こんにちは！
猛暑日が続いておりますが
皆さんは夏バテにはなっていませんか？
私は若干食欲が落ちてきています。。。（普段食べすぎなので結果的には丁度いいですが😅）
夏バテとは一般的に（医療用語ではありません）温度差による自律神経の乱れ、水分、ミネラル栄養素の不足などから起こる
食欲低下、倦怠感、疲労感、不眠、気分の低下等の不定愁訴が起こることと言われています。
上記のような症状がある方は睡眠、食事、水分、運動、服装、室温などライフスタイルを一度見直してみてください。
今回は特にこの時期、夏バテのや熱中症予防にも重要な水分についてお話していきます。
成人の体内水分量は約60％と言われています。
体内水分量の低下が起こると…
2～3％で強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振など
4～5％になると、疲労感や頭痛、めまい、吐き気など
10％で失神、痙攣、死に至る可能性も…
と言われています😱
このことからも、いかにこまめな水分摂取が重要かがわかりますね。
では、どのように摂取すればいいのか……
以下のポイントに気をつけてください💡
1，一気に喉が渇いてから飲むのではなく、こまめに飲む。
2，アルコールは水分補給になりません。（利尿作用があるためかえって水分不足を招きます）
3，大量に汗をかいた後などはミネラルなども一緒に補給できるスポーツドリンク、その他はお水がおすすめです。
4、15～30分に一度、汗の量に応じて200～250mL程度を目安にこまめに水分補給する。
今回の水分摂取についてのお話は夏限定ではなく通年です。
そして室内で動いてなくても（寝ているだけでも）汗などで水分は出て行っています。
しっかり水分と栄養を摂って元気に秋を迎えましょう😄
