ふつーの日々

50Flyの呪縛も解け、今週はごくごくふつーに
「込み上げてくる様な練習」をこなし
のびのびとすごしております

しかし、明日から12月っていうのに
今日は暖かくって気持ちがいいなぁ

ので？午前中は肩甲骨を大きく使って「靴磨き」等をし
午後からお使いのついでにプールでも行こうかな
な～んて考えております



11/25（火）

夕方まで降ってた雨が上がったので
プールへ行った

9時からのIM練習会の前に時間があったので
ちょろっと

1x100　Ba
4x25 板K　Fly（ブイ）
1x100　板K　Fr
1x100　P　ショルダータッチ／フィンガーネイル
1x100　S　IM
4x50　 SC (フロント、ミドル) Drill（ダブルアームx2）

私は、肩の動きが良くなる感じがするので、
ショルダータッチ／フィンガーネイル っていうのを
よくアップでやる

そして、因縁のダブルアームも必ずやる
これも、やるとキャッチが違ってくる感じがする

さて、IM練習会
4x25　UP IM
4x25 板K　IM
4x25 -0'45 板K　IM
4x25 -0'45 グライドK　IM
4x25　-0’45片手（R）IM (Brはバタ足Br
4x25　-0’45片手（L）IM（Brはドル平
4x25　-0’45　S　IM
8x25 -0'45 S
1x100 IM To:1000/45min

今となっては、この位の練習は平気だが
ちょっと前（1年位前）まではゼコゼコ言っていたのだ

その頃のスタワンのIM練習はついていけなかった
が、とりあえず通って鬼にいじめられてるうちに
なんとかなっていた
（私は一生200IMなんて泳げないと思っていた）

この後、
2x50　Fly／Fr
2x100　Fr　Ba（なんか、100Frが気持ちよかった）
を泳いでこの日は終了


11/26（水）

なぜかわからないが、仕事が溜まってしまって・・・
（理由は想像に任せます）

会社を出たのが遅くって・・

いつもは90分のトレーニングを短縮版60分でやってもらった

バイクトレ（持久系）+ピラティス


そして、この日はプールはなし
なんか、身体が変なカンジだった


11/27（木）

ぎっぱ

「初T－10」と「胃酸系ギアチェンジ」

ギアチェンジは、久々だったんだけど

4x50　-1’00　BEST+12sec
4x50　-1’00　BEST+10sec
4x50　-1’00　BEST+8sec
4x50　-1’00　BEST+6sec

すんごくちゃんとできて、自分でびっくり

BEST+12secの1本目、0’45で速過ぎ　
2本目めいっぱい落としたら0’49で遅過ぎ、
4本目に0’47”9でいいカンジになって、
次の4本は0’46±、その次は0’44±、ラストは0’42±できっちり2秒ずつ上げられた

どうも、0’48前後が感覚的にわかりにくいみたいだ
普段あまり使わない速さっていうのかな？


そんで。。。。

終わったら、
今週も思いっきり込み上げモードに入っちゃって。。。

練習って、きちんとやるとすんごく大変なんだなぁと痛感した


T－10は最初のスタート

「込み上げモード」のまんま泳いだ

つらかった・・・目標は600って言われてたんだけど、
そんなのどうでもよくなっちゃって、
なんでもいいから早く終わりたいって思いながら泳いだ

で、580m泳いだらしい

泳ぎ終わって落ち着いて来たら、
「あ～あ　もっと前向きに泳げばよかった。。そしたら600いけたかもしんないのに」
って、ちょっと後悔。。。

半年後のT－10は、もっと気持ちに余裕ができて
しっかり泳げるといいな


11/28（金）

筋トレ

今度、「BOX」という下半身強化トレをすることになった

ようするに、その「BOX」なるものにいろんな方向から
ぴょんぴょんぴょんぴょんとリズミカルに
跳び乗ったり、跳び降りたりするんだけど、
いきなりやってアキレス腱とか痛めるといけないって事で
この日は、高さの差がない状態で動きの練習をした

そして、じみーな片足スクワットを
しつこく、たくさん、これでもかって程やらされた
1セット終わると、お尻がへにゃほにょってなって立てない。。

あ　BOXの前にスタビのフルコースをやったんだ（キライだ）

そして、最後は毎回やってる首肩


翌日の筋肉痛をかたく約束されて、この日は終了

夜になって、ムショウに泳ぎたくなった

でも、なっただけで泳いでません



11/29（土）

筋トレ+泳速

土曜の筋トレは「体幹」
腹筋と背筋いっぱ～～～い

夕方からは泳速
言わずと知れた「筋肉痛」状態

メインは

3set
1x100 -12'00 飛び込みMAX
4x50 -1'20 イージー

ラップは
1本目　39”0　1’24”4
2本目　39”9　1’25”1
3本目　40”5　1’26”2

と順調に落ちて行った
3本目泳ぎ終わった時
「死んだね。。前半から40秒かかってる」って鬼に言われてしまった

お尻の筋肉痛は、3セットとも75m辺りから急に痛くなって来て。。。
辛かった・・・・・

イージーは-1’20だったので
1セット目はすべてBaで
2セット目はスタートしたら「あ　Frやだな」って思って
でも、下向いてるし。。。Brとか泳いでしまった
という事で、まぁ、2.3セット目はIMjogで泳ぎました

ここで、ふと合宿の事が頭をよぎり
B「ねぇ　-1’20に移りたいんだけど」
K「いいよ～　フィン履いて75ね」
B「」

B「-1’20に行きたいよー」
W「あ　75で」
B「」

。。。私の気持ちは。。。誰もわかってくれない。。

もういい　フィンでも何でも使って泳ぎ切ってやる＝＝＝＝＝！！！
（でも。。。。。できないかも。。。シュン）
後は、最悪の並び順（＊）にだけはならないように鬼にこびこびしておこう

（＊）先頭（い）○○○○○○○○○（び）最後尾

こぉち～～～～～
これだけは、これだけは、どーしてもやだですぅ

よろしくおねがいしますぅ～～～～


そうそう、肉コに1年後にはこのタイムで（昨日の100のタイム）
800とかの入りを泳げる様にしようって言われた。。できるといいな


え～と・・・あとは・・そうだ！
ヘッドアップリアっていうドリルがあって・・・
鬼にミジンコって言われた
（水泳を始めてすぐ、スカーリングをやらされた時、
溺れたひよこと言われた事があるが、それ以来だ。。。。こんな事言われたの）


練習の後は、肉コ夫妻・ジャイアン・まるけんと餃子屋へ
帰ったら12時だった・・・・

だから。。。今日はおとなしくしてます。。ねむい

12月の日曜は大会もなく、家に居れる日が多いので
安心して遊びすぎてしまった



と、このようにごく平凡な勤労婦人として過ごした5日間でした
（いつ勤労したんだ？）

濃いです

この6日間

まとめ書きをするようになって、最高記録の長さになりそう。。
余計な事書かなければいいんだけど。。

どうも・・そうもいかない
手（口）がすべってしまって


まぁ、とっとと始めよう
（今回は2部構成です）

■■■■■■■■■■■□□□ NOW LOADING

[第一部]
プロローグ・・・週末に50Flyを控え、へたれきってる作者の心理を描く

11/19(水）

筋トレ（スライド+お尻+首肩）+癒し練

会社に居る時は、なんか疲れちゃったなぁ。。
今日は筋トレだけにして、プールやめようかな。。
なんて思ってたんだけど

気が付いたら、プールに居た

ということで、21：00プール到着

のんびりスイム

えーと
4x100　SKP:Fr S:IM
10x25　板K　Fly　1～4：ブイ
1x100　Ba
6x50　 IMo IMjog Fr/Frを除く
4x50　 ダブルアーム
4x50　 奇：撃沈Fly 偶：Fly/Fr
4x25 Fr ストロークカウント
1x100 Down

To:1650/50分

こんな感じ

50Flyは。。。
どうしても、ようやく帰って来れるって言う状態から抜け出せない

50Flyの練習は今日が最後になっちゃうので
目標は「完泳」のみにしようと心が決まった

ホントになんで50Flyなんか。。。せめて25。。

いや、25じゃ練習しないから50にしたんだった
Frが速くなりたいと思って自分にかけた負荷だったんだ
と自分に言い聞かせた

毎度の事だが、自分で自分の首を思いっきり締めてしまう。。
この性格って。。。どうよ
って自問自答・・・

答えは「||||||||||||||(_ _。)ブルー||||||||||||||||」



11/20（木）

ぎっぱ

先週は、
「来週は50で、もっとサークル短くして、
　本数も3本1set位でスピード上げて行きます」
って言ってたのに。。。。


それなのに、それなのに
今日のメインは

2set
7x100 -2'10 ALL MAX HARD　
2x100 -3'30 EASY

んで、このメインの前に4x25 FROM DIVE MAX HARDのおまけつき
実は、このおまけ・・肉コの罠

メインの目標HRは　18↑／6sec

1set目

1本目・・・飛ばしたつもりはないのに、
罠にはまって無意識のうちに突っ込んでしまった

やばっ！！って思って2本目から落としたが、取り返しがつかない
3本目あたりから、気持ち悪くって。。。
ホントにホントに気持ち悪くって。。。

B「きもちわる～い　後ろ行かせて～」
に「だめ」

7本泳ぎ終わった時は、ダメージが大き過ぎて
あったHP（ヒットポイント）が1/2に・・・
1本目が1’28　7本目が1’35であとは33～4ペースだった　HR19

EASYの時もキボチ悪くって。。。

だ、だれか。。復活アイテムを！！！


このままでは絶対ムリという事で
2set目は、先頭のりんさんともう少し落として泳ごうねと話して、
1’35ペース（ラストだけ、ちょい上げて1’31） 　

それが・・・2.3本泳いだら、すっかり気持ち悪いのが治っていて、
きぼち悪かった事も忘れて7本泳いじゃった

でも、落として泳いじゃったのでHR17。。。


終わってみて
HR18キープで泳ぐには、1本目から1’32～3のペースかな？と思った


いつもの事だが、練習が終わった後はスッキリ


メニューを見た時は-2’10だし楽勝かなって思ったけど・・・
というか、泳速なら-2’00なのになぜ？って思った

でも、ぎっぱのメニューって泳いでみなくちゃわかんなくて・・・

一瞬-2’00でもイケルかな？って思った自分が
ものすご～くバカだってわかった

帰り道
に「いやぁ　1本目突っ込んで来るから、勇気あるなぁって思いましたよ」
て言われた

そして
に「みんな思い通りに泳いでくれて。。ははははは」って

オーバーロードは後1回・・・どうなる事やら



11/21（金）

バイクトレ（持久系）

月曜日に36x25　飛び込みハードをやったので
バイクはダッシュではなく持久系だそうだ

とりあえず、いっぱい使った感のある首肩をほぐしてもらって

んで
UP 5'00 90w

2'40 100w（回転数95↑keep）
0’40 180w 立ち漕ぎ
rest 2'30

これを3セット

そんで、首肩トレして今日の運動はおしまい・・・・

考えてみたら、1週間ぶりにプールに行かない日である
なんだか、ヒマ？なので早く寝ようとお布団に入った

肉コに「びが山さんはゆっくり寝るだけでテーパーになるんじゃないですか」
って以前言われた事を思い出し

「さぁ　これからテーパーにはいりま～す」
って日記をアップして寝ようと思ったら。。。
携帯持ったまま、のたれ寝てしまった



11/21（土）

筋トレ（体幹+首肩）+泳速

。。。。だったら行かなきゃいいんだけど
行ってしまった。。泳速

翌日は、コナマスなのに・・・・

メニューは、ラクテート・・ホントにラクテート

4x50　　-3’00　飛び込みMAX
6x50 -1'00 EVE 　
1x100 -10'00 飛び込みMAX
6x50 -1'00 EVE 　
1x200 -15'00 飛び込みMAX
6x50 -1'00 EVE 　


以前は、「明日大会のひと～」って聞いてくれたりして
「は～い」なんて言うと「んじゃ、MAX2本でいいよ」
とか言ってくれたような気がするんだけど・・・・

今日は、絶対そんな事は言わないぞ的な雰囲気が漂ってる
だいたい、私にはテーパーは要らないって先日決定したばかりだ

明日大会だからって、
お目こぼしがあるわけないのだ。。たぶん。。絶対

100とか200とか、MAXじゃなくていい？
って（ダメって言うだろうなとは思ったけど）
少しでも可能性があるかもしんないので聞いてみた

K「だめ！　MAX !!」 （やっぱり。。。）
B「え～　明日大会だよ～」（一応、食い下がってみたりする）
K「明日はトレーニング！」
「今日乳酸ためて、明日使ってくる！」
B「」（マジ ）

まるけんと、
「明日コナマス出る人で、こんな事してるの私達だけだよね。。きっと」
と遠くを見つめた

きっとみんなは、ちょこっと飛び込みダッシュなんかして
うふふってなカンジで終わってるに違いないのだ

こんな。。吐き気がするほど泳いでるなんて。。

先週までは200からだったんだけど、今日は50から・・・・
なんか・・イヤだ ・・200を大事にとっておくの

50の1本目　37’2で泳いだら・・・
その後は39’0とかになっちゃった

まぁ、2本目はまだそこそこゲンキだったんだけど、
隣の、コースロープ間際に並んでたswim LOVEの方々を
3連続がんがんがんって殴り・・・気持ちが萎えてしまった
（同じ人を3回殴ったのか、3人なぎ倒したのかよくわからない。。
　よけてくれればいいのに。。）

100も200もへろへろ
でも、以前みたいにがっくり落ちる事もなくなったみたいだ

帰りは、ジャイアンと一緒に辛い練習と明るい明日？について語りながら帰った

さて、乳酸も溜まってコナマスの準備はバッチリだ！！
（なわけないと思うが・・）




第一部終了

続 濃いです

[第2部]
本番当日。。。そして、エピローグ（泳速へ）


11/23（日）

コナマス

かなり重めの気分で千葉国へ向かった
棄権したっていいんだよなぁ。。。とか、
めいっぱい後ろ向き・・・

でも、逃げちゃいけないなって・・
泳がなくちゃ前に進めないなって・・

気持ちを無理矢理持ち上げた

でも・・・
ここで転んでケガしちゃったら泳がなくてすむんだけど・・
なーんて・・やっぱりそんな事思いながら歩いてた

さて、今回からスタート台の角度が10°に
電車を待っていると「一度飛んでみた方がいいですよ」
と、ロングの女王様からの連絡網がまるけん経由で回って来た

プールに着いて、とにかく飛んでみようと
ノーアップでスタート練の列へ
すぐ後ろに、しおりんが並んでいた
（他にもたくさんのスタワン関係者に会った　florさんの生存も確認できた）

傾斜は、結構キツい・・落ちそうで落ちないビミョーなカンジ
。。慣れるまでちょっと。。。かも。。

さて、1本目　混合100mMr－R（1泳）
。。。なんだけど、メンバーのお顔がわからない。。

受付にNコーチが居たので
B「誰と泳ぐのか、わかんないんだけど」
N「あ　そっか　え～と　Oさんと・・・」
B「いや　あのぅ　名前を言われても顔が一致しないんで・・」

という事で、席に行って呼びかけてみた
そしたら、「たぶんボク一緒」と言ってくれた人が居たので
その方を頼りに招集へ向かう事にした

早めにプールサイドに降り、他メンバーを見失わないようにチェック
みんなは、チームメイトの応援をしているが、私にはチンプンカンプンな状態

ちょっと後ろを向いてストレッチしていたら。。。。
「あれ！！居ない！！(￣▽￣;)!!ガーン」

気が付いたら、誰も居なくって

あわてて招集所へ行って・・・捜した・・
・・・居た・・あたりまえか

「よろしくおねがいしま～す」

んで、Baを泳いだ
タイムは、1秒1ベスト　これ嬉しかった

ようやく、肉ぱで教えてもらった事ができてきたのかなぁって
だって、Baは練習しても練習しても、ちっとも上手くも速くもなんなくて。。
ホントに私ってダメだなぁって諦めかけてたから。。

でも、今回リレーで泳ぐって聞いて、
練習の時、クーリングやイージー、ダウンでなるべく泳ぐ様にしたんだよね

Flyの練習もあって、とってもBaまで手がまわらなかったし・・・

さて、リレーが終わったが、1時間後には50Flyがある
水着を着替えて（あ　Baはシンレボ+ことぶきCAPで泳いだ）
再びアップ

50Fly　エントリータイムは1’00なんだけど。。。

メッチャ慎重に泳いだ（帰りが怖すぎる）
ターンで両手タ～ッチ！！
が、一瞬この後どうするんだっけ？あぎゃーみたいにパニックになった

私は両手でタッチする種目で大会に出たことがない！
ので、当然練習もあんまりしないわけで

とりあえず、すんげー変なターンをして向こう岸へ向かった

終わってみたら、何事もなかったかのような冷静な心臓の状態
とーぜんタイムは激遅。。
でも、この感じはBaで慣れてる

まるけんに「安全策過ぎる」って言われちゃった

でも、完泳できたし、第一段階終了！って結構わりきれた
タイムを出したければ、今度はそういう練習をして、また泳げばいいことだ

私が遅くたって、別に誰にも迷惑かかる訳でもないし


Flyの呪縛から解き放たれ、一気に気分が楽になった

次は、100mFr-R

またしても1時間後

再び着替えに行った
今度は、FS-PRO+Vcap
（Flyは、3年前に初めて買ったジョン・・破損部分はちくちく縫ってある
　でも、一緒に辛い思いに耐えてきた水着。。そして、お守りのことぶきcap)

メンバーは、練習会等でもよく会う人達
エントリータイムを確認したら、1'12"。。。
すごい気が楽になった

が、ここで飛び込み台の傾斜が、かなり影響した

さっきのFlyはクラウチングだし、
スタートもへったくれもないレベルなので、
ぜんぜ～ん気にならなかった


浮き上がりが、なんつうかみたいな感じになっちゃって、最近すんごく気をつけている出だしの4ストロークがうまくいかなかった・・ほげ

タイムもごくふつーのタイムで終わってしまった
Flyでおとなしくしてた分、ここで一気に行きたかったのになぁ・・


Fr-Rが終わり、ようやく席に戻れた
まるでリレフェスのような怒濤の3連発だった。。。

この後は、4:30の25Frまで無いのだ

なんだか退屈で、ご飯を食べてソファーに転がったら寝てしまった

ボンヤリと「男子25Ba。。。。」って聞こえてきて・・
あ～　まるけんが泳ぐなぁ　起きなくっちゃ～って

よろよろと席に戻って、ぼーっと見ていた
まるけんはバサロをギリギリまで頑張って打っていた

さて、こんな状態じゃいくら25でもやばいと思い長めのアップへ向かった

そろそろ招集って感じだったので、行って待ってた。。。
「？？おかしいなぁ・・まだかなぁ？？」
と思って前の方に行ったら、
「え”～～～～！！22組～～～～！！！」
「わ～～　私16組なんですけどぉおおおおお！！」

と言うことでギリギリでスタートに間に合った

私は。。。いったい。。何してたんだ？？
立ったまま眠ってたのか？？？

とにかく間に合って泳ぐことができたが、これもなんかイマイチ。。
スタートしてすぐ、出力いっぱいに上げるイメージはできていたんだけど、
実際には出し切れず、ゴールした時「あ～～ん　折り返したいよう」って思った

25って難しいなぁ・・・ってしみじみ感じた
春の短水路の時期には、それなりに対策が必要だなって思った



と言うことで、コナマスは終了
25Frは全然ベストじゃないけど、4/21だった
ちなみに、50Flyはビケ

まぁ、いろいろまた考える事ができて・・大会に出るって
普段の練習の何倍も練習になるなぁって思った



11/24（月）

泳速＋筋トレ

さして疲れてないって思ってたコナマスだったけど、
やっぱり起きてみたら身体にバリバリ感があって。。。

んじゃ、ほぐしに泳速へ行こう！！
みたいなノリで行ったんだけど。。。

メインは
12x50　飛び込みMAX
12x50　-1'10　イーブン

だった・・・

コナマスのダウンにしては。。。
はっきり言って、こっちの方がキツイじゃ～～～ん

大人の参加者は4人
メニューを見て、初めは無言だった4人だが

「こんなの初めてだよね」
「いや、去年16本ってのがあって、うなだれて帰った記憶がある」
とか
「朝っぱらからやる事じゃない」
とか
「土曜とどっちがイヤかなぁ」
「でも、インターバルのサークルが10秒長いよ」
とかとか話し始めた

B「今日はコナマスのダウンで来たんだよー」
K「いいの！あなたはこの3日間(*)　ラクテート！ラクテート！ラクテート！」

(*)注：この3日　泳速～コナマス～泳速

本気で全部泳ぎ切るかなぁって思ったけど、タイムもさほど落とすことなく泳ぎきれた
確かに、辛いんだけど、何か今までの感覚と違うものを感じた
確実に自分の中で変化が起きてきてるなって・・この頃思う・・

帰り道、鬼にも「変わってきたよね、ぎっぱで基礎を作ったのが生きてるね」みたいに言われたし

強い子に変身しつつあるのかも


さて、いくら私でも、もう「バイクでダッシュ」とかやりたくない。。
ハチトレーナーに「コンディショニングお願いします・・疲れました」と言って
癒してもらった

でも、首肩だけはやらされたし。。。


今年はあと、12月のLDSS　4x400リレーのみ
非公認だけど、400Frってあまり泳ぐことがないので
目標タイムも決めて頑張るつもり


そして・・・只今後悔のまっただ中の合宿

なんで-1'00なんかにしちゃったんだろう。。。。
やる気の問題かもしんないけど、それだけでは片付けられないものも有るような気がする。。。。これも、初体験なんだよね。。




では、皆様またそのうちお会いしましょう

ゴールまで着いた皆さんお疲れ様でした

久々の月曜泳速

「最近、まとめ書きが多いよね」って鬼に言われた

だからといって、急に毎日書いたりはしない

水泳以外の事は、たとえ師でもきかなかったりするのだ
（私は他で、非常にマメに、めいっぱい几帳面に、全く怠けることなく自分でもすんごく感心するぐらいホントにきっちりと日記を書いているのだ・・クドイ）

んで、今回は5日分・・（ホントは昨日中に書き上げるつもりで、4日分だったのだ）

最近にしては、ため込まなかった？かも（このセリフも、有効期限は昨日までだった様な気がする。。）



11/14（金）

スタビ＋バイクトレ（ダッシュ系）＋肩首

ダッシュ系のバイクは、目標HR200　

なんだけど、残念ながらこの日はそこまで上げられなかった
セット数を増やせば上がるのだが、
11．12月は、早いタイミングでぽーんと上げられるようにしようって事で始めたので、
もうちょっとがんばらにゃーいかんみたいだ

バイクって・・汗びっしょびしょになるし、疲れる。。
泳ぐより・・疲れる
とっても・・疲れる

スタビも・・・疲れる
床ではなく、ちょっとクッションのある所でやるので
よけい・・・疲れる
セット数も多いし、時間も長いし
ホントに・・疲れる
嫌いだ・・・でも、トレーナーは「大丈夫！好きな人はいません！」って言うんだよね

コーチトカトレーナーハスグダイジョウブトカデキマストカイウンダヨネヤルノハワタシナノニ

まぁ、ムリだからやめなさいって言われてもイヤだけど。。



重～い身体をひきずって、買い物して夕飯の支度
めちゃくちゃ不機嫌になってしまう

でも、そのうち回復してPCで遊んでたりする
そんで・・また夜更かしする・・めっ！

でも、なんで夜って楽しいんだろう・・うふ



11/15（土）

筋トレ（体幹＋首肩＋お尻）＋泳速

筋トレは、これでもかっていうくらい腹筋と背筋
腹巻きをしたみたいに筒状に身体が熱くなる

この感覚って、結構スキかも
セラバンドなんかも、やると肩の中の方が熱くなってくるのが分かってスキ

辛いけどね・・やってる時は


さて、泳速

メインは、先週のメニューと酷似しているが、よく見たら増量されていた
しかも「We　Love　乳酸」の後にマークが

K「こういう事するのは、和田コーチだからね」←ハートマーク
B「でも、こういうことするのはあなたでしょ」←メイン増量

（しかし、増量したのは、肉コだと練習後に行った焼き肉屋で暴露された）



メインはこれ

1x200　-15’00　飛び込みMAX
1x200 クーリング
2x100　-10’00　飛び込みMAX
1x200 クーリング
3x50　 -3'00 飛び込みMAX


この日は、水・金・土のトレーニングで筋肉痛が残ってるし、身体が重くって・・
アップは、筋肉が固まってるって言うかなんちゅうか
身体が言うこと聞かずに、苦しくて息も絶え絶え
このまま沈んじゃうかもってカンジだった。。

そんな状態でメインに突入

これから自分の身に起こるであろう不幸を考えると・・・
思いっきり憂鬱になる

そんで、スタート間際までグジグジしてた

んが、泳いでみたらなんか肩がよく回るっていうか何て言うか。。
キツいんだけど、そうでもないみたいな。。

タイムは、先週より5秒ベストの3'02

びっくりした

プールサイドに上がって、くたびれたーって転がったら
鬼にごろごろって転がされた

次の100・・・1本目1'24でわーいベストだと言ったら
鬼に頭をなでられた

2本目・・・1'23でさらにベスト更新
また、頭をなでられた

50は、さすがにベストとはいかなかったが
37'3　38'1　38'1で
K「40秒どころか、39秒も出なかったね」と
また、頭をなでられた

いっぱい、いっぱいなでられて・・頭がすり切れるかと思った（ウソ）

そして、私にはテーパーは不要だ！！という悲しい結論が出た

帰りの電車で、なんでこんなに調子がよかったんだろうって考えた

まぁ、帰り道鬼がトレーニングと筋肉の状態みたいな話もしてくれたし、
自分的には、先週の火曜日にストローク数が結構減ってる事に気付き、
その辺を意識し始めた事や、Flyを泳ぐ量が極端に増えた事なんかが影響してるのかな？なんて思った

この泳ぎが安定してできるようになるといいなぁ


11/16（日）

叔父の49日
長い時間や遠くへのお出かけが困難なおじいちゃんを残して
おばあちゃんとダンナが出かけた

おじいちゃんを一人には出来ないので、夕方まで家を出られない状態

なんか、おばちゃんが居ないと不安になるらしくて・・・
夜は、特にそれが強くなるみたいで・・・

そんで、みんなが帰って来て即プールへ

昨日の今日だし、明日の今日なので（土、月は泳速がある）
コナマス種目の練習を少し

ジャイアンから、50Flyを泳ぎ切るコツは「疲れたって思わない事」ってコメをもらって・・・なんか、ちょっと勇気？が湧いて来た



11/17（月）

ここでタイトルの「久々の月曜泳速」になるわけです

ちょいと事情があり、月曜泳速をしばらく自粛していたんだけど・・
なんとなく、呪縛がとけっぽくなってきたので、この日より復帰

肉「久々の月曜泳速ですねぇ」
B「ホント。。」
　「今日、メニューは・・・何？」
肉「いや、わかんないっす」
B「25m30本とか？」
肉「あは　好きそうですねぇ～」
B「いや、別に好きってわけでも。。」

が、メニューをみたら「ぎっぱ」のようなエンデューランス

8x50　-1'10　イーブン
1x150 -4'00 　プル　イージー
8x50 -1'05 イーブン
1x150 -4'00　板K イージー
8x50　-1'00 イーブン
1x150 -4'00　スイムイージー

ふーん・・・今日はグルグル泳ぐ日かぁ


が。。。アップのラスト

50x14　-1'00　板K　25ビルドアップ/12.5H/12.5E （F）
が終わって（キツかったぜ）、
「あぁ　後は50を8本3セットだ・・確か、一番短いサークルが-1'00だったなぁ」
なんてホッとしていたら

肉「25m　36本ですよ」
B「えっ」
肉「よかったですね　好きでしょ」
B「そんなことな～～～い」

という事で、メニューが急遽変更になって

これ

12x25 -0'45　飛び込みハード
1x150 -4'00 プル　イージー
12x25 -0'40　飛び込みハード
1x150 -4'00　板K イージー
12x25 -0'40　飛び込みハード
1x150 -4'00　スイムイージー

肉「ぼく言ってませんからね、何も」
　「びが山さんが、やりたいって言ってたなんて」

ワタシハヤリタイナンテヒトコトモイッテナイヨー

ただ、東体の短水っていうと25の飛び込みダッシュ山盛りっていうイメージがあって・・・
だから言っただけなのに

鬼にも「この方が楽でしょ」って言われちゃったし

確かに、800Frが終わってすぐの25ダッシュは嬉しくてはしゃいじゃったんだけど、普段は25ダッシュがだ～い好きという訳でもない・・

んじゃ、何が好きかって言われると・・・・？？？
練習前は全部イヤ
でも、練習後は全部好き　　　かな。。。。

まぁ、と言うことで36本泳がせてもらいました
終わったら足の親指の付け根が痛かったです。。

何が辛いって・・・サークルが短いので、サッサとプールサイドに上がんなくちゃいけない
泳ぎ終わってすぐ、必ず一回筋トレが入る

以前、鬼に「上がるのつら～い！」って言ったら
「それも、トレーニング！！」って言われたし・・・・


いつも言うが、どんなに辛くても時間が経てば終わるのだ



11/18（火）

プール到着20：57

昨日は練習会に出ないで、一人で泳ごうかなぁなんて思って行ったんだけど
・・・・とても混んでいて

「やっぱ・・練習会でよう」ってことで・・・
どっちみち、そんなにガツガツ泳ぐつもりはないし

NコーチのIM練習会（45分）に出た

メニューは
4x25　S　IM
4x50　S　IM ゆっくり大きく
8x25　P　IM H
4x37.5 S ターン練習　真ん中から出てターンして25ダッシュ
4x50　S 12.5E/12.5H/12.5H/12.5E ターン前後ダッシュ

どうやら、ターン前後にスピードが落ちないようにする練習だったみたいだ
そして、2度も折り返し違反をしてしまった（FlyとBa)・・土曜日まるけんと飲んだのがいけなかったのか・・？

Flyは、タイミングがあわず、思わずドルフィンを打ってしまった
Baは、ひっくりかえったら前頭葉を強打しそうなくらい近くに壁があった

まったく・・・何を見て泳いでるんだ・・私は


昨日は、先週に比べれば、そこそこ泳いだ感があったかな

この後、コナマス種目の練習をして、10時にはプールを出た

バタバタした一日だったが、
昨日もやっぱり一日の最後はプールへ行ったのだった　




今日水曜日は、1週間のうちで一番筋肉痛になるトレの日・・・

なので、私は毎週歩行困難な状態で「木曜ぎっぱ」に行ってるのだ・・・

肉コ、その辺よろしくね

あ　土曜もなんです

コーチのみなさ～ん　そんなんなので・・やさしくしてね



めっちゃ長い日記になってしまった・・・

最後まで読んじゃったみなさん、お疲れ様でした
何の役にもたたなくて・・・ゴメン・・ネ

肉フライ

えーと、肉をフライにしたわけではない

肉コのFlyパーソナルを受けた話である

以前にも何度も書いたと思うが、私って態度がでかいせいか
水泳を始めて6億年位経ってるんだろうなって思っている人が多い

が、「よし、これから死ぬまで泳ごう」みたいに始めたのは5年くらい前
そんで、スタワン入ってもうすぐ丸3年・・・来年が4年目だ

まぁ、そんなんなので泳ぎ方を教えてもらってない種目がほとんどで・・
（スタワンに来るまでは、クロールしか基礎からの指導って受けたことがない）

ご存知の様に、Baはウーマンズまでパーソナルを受けて教えてもらった

そんで、今週時間ができた？（無理矢理つくったとも言う）ので
危機感を覚え始めたFlyのパーソナルを受けた

人生2度目のプロによる指導である・・・1回目は「誰スキ：どんぶらこバタフライ」

さて、前置きが長くなってしまった


11/10（月）

この日は、泳速が18：00～　参宮橋
かなり、激しく気合を入れなければ行けない時間
・・・・・あっさりあきらめて

トレ+コナミ練習会

[ROUND1]
バイクトレ
3'00　90w（アップ）

2'40　100w（回転数95keep）
0'40　180w（立ち漕ぎ）　　　　3set

5'00 70w（ダウン）

HR　1s:160 2s:167 3s:176
（今週は2回バイクができるので、本日持久系、金曜がダッシュでHR200目標）

んで、この後肩首やっておしまい


[ROUND2]
カーディオクロール：1時間
1x200　アップ
8x50 　-1'20 　板K
10x50　-1’05　 P
10x50 1～5:-1'00 6～10:-0'55 S
6x50 　-2'00 ダッシュ
1x100　 ダウン　　　To:2000

実に単純な練習だった。。。

しかし。。。。
コーチが二人も居るんだから、ダッシュの時くらい
タイムを計ってくれてもいいと思うのだが。。。

ペースクロックでは、イマイチわかんないし
コーチがタイムを読み上げてくれるのと、スタートだけ出すのでは
気持ちが全然ちがうと思うんだけどな

ここでいつも練習している人は.....ちょっと気の毒だと思った


え～と、この後2～300m　Fly、Baの練習しておしまい



11/12（火）

この日は家を出たのが20：30

プール。。。。混んでる

2x100 IM Ba
4x50 板K　Fly　ゼンゼンダメダメ
2x50　ショルダータッチ／フィンガーネイル
2x50　P　Fly/Fr
2x50　S　FlyFr

で、21：00～　IM練習会

今日はまた、おとなしい練習で
4種目を　K2x25　K/S2x25　S2x25だった

練習会前に20分で700泳いでるのに、45分の練習会で600かぁ・・・
効率悪かったな（でも、混んでたからしょうがなかった）

終わった後少しFlyの練習と思ったら、身体が冷えちゃって
動かなくなってしまっていた

でも、ちょっと泳いだ
25を6本と最後に50を1本
とにかく、プールがなにげに混んでてどうしようもないので、
見切りをつけて上がって来た

なんか、生殺し状態で身体が気持ち悪かった。。。

私は吐くほど泳がせて欲しいのに・・・・
などとは口が裂けても言わないが
裂けなければ言っちゃいそうな・・そんな気分だった



11/12（水）

脱走した！！

そんで、東体に行って「肉フライ」を受けた
昼下がりのプールって・・・羨ましいくらい空いてる

いいなぁ、いつもこんな所で練習できたらなぁ

さてFly・・・キックやら呼吸やらいろいろいろいろ

肉コと話していると、直接Flyの話とかじゃなくても、ヒントになることがいっぱいある

まぁとりあえず今回は、教えてもらった事をできるだけ練習して、
コナマスでなんとか完泳してこよう
（でも・・どんなにがんばってもMAXで4回しか練習できない）

できれば、針が一回りしないうちにゴールしたい・・・




パーソナルの後ちょこっと自主練
その後、家に一瞬寄ってアローズへ


肩首周りをマッサージしてもらいながら、さっきのパーソナルで言われた事を話した

B「やっぱ、内転筋とかお尻とか弱いんだよね」
は「今、いろいろやってるんで、いかせるようになるといいですよね」
　「んじゃ、ちょっと動きましょうか」
　「内股、筋肉痛になればいいんですよね」

うっ　何と直接的な。。。

で、この日はスライドと片足スクワットと肩首


パーソナルとはいえ、Fly
そんで、下半身集中トレ


B「なんか疲れちゃった～　夜プール行こうと思ってたんだけど。。。」
は「今日はもういいんじゃないですかぁ　でも、お任せします」

ほんで、結局。。。。行った
少しでも、肉フライの復習したかったから

なんか、こんな感じかな？みたいなところまでいったかも

「あのー　　聞いていいですか」
B「えっ」
「バッタの呼吸の時苦しいんですけど、どうしたらいいんでしょう」

なんだか、この日はやたらとつかまって質問される日だった

いったい私なんかに聞いてどうしようっていうんだろう
今頃きっと、人選を間違えた事に気が付いてしまったに違いない　ははは


11/13（木）

ぎっぱ・・・オーバーロード
先週の予告通り　50

そんで、サークルも予告通り-1'10・・なのは1本だけ

実際のメインはこれ

4set
1x50 -1'10 H
1x50 -1'05 H
1x50 -1'00 H
1x50 -0'55 H
1x50 -0'55 H
1x200 -6'00 E

実はこれ・・ラスト2本が-0'55で、ひょえ～って思ったんだけど・・
実際に、-0'55でスタートするのはラスト1本だけなので見た目よりは

サイだ・・　カメだ・・　ラクだ・・

辰巳で-0'50をやらされた事を考えると。。。。あの苦しさを考えると

ヒョウだ・・　ゾウだ・・　ラクだ・・


あまり言うと、来週がコワイって言われるのでやーめた


昨日は人数も結構多く、お隣の「怪物ランド」は天候大荒れ
でも、こちら「よゐこ動物園」は波穏やかで・・・
やればできる子の見せ所？ラストセットは・・・頑張らせてもらいました




そう、らくだらくだと言っているが
実は、ラスト3本頑張りすぎて、



終わった時・・・・


きぼち悪かったのだ




さて、今日は筋肉痛ばりばりの身体でバイクトレ・・
しかもダッシュ　　　しかも目標HR200　　

できるかな？





では、続きは後日・・・・

ほよよ

さぼってます。。
さぼってるつもりはないんだけど
気が付いたら日曜日じゃないですか！

どうすんだ、6日分。。。。

。。。今から書きます
（ちょっと。。根性要るかも　読む方も）


11/4（火）

自主練+IM練習会（45分）

[自]
4x200 SKPS Ba
2x100 IM
[4x25 板K　Fly　10秒レスト]+[100 Fr Drill] 3set
8x50 奇：Fly　偶：Fly Eve/Fr H

[練]
8x25 Fly 1.2：大きくゆっくり　3.4：キック　5.6：ノーブレ　7.8：ダッシュ
8x25 Ba 1.2:大きくゆっくり 3.4:キック　5.6：P　7.8：ダッシュ
8x25 Br 1.2:大きくゆっくり　3.4：キック　5.6：ドル平　7.8：ダッシュ
2x25 Fr Max

To:2650

前にも書いたけど、50Flyにエントリーしちゃったから。。。
練習してます......Fly（まだ2日目だけど）

板Kが。。。キツイ
今まであんまりFlyのキックなんて練習したことがなくって。。
50mだと、何本もできない（50もたない。。たぶん）

で、25で始めたんだけど
ゆっくり休みながらでは、やっぱダメかな？と思って
適当に10秒レストとかで4本1セットにしてみた

自分的には、ゆっくりじゃないキックをしてるわけで
つ・ら・い　腹筋が筋肉痛になってしまった

きっと、いい事があると信じるしか無い

で、50Flyも何本か泳いでみたりして.....
8本全部は無理なので、1本おきにFly／Frをいれた

Frは、easyで泳いでもしょうがないので（だってホントは、Flyなんだもん）
hardで泳いだ

疲れた。。。。でも、Nコーチの練習会出ちゃった

「疲れたから、やっぱ帰ろうかな。。」って言ってみたんだけど
却下された


しかし。。私の50Flyはいったいどうなるんだろう。。。
はっきり言って。。かなりヤバい

ちょっと...というか、かなり後悔してる


11/5（水）

連日（まだ2日じゃん）のFly練習で全身に筋肉痛が点在。。。まいった

筋トレなんかしてないのに、咳すると腹筋いたいし

この日は時間が無くて45分しか泳げなかった

1x100　IM

2set
4x50 板K　Fly/Fr
3x100 1:P Fr(ショルダータッチ/フィンガーネイル） 2:P Ba 3:IM

4x50 Fly Eve/Fr H
1x100 IM
4x50 IMo 　　To 1600

1600でも、泳ぎ付けないFlyが多いので結構疲れる

後悔してる割には、練習するんだよなぁ。。。なぜか


11/6（木）

和田ぎっぱ

11月のテーマはオーバーロード

なんかぁ。。。メニューの下の方にぃ。。
温泉の効能書きみたいなのが書いてあってぇ。。

オーバーロードの効果
＊最大酸素摂取量の増加
＊毛細血管の数の増加
＊ミオグロビンとミトコンドリアの増加

ミオグロビン：筋細胞内に有る酸素を運搬する物質
ミトコンドリア：筋肉の力の源　ATPの再合成の90％を行う

だそうだ

なんか、増加していい事ばっかのようだが
例えば、脳に回る酸素量の低下で上手く考えられなくなるとか
毛細血管が増加しすぎて、血管が浮き出て見えてキモイとか


副作用？も書いてほしいかも


そんで、本日のメイン

S 8x25 -0'35 H
K1x300 -9'00 75E/25H (F/Bo)
S 8x25 -0'35 H
P 1x300 -9'00 75E/25H (P/B)
S 6x25 -0'30 H
S 1x300 -9'00 75E/25H
S 6x25 -0'30 H

久々の25mハードにちょっと嬉しくなった

でも、キツかった。。。

B「後の2セットは6本だよ」って
もも色のりんさんと話してたら

W「でも、サークルは短くなりますよ～」
だって

和田若丸（もう新入社員じゃないから、この呼び方やめようかな）
なので、いきなり肉コに変更

肉コは、どんな些細な事でも聞き逃さずつっこんでくる（鬼も）
これって、（株）ブラストの経営方針か？

帰りは、バビンさん、ロングの女王様、まるけんと肉コの車で駅まで送ってもらった
ぎっぱのアップで使うゴムボールが後部座席に落ちていて。。
ロングの女王様と思わず拾って、まるけんに投げて遊んだ


11/7（金）

泳がない日

でも、バイクトレ　ピラティス　肩首トレはやった

ピラティスは、私のような「反り腰」には効果があるんだろうなぁ
でも、地味で。。見た目よりかなりキツい

バイクはこの日は軽め
次回から、心拍数をどか～んって上げるトレーニングの予定
なんで。。そんなツライ話ばかりになっちゃうんだろう？

て、いつの間にか自分でそっちに行ってしまうんだよね


11/8（土）

筋トレ+泳速

土曜の筋トレは「体幹」
腹筋背筋山盛り、ピラティス、肩首トレ、お尻

こんな地味なトレーニングばかりなのに。。。
その上、昨日は寒かったのに。。。

汗ビッショリ

前日のバイクもあり、重たい下半身を引きずり泳速へ

今月はラクテートなんだよねぇ

ダッシュしてインターバルやってぇ.....キツそうだなぁ...

が、メインはこれ

4x50 　-1'10 バラエティーコンビ
1x50　 -2'00 クーリング ........2set

1x200 -15'00 飛び込みMAX
1x50 -3'00 クーリング
1x100 -15'00 飛び込みMAX
1x50 -3'00 クーリング
2x50 -3'00 飛び込みMAX

あれ～　MAXの間にインターバルがない。。。

よく見ると、練習テーマは「乳酸を出しにいく」だって

ジャパン前のメニューみたいで.....かなり..引いた
ぽれこさんも、ジェリーさんも....引いていた

B「大会終わっちゃったし、200MAXなんて気分じゃないよー」
K「大丈夫（何がだ）　あなたは今から200の練習するの」
B「え”～～」

まぁ、来年は200頑張りたい年にする予定なんだけど。。

泳いでみたら。。。ベストだった
千葉マスよりも9秒も

嬉しかった！鬼に無理矢理泳がされたおかげだ
（気持ちはコロコロ変わるのだ）

100Frもベストと同じくらいだったし


いつも、ベストがでるのは和田ぎっぱの時で。。。。

昨日は、鬼泳速でベストが出せて、すんごく嬉しかった

そして、ラストの50Frは.....

プールサイドを先行して歩いて行く、鬼の足を追い掛けて泳いだら、
1本目よりタイムを上げられた



今日は日曜日。。。先週は町田に行く支度をしていたんだよなぁ。。今頃

800Frは、終わって数日間消化できないカンジが残っていたんだけど、
今は。。。

「来年も泳いでみよぅ」って思ってま～す
（100Brが克服できれば、400IM泳いでみたいんだけど。。ムリっぽい）

本年度最悪の。。

コンディションの中、日曜日800Frを泳いで来ました

私は「スプリンターの道を歩もう！！」と強く思ったレースでした

わ～ん　つらかったよーーーー

10/30（木）

和田ぎっぱ
の日だが、この日は鬼

「がんばらないメニューを置いて行きま～す」と言っていたのに。。。

メインはこれ
12x50　1～6：-1’10　7～12：-1’00
1x100　easy
1x800 -18'00 飛ばしちゃダメ！！
1x400　-10’00　IM 飛ばしちゃダメ！！
1x100　easy
2x50 25m:飛び込みダッシュ／25m easy

これって。。。
みんなはがんばらなくてもできるかもしれないけど。。
私はできない

帰り道
K「みんな撲がメニュー改竄したとか言って。。」
B「だって、頑張らないメニューって言ってたから。。」
K「どうせ。。撲なんか。。」

鬼がすねてしまった

私はと言えば、400IMのFlyで両脚つってしまい途中棄権してしまった
こんな時じゃないと、ぜった～～～い400IMなんて泳がないので
ちょっと悔しかった



夜中は相変わらず咳込んで起きてしまう


10/31（金）

おとなしくしてた

ハチトレーナーにつった脚の治療をしてもらった

なんだか、こんなに泳がないのは久しぶりだ。。
というか、スタワン入ってからなかったような気がする


11/1（土）

好天に恵まれ、思わず家事労働に気合いが入る
翌日が町田で800Frという事もあり、夜軽く泳ぎに行った

いくらなんでも、肩、脚を少し動かしておかないと。。
板キックをしたら、全く脚がいう事きかない。。。
どうしよう。。って思いつつ続けているうちに、少しずつ感覚が戻って来た

プールでうっしーさんに会った
コナマスのリレーオーダーをもらった

混合MR－Rの1泳と女子FR－Rの2泳だって

うっしーさんがFlyのダッシュ練をしているのを見て、
「あんなに泳げたらいいなぁ」って思った


この日も、やっぱり夜中に咳込んで目が覚めた



11/2（日）

初めての長距離大会

距離が距離だけに、気分がなんだか。。。ほにゃ

唐木田という駅に初めて行った

小田急線に乗りながら、ジェリーさんこの電車に乗るだろうなぁ
会えるといいなぁなんて思ったら

私が座ってる真っ正面のホームにジェリーさんが立っていた
めちゃくちゃ嬉しくて、手をいっぱい振ってしまった

ジェリーさんと私の「出会いの運命」を感じた一瞬だった。。。

駅でflorさんと合流し、タクシーでプールへ
窓から見える風景は、紅葉の中にすすきが揺れて。。。

私達はこれから温泉かしら？

でも、着いた所は町田市立室内プールだった

ホントに大会やってるの？みたいな静かな雰囲気


はぁ。。。。800か。。。

いつもは、飛び込んじゃえば大丈夫！後は泳ぐだけ
なんて思うけど

そう考えるには、長過ぎる

半端なテンションのままスタート台へ
帯同計時の宇宙人様に、
「慌てないで大きく大きく」
「最初は飛ばさない様に」等々
いろいろアドバイスをもらった

飛び込んだ

慌てない慌てない、先は長いんだからぁ
200を過ぎて。。。だんだん気持ちが。。
「あぁ　私はやっぱりスプリンターとして生きていこう」
とか
「50Frって、なんて楽しいんだろう」
なんて感じになってきて。。

「400！」って言われても。。
んがぁ　まだ400もあるぅ～

。。。。つらい。。
もう二度と出る事はないな。。
ここで、棄権しても。。もういいかも。。

でもなぁ。。

なんてヒジョーに後ろ向きな精神状態で泳ぎ切りました

ゴールして

あぁ　やっと終わった。。　疲れた。。って感じで
爽快感が全くない

とにかく終わったんだぁ。。。ご飯食べよみたいな。。

でも。。なんだかスッキリしなくって、
ゴザ（和田家のお宝）の上でPCを打ち込んでる和田若丸の背中にジャ～ンプ！
思いっきり飛び乗ってしまった

B「もう二度と泳がな～～～い！！！」
W「何言ってんですか！これがスタートです！来年また頑張りましょう！！」

この言葉を聞いて。。。あ　来年も泳ぐんだ。。私。。って思った


この後は、伝説を更新しかかったまるけんのレースや
400IMを応援

おっそろしく盛り上がった打ち上げに突入！！

当然レースの話になるわけで

B「私って持久力無いしなぁ」
W「いや、持久力はあるんです」
B[え～～～」
W「何本泳いでも、がた落ちしないし持久力はあります　スピードもあるし、組立ができないだけです」
B「バカって事？」
W「いや、組み立てられないんです」
B「やっぱ　バカなんだ。。。」
W「いえ　florさんと同じです」

練習の時のラップとかと比較すると、その日によってタイムの差はあっても、同じ傾向がはっきり見えている

スタート直後の50と100の入りが要チェックかな？

今年はあり得ない種目を結構経験した
タイム的には、精神的に重たい感じがほとんどだったんだけど。。
来年に向けての目標が明確になったかな

泳ぐことに関して、少し大人になった1年だったような気がする


この日も結局咳込んで眠れなかった


11/3（月）

コナマスに向けて、これも初挑戦の50Flyの練習を始めた

大会明けなので、自分的には控えめに

UP 1x200　Ba
(4x25 板K　Fly 10秒レスト)+(2x50 Fr Drill ) 5set
1x100 Ba
1x200 IM
8x50 Fly Eve/Fr H
6x25 Fly
1x100 IM
DW 2x200 板K　P　Fr　　To:2550

こんな感じ。。

Flyをいっぱい泳いで、今、なんだか肩甲骨、肩、上腕辺りが筋肉痛っぽい

こんなことを続けていると、きっと。。。

私の女らしさは、心にあると信じるしかない



昨夜、ようやく咳で目覚めることなく眠れた。。。長かったなぁ
2週間かかってしまった。。

みなさん、風邪にご用心！！