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本日の栄養

14：00　起床
15：30　朝食
17：30　昼食
21：00　夕食
01：00　夜食



朝食　バナナ１本、かぼちゃの煮つけ(150g)、ベビーチーズ１個(10g)


昼食　チキンハンバーグ

(鳥むね肉125g、キャベツ50g、ネギ25g、パン粉、味塩コショウ少々)
特製ソース(ケチャップ、ウスターソース、マヨネーズ、お好み焼きソース、醤油)

夕食　チキンハンバーグカレースパゲティー

(パスタ90g、レトルトカレー、鳥むね肉62g、キャベツ12g、ネギ6g)
久しぶりのレトルトカレーです。ハウスのカリー屋カレーを使いましたが、いつものCGCレトルトカレーと比べると格段に美味しく感じました(^^)

夜食　ミートの包み焼き


間食　ベビーチーズ2ヶ(20g)、カボチャの種23g


今日の飲料　自宅　ミルクココア1杯、麦茶、インスタントコーヒー


【ミートの包み焼きに挑戦!】
①小麦粉(30g)に水(大匙3杯)、オリーブ油、塩を少々入れて煉りました。ラップに包んで冷蔵庫で寝かせます

②チキンハンバーグのネタの残りに、ゴマ油と醤油を少々加えました

③寝かせた生地を伸ばしました

④具材を載せて包みます。繋ぎ目はフォークで閉じます

⑤弱火で焼きました


寸評：トースターがあれば上手く焼けたかもしれませんね。フライパンでは形状から焼け残りの部分が発生してしまいます。弱火でじっくり焼いたので、中は充分に火が通ってました。
中の具材はカレー味にしたかったのですが、カレーのルーのカロリーが高いので諦めました(^^;
カレー粉が安ければ買ってきます。


今日の体重：47.1㎏
　　ＢＭＩ：17.5
　　体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0