます(肋骨を引き上げるために手で誘導しているということです)。
真ん中の画像は、骨盤と肋骨が引き離される感じがでて背筋が伸びる感じが出たら、手は挙げたまま肩だけ下げます！
最後の画像で手も下げます。この時、肩の力は抜けていますが、背筋の伸びや肋骨と骨盤が引き離されてる感じは残したままです(体幹の伸び)。この状態だと、中心に軸がきやすいようになります。
ただ体のしなやかさが足りなかったり、動きの連動や意識が分からない場合、一人ではイメージや動きが分からない人もいるとは思います。ですがそれで も自分なりにイメージをして、まずはやることが大切です。できるできないより、やってみることを重要としてくださいね。あと力だけでやらないようにしましょう！力むと体の伸びがなくなりますので(これが一番難しく、分かりにくいかも知れませんが)！
お尻や脚の意識を抜いても良いですが、少し中心軸の意識(特に下半身)が薄れると思います。説明しすぎて何だか分からなくなったら申し訳ありません。