左
右
後ろ
前
左上げる
右上げる
骨盤の感覚を養う訓練法(体操)です。
１．骨盤をなるべく床と平行のまま左にずらします。
２．右にずらします。
３．後ろに引きます。
４．前に出します。
さらに1、3、2、4を繋げて骨盤で円を描くようにします。
＊腰で回さないようにしてください。
?腰と骨盤の意識の区別ができにくく、骨盤で動かすことがうまく出来なくても骨盤で動かす意識で回してください(意識することが重要です。ただ力まないように！)。
次は１．左の骨盤(腸骨)を肋骨に引き付けるように上げる。左足が上がっても良いです。
２．右の骨盤(腸骨)を肋骨に引き付けるように上げる。右足が上がっても良いです。
?これも腰を縮めるようにするのではなく、骨盤をあげるようにします。力むと上げずらいです。
・腰と骨盤の動きを区別出来るようになり、腰の負担を減らせたり、腰を力んで動かそうとしていた動きを腰を力まずスムーズに動かせるようになります。
