腰痛防止で腰を整える

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ボクは若いときに腰が悪くて、かなり辛い思いをした。

その為、こうするといいと言われることは色々やった。

よく腹筋や背筋を鍛えろと言われるが、これはかなり大変。

以前に「脊柱管狭窄症を自力で治す!!　」とブログに上げたが、

これは本にも載っているもので中々いいと思っている。

 

腰痛改善すべてにに言えることだが、まずは腰骨を整えることが重要だと思う。

今回は簡単に腰骨を整えるボクの方法を紹介。

四つん這いになって、腰を上下にゆっくり１００回動かす。

別に本に載っているものでもなく、医者からすすめられたものでもない。

ながい間かけて自分に合う方法を見つけただけ。

 

まずは四つん這いになって、腰の力を抜く。

大事なのは、こときに背中の力を抜いて内臓の重みで腰骨が下がる感じになること。

次は下がった腰骨を持ち上げる。

スピードは1分間に50回程度上げ下げするくらいの速さ。

 

 

初めは、力を抜いて背骨が弓なりになると痛く感じるが、１００回もやると痛くなくなる。

腰の関節がぐりぐり音がするような感じになればしめたもの。

イメージ的には赤で示した状態になるのがいい。

 

 

腹筋や背筋がつくという運動でもなく、ただ腰を上下して整えるだけ。

椅子に長時間座っていると知らず知らずに猫背になったりして腰が変形している。

変形している腰骨を元にもどしてやるだけだが、これが意外に腰痛に効果的。

１日に2～3回やるのがおススメ。

これをやった後でラジオ体操すると腰が痛くないぞ。

 

 

過去記事

脊柱管狭窄症を自力で治す!!

 

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