”K”をこき使え！！！

”きつい”のKの鬼をこき使ってみんなで楽して泳ごー（＾o＾）／

と言う話ではない.....残念ながら....

最近行く先々の会ってしまう人々（自らすすんで会ってたりするのだが）から
口を（＞＊＜）すっぱーく言われる事がある
「腹筋使え！背筋使え！肩甲骨動かせ！骨盤動かせ！」
筋（kin)だ骨(kotsu)だとなぜか"K"がつく

まぁそんで日曜の誰スキでもそのようなテーマで4種目お勉強したわけです。
クロールとバックに関しては”鬼ぱ””和田ぱ”である程度予習はできていたんだけど、他の2種目は風の噂でこんな感じだろうと言う程度の知識しかないわけで
結局言葉の上での理解にとどまってしまった.....

だいたい、こうやって勉強した事が「あっ！こういう事だったのかー」といろんな事と結びついて実感できるまでに過去のデータから1年以上かかる事がわかっている。

そんで日曜日だが、
午前中はトミーさんと力を入れる方向を確認しながらのトレーニング
で、午後から誰スキに行った
午前中やったことを思い出して
骨盤の前傾後傾.....前傾は股関節前を後ろに引き込む様に力を入れてみる　後傾はその状態からお尻をぎゅーっと締める
バッタの骨盤動かし練の時、1回目はいつものようにやってコーチにブーブーっと言われたが、2回目「そうだ！股関節だ」と思ってやったらまあまあだったみたいだ

昨日の泳速はメインが
10x25　-1'30
1x150　板K
10x25　-1'00
1x150　プル
10x25　-0'40
1x150　コンビ


1セット目全く調子が出ないというかなんか...へ・ん
全部0'18台と今年に入ってからあんまり無かったような遅めのタイム
どーしたんだろー？？

K「キャッチはいいけど、フィニッシュに力強さがないな」

そっかーと思い気をつけてみたがイマイチ.....
実は、左の大胸筋あたりから腕にかけてなんか筋肉痛っぽい痛みがあって....

1セット目が終わってぼーっと立ってたら和田若丸に左腕つかまれて
「ぱんぱんじゃないですか！ここ痛くないですか」と鎖骨の下を押された
「いた～い」
「だめですヨ　腕だけで泳いじゃ」
って言われた

そんでどーすればいいのーと聞いたら
「ここ押さえて（鎖骨の下）こうやって(腕を曲げて肘を後ろに引く）柔らかくしなくっちゃ」即やってみる
K「どうしたの　肩痛めた？いつから？」
B「一昨日くらい....」
K「トレーニングかな...どこ痛いの」
B「この辺..」
K「筋肉痛だな...大きい筋肉だから大丈夫！泳げば治る！！」
B「」

でも、2セット目は鎖骨下モミモミが効いたのか16～17秒台に
でもでも、3セット目はどどどどどどっと落ちて行き19秒台へ

泳ぐのも大変だったが、プールサイドに上がるのがもっと大変で
力なく上がってしまってスネに青あざできるし

はぁ......つ・か・れ・た

最近なんかすんごくがんばらなくちゃいけないような雰囲気が漂ってて....
前もがんばってたはずなんだけど、なんかちょっと違うんだよねー


昨日筋肉痛と言われた所は......痛くなくなってる
鬼の言う通り泳いだら治った自分が悲しい......


長くなっちまった
日記はためずに書きましょう

だいあごなる

「上肢拳上で体幹捻りで片腕を突込み対格足で蹴り：体幹からの動きで行う」
と説明を見て脳が拒絶する様なキック？練習がある
全く進まないようだが、ビシッと決まると進む事がわかった
けど.......連続してはできなくて、だんだんタイミングがずれて行く
去年の春頃発生した練習で、
ジェリーさんと子供達がJr練の間「脚がもげた不遇のみずすまし」のように
一緒に練習した記憶がある

florさんがメニューをもらい忘れたと言うので特別に（メンドイけど）今日は全部書いちゃいます
アップ
板K　1x150　-4’00　Fr　片足～両足
K　　4x25　-1’00　choice ダイアゴナル
D　　6x25　-0’50　DRILLきをつけエレベーション＆ローリング
D　　4x50　-1’40　DRILL奇：ダブルサークル～ダブルアーム　2Sずつ
　　　　　　　　　　　　　偶：フロント＆リアMove~オルタネイト
コンビ7x50-1’10　S1　奇：2ファースト/2イージー　偶：ビルドアップ～イージー

スカーリングの時
K「あっ！出た！名物のびが山渋滞」
と失礼な発言が
B「　追い越して来たんだよー！！」

んでメイン
2set
8x25　-1'30 S1 1S:フィストダッシュ　飛び込み
　　　　　　　　　2S：ダッシュ　飛び込み
1x50　クーリング

4x50　-3’00　飛び込みマックス

25ダッシュは1コース2人でスタート
で帰りは隣のコースで流して戻る
が、私が戻る頃には先頭あたりがすんごい勢いで泳いでくるので
力なく流してるともどされてちっとも進まない
もたもたしてると順番がまわってきちゃうし.....

そんで次は歩いた.....が結果は同じ
抵抗が大きすぎて進まない
だから、だ・か・らですよ、しょうがなく、しかたなく
25ダッシュしたらとっとと上がってプールサイドを歩いて戻った

人数が多く、てきぱきとスタートするので水流ができて
乗ると気持ちよくいいタイムで泳げるが、なぜか時々流れが止まってしまう事もあった

前回のダッシュの時は隣がJrだったはずなのに、
いつのまにかバッタのしおりんに代わっていて
速すぎて隣に人の気配を感じる事もできなかったが
今回はI村さんとほどよく仲良く泳げた

さ・ぶ・い

なんだか毎日さぶいです
塾のお迎えつらい......
でももう後数日で終わりです

最近まとめ書きが多くなってしまった
（どうも裏ブログの方に行っちゃって）

えっと
火曜日....コナミに行った
あいかわらずクロールのキャッチとバックの練習
やっと親指を上にして入水すると言うのがどういう事かわかってきた
感じとしては”前習え”みたいなんだけど、これにローリングがはいって
肩を内旋しながら肘を曲げるといい感じの所に手のひらが向いて
上手く行くと掻いた水の流れに乗るみたいな感覚がある.....
きっとこれだ！！って思ったんだけど、当たり外れが多くって
（特に外れが多い）
でもこのカンジが体感できたのは大きな収穫！

バックは和田若丸コーチに言われた事を総合的に考えて、
まずはリカバリーに入る時意識して肩甲骨を開く練習をした。
腕の回り方がスムーズになる感じがする

水曜日はお嬢1の「合唱祭」
めでたく中等部最優秀賞で
きゃーきゃーわーきゃー
とクラス中うれし泣き
担任の先生は彼女達が優勝出来ます様にって作った千羽鶴を抱きかかえて
歌を聴いていた（なんかかわいい）
その後一件用事を足して
ギリギリでトミーさんところへ行ってトレーニング
軽めのスクワット姿勢で後ろから腰骨あたりを押さえられ
その状態でメディシンボールを左右に振る

はいはいはいはいってテンポよく声がかかるんだけど.....
そんなには動かせないぞ！
そのうち
「ほら、ほら泳いで！泳いで！はいはいはいはい」って言われて...
つ・か・れ・た
まあ、これはほんの一部ですが

木曜......コナミ
プールに足を入れたら......
隣のコースに居たNコーチに
「ごめんねー　練習できないよね
どうも故障したっぽいんだよねー......
あんまり無理しないで」と言われた

練習は火曜と同じ様な事とキックを多めにやった
お尻とお腹の力で脚を動かす事を意識した

今日はまたまたトレーニング
TELトレーナーから引き継いで担当になってもらったのだが
暫くは下半身攻めだそうだ
しつこくしつこくお腹、お尻、内股あたりにしっかり力を入れられる様にせめられる
私も汗汗だが、トミーさんもすんごい汗だ
トレーナーって大変な仕事だなー.....こんな事一日に何人分もやるんだから

さて、明日は泳速....今週は土・日・月とスタワン
来週末はいよいよ入試本番だ！！

どーしても

行きたくて
お嬢2の許可をもらい、ダンナにお迎えを頼んで行ってしまった
20:00開始の泳速

遅い時間は空いてるのかと思いきや、大盛況（そー言うもんなんだー）

昨日はお嬢2が日曜に受験した学校の発表があった
仕事を午前中であがり、午後から発表を見て○だったので
「よっしゃ　泳速行けるぞ」って事でコーチにメールした

そんで大急ぎで夕飯の支度をして....あはははは、トミーさんとトレーニング
（どうしてこう無理矢理なブッキングをするんだろう）
昨日はルーティンとなっているお尻とお腹を締めるトレーニング＋バランストレーニング
バランストレーニングはゴムボールを枕にストレッチポールにのり
重りを持って腕を上げ下げしたり,まあいろいろやるんだけど、
とにかくずーっと集中してないと、ひっくり返っちゃうので
とっても疲れる....頭が

トレーニングが終わって家に戻ったのが6:45
ほぎゃ～結構ギリギリになってしまった
みんなに食事を与えて、自分はバタバタと支度し
どどどどどどどっと階段を駆け下りコズミックへ向かった

毎度のことだが、新大久保からコズミックへ向かう道を歩きながら
「何でこんなにムリして来ちゃったんだろー　辛い思いするのに....」と思った

でも土曜の練習が終わった時、なんかもっと追い込めるんじゃないかなぁって思って.....ここで1週間あけたくないぞ！みたいな感じになって.....
イキタイイキタイイキタイイキタイイキタイになっちゃったわけで

んで、いきなり昨日のメイン

2set 8x25m -1'30 S1 飛び込み12.5mダッシュ！
　　1x50m　クーリング

8x25m　-1'30　S1　飛び込みダッシュ
1X50M　クーリング

12X50m　-1'00　choiceイーブン

12.5mダッシュは自分でいろいろ飛び方や浮き上がりを変えて
どれが1番速いか確かめるように指示された

1セット目はクロールで、もぐってる時間を長くしたり早めに浮き上がったりしてみた
結論：潜ってキックを長くしてるのはダメ（1秒位違う）
（鬼に速くなったねーって言われたが、残念だけど自覚は全くない）

2セット目は恥を忍んでバック
あまりにも遅くて評価の基準外

途中、私がブレを泳がないからタイムが悪くなったとか
いとーぅさんに難癖をつけられたが、くじけずバックに精進した

25ダッシュは全てＦr（Ｂaを泳ぐ余裕は無し）
昨年よりは速くなったみたいだ
でも.....キャッチの悩みは続いているのだ

さて、ダッシュが終わってクーリングをしていると
「あがってくださ～い」って

最後のインターバルは時間切れでごっそりカット

ストレッチの時
Ｂ「50はなくなっちゃったんだー」
Ｋ「1'30のとこ40でまわしちゃったから時間無くなっちゃった」
い「びが山さんが特別メニュー欲しいって」
Ｂ「言ってないよ」
Ｋ「んじゃ、終わったら一緒にスクワット100回！」

......ヤンナイヨソンナノ......

スプリント！

1週間ぶりの泳速.....
この頃自主練は技術練習ばっかりやっていて
あんまり泳いでない
せっかく年末まで泳ぎ込んでついた力がすぽんと無くなってしまいそうな気がする

昨日はJrの大会があるので鬼はお留守でコーチは「優しいのY」のYコーチ
と言う情報が某信頼できない筋から入って来た
行ってみたら案の定鬼が座っていた
Jrの大会って言っても、泳速は5：50～だから間に合うんじゃないかな？って予想はしてた
が、やっぱり
「あれ～」って言ってしまった
K「なんか、みんなボクじゃダメみたいだなー」
その後来たJrのお母さん達も「あれ？」って顔してて
K「今日ボクなんです」
　　　　。
　　　　。
　　　　。
　　　　。
　　　　。
　　　　。
　　　
B「わ～い」
K「遅いし、タイミング悪い！！」


という事で（どういう事だ？）昨日のメインは
8x25　-1’40　S1 1-4飛び込み（12.5mストリームラインキック）
　　　　　　　　　5-8飛び込み（ビルドアップ）
1x50　クーリング
8x25　-1’40　飛び込みダッシュ
1x50　クーリング
2x50　-5'00　S1　飛び込みマックス

？？どうもイマイチ.......だ
だいたいダッシュよりビルドアップの方がタイムいいし.....
集中力が持たないのかなー？
と、ひらめちゃんもコーチにそんな話をしてる
K「これから集中力つけるために25ダッシュ30本とかやるから」
ひ、B「え”～」
B「よその練習ではそう言うの聞いた事あるけどー」
ひ「すたわんの練習じゃな～い」
K「君たちもいつまでもぴよぴよ言ってらんないでしょ！羽が生え変わらなくっちゃ！」
ひ「まだウブ毛生えてるよー」
B「ウブ毛ぼさぼさだよー！！」

まあ、そんな鬼予告をされて練習は終わったのだが......

昨日は25がたくさんあったので、先週やった鬼ぱのキャッチを思い出しながら泳いでみた
結論：迷ってはいけない！鬼の言った通りに親指を上にしてキャッチしろ！

＊今日はお嬢2の一発目の入試
　校門の所で「では、マックス1本がんばって」と送り出してやった

和田若丸って

やわらかい.....
触感とかじゃなくって（触感もかもしんないけど）
動き.....

バックのパーソナルをお願いしたんだけど、
キックのお手本とか見てビックリ
う・つ・く・し・い
こんなにふわんふわんとしたキックは見たこと無いかも...

ほんで、やってみる

当然まったくダメ
だいたいボディーポジションが作れない

まずはその辺からスタート
お腹が水面に出てもいいから高い位置でキックできるようにとの事
そんで顎は引かず（癖で引いてしまう）力を抜いて
脚全体で股関節から上下の幅を同じに小さくキック

言ってることはよくわかるが、どうしても力が入ってしまう
W「足首かたいですか？」
B「さぁ...」
ここで脚を持ち上げられ足首をぐりぐりされた
W「やわらかいじゃないですか！ボクより全然可動域広いですよー」
B「....すいません　持ってるだけで使い切れてないんです」
んで、足首がふわんふわんになるように練習

W「キックしてどこ一番疲れます？」
B「腿前...」
W「それは、膝からしか使えてないからです。レッグエクステンションを何回も何回もやってる状態と一緒！！」
　「脚全体を股関節前とお尻を使って上下させる....ここと、ここ」
　「....びが山さん　脚長いですねー　いいものもってんだから使って下さいよ」
B「持ってるだけなんです....イマイチ役に立ってなくて」


次はプル
W「かく時はここが疲れれば正解です」
＊ここ＝大胸筋
　「腕全体は力を抜いて胸で腕を動かす！腕や手でかこうとすると泡かいちゃいます」

W「肩かたいですか？」
B「さぁー」
W「ちょっと腕のばしてみてください」
ぐいーっと後ろに引っ張られ
W「柔らかいじゃないですかー　腕長いですねー」
B「すいません...ムダに長いだけで使えてないんです」

何度か泳いでみて
W「いいじゃないですかー　これならいとーぅさんに怒られないですよ」
　「腕も長いし、脚も長いし、いいもの持ってるんだから使ってくださいよ！
　　身体に近い肩や股関節から動かす事を意識して練習してみて下さい」
B「......持ってるだけではダメと言うのはわかりました。がんばります」

その後少し練習した.....
解決に時間がかかりそうなのは.....キック！！だと思われる
この辺は今トミーさんとトレーニングしている内容にかなり近いのだ

練習に行きたいよー.....でも今日コナミ休み

あれから......

もうすぐ1年だ.....

何からかって言うと「破門」
結局、無事今日まできたわけだが
あの時の破門の原因が解消された訳ではない

25mタイムx2+4.5=50mタイム
と以前の+6ってのよりは少しましになったが
あいかわらずと言うカンジである

さてさて、月曜日は泳速に行けなくて（後でメニューを知って.....たらー）
トミーさんとトレーニング（バランス系）の後コナミで自主練
バランストレーニングの後の為か快調！！

が、同じコースで泳いでいるおじさんがキャップを裏返しにかぶっていて
後頭部に小さな旗みたいにタグがはためいてるのが気になって
緊張感が無くなってしまった.....

昨日は時間がオセオセの中、無理矢理自主練
昨日と同じ様に泳いだつもりなのに.....なぜか重たい
でも、「鬼ぱ」の時は肩を内旋すると手の平が外むいちゃってたのに
自然に肘から外旋できるようになっていた

今日は泳ぐのはお休み
トミーさんとパワー系トレーニング
どうしても左の弱さが目立つ
しかしまあ、私ができないと露骨にうれしそーにするよなー

明日は久々に時間が多めに取れそうなのでしっかりメニューを考えて
練習しよー前向き前向き

＊ちょっと風邪....あやしい
早めに寝たいかも

魔力はつづくよ

ひさ～しぶりの誰スキ
今日は飛び込み！

誰スキはキライじゃないけど、寒くてつらい....
ので、なんとなくさけちゃうんだよね～

集合場所へ行くと、コナミのうっしーさんが男性と一緒に居た
どうも、私が練習会に行った時同じコースで泳いでいる男性らしいのだが......？？
プールサイドで水着、キャップ、ゴーグル姿を見たらわかった
スイマーは洋服着てるとわっかんね～～～よ

という事で練習開始
アップの後はストリームラインの作り方で
「けのび」「一掻き一蹴り」「ドルフィンキック」

その後飛び込み
何本か飛び込んでから
5m？までのタイム取り......5本とも2.1～2.2
んで最後は25mx4　ダッシュ

「今日はいいねー」とか（”は”って何よ）
「うんいいね」とめずらしく褒められたのだが.....
同じ様にいつになく褒められたひらめちゃんと喜びながら疑った

そして、おったまげたのは昨日に続いての練習ベスト
しかも4本とも......そのうち一本は大会ベストと同タイム！
鬼ぱの魔力は続いているのだ

アシスタントコーチのHちゃんにタッチの仕方を教わった
これだけでタイムが縮むって事で
はりきって練習する事ができそう

キャッチ、ターン、ゴールタッチ
明日からこの3つに気を付けて練習だー！！

なんつーか

疲労感が.......

今日は泳速前に「鬼ぱ」
テーマ：キャッチ+絶対速くなるクロールマル秘テクニック
と言う事でひたすら肩を内旋、肘を外旋でたくさん水をキャッチする練習

肩や肘だけでなく手の平や指に至るまでこまか～～～～～～く
教えてもらった

休憩時間に
K「じゃあ今日はこれで泳いで！」
B「え～　」
K「大丈夫今日そんな泳がないから....2000位だったかな」
B「...........んじゃ..ダッシュだ」
　「25？」
K「う、う～～～～～～～ん」
B「じゃ　50だ！」
K「う、うん～～～う～～ん」
B「え～～～～100？！」
K「う、うん」

今日のメインはべたべたのスプリント
50　100　50　100のMAX4本

水曜日の筋トレで筋肉痛になった下半身裏側......
昨日の筋トレでさらに追い打ちをかけられ「よーい」と言われても
脚の裏側が突っ張ってかなり厳しい

鬼ぱの疲れで身体は重いし.....肩も重い.....
頭はさっきのパーソナルでやった事でぐるぐるしてる
その上木曜にやったクイックターンの事もあるし....

これから泳ぐ50mの間に新しくやってみなくちゃならない事がいっぱいある

重苦しい.....

んで、1本目
ん？肩はこうだっけ...
手の平はこんな感じだっけ？試行錯誤しながら泳いだ
ターンも教わった風にやろうとはした（できなかったけど...）

ゴールしてタイムを聞いてびっくり
練習ベストだった！！

でも、その後の100はもうへろへろ
泳げと言われて泳いだバックは、激しく遅かった
早急に和田若丸に出陣要請を依頼！！

ほんとーにパーソナルって疲れる......
でも効果は必ずある

先日どえすのトミーさんにその話をしたら、
「いいですねー　頭が疲れるって言う事は.....
身体は頭から指令が出て動くんだから、今まで使ってない部分を頭を使って動かすっていうのはとてもいい事です」
みたいに言われた

そう言えばそうかなーって
前回もそう思ったんだけど、鬼ぱ～泳速ってへろへろになるけど
すんごく効率よく吸収されるような気がする

早くプールに行って今日やった事練習したいよーーーー

くるくるくるりん

はな”がづばっでま”す

今日はNコーチのプライベート
てーま：くいっくたーん

先週のマスターズ練習会の後、大会もシーズンに入ってくるし
ブレは当分要らないからターンの練習をしようという話がまとまり
今日の練習になったんだけど
B「30分ずーっとやってたら頭ぐるぐるしちゃうよねー」
N「うん、でも回るしかないの！とにかく回るの50本50m泳いだら50回まわる！！」
B「わかってるんだけど.....」
N「とにかく回るの！！」
N「とりあえずやってみて」


N「う～ん。。なるほど。。もう一回」


N「う～ん。。だはははははは」
B「そんなに..笑わなくたって.....」
　「なんか、手のやり場に困るんだけど....手をどーすればいいのかわかんなくって」
N「手が、回る時についていっちゃうんだよねー」
という事で鉄棒の尻上がりみたいなのをやってみた
これだとできるんだけど、壁に向かうとなんかうまくいかない

でも、何度かやってるうちにスムーズにストリームラインに入れる様になった

N「あとはね、足が壁に真っすぐついちゃってる」
　「壁に対してこう横になった方がいいかな。で脚をしっかり引きつけて蹴る」

何度かやってみる

B「な”ん”がいばいぢわ”がんな”いんだげど..... はな”がづばってきだ」
N「ちゃんと鼻からはかなくっちゃ」
B「うばぐでぎな”い」

んで、鼻づまりのまま何度も何度も回った.....30分はすぐ終わった
N「ということで、次回までに今日やった事仕上げておく様に！」

次回って言ったって、私がプライベート取らなければ次回なんて無いのだ
が、そのうちまたやってみよーっと

今日は予定ではきんつまむさんに教えてもらった
昨日新装開店した昼ぴよメニューをやるつもりだったんだけど

ひたすら、ひたすら回り続けた....くるん、くるん、くるん
だいぶカンジがつかめてきた
だんだん楽しくなって来た　
でも....ちょっと疲れて来た.....

プライベート含めて1時間10分回った....回るためにしか泳がなかった

もしかして、上手にできるようになると.....ufufu....タイム縮まるかも

早く「鬼ぱ」も、和田若丸の背泳ぎもやりたいな～