11/12

09：45　起床
12：00　朝食
17：40　昼食
18：30
　～　　昼寝
21：00
23：30　夕食
03：00　夜食
05：00　就寝

今日の栄養

朝食　ハヤシスパゲティー、かぼちゃのコンソメ煮　　760kcal

(パスタ100g \0、レトルト\69、かぼちゃ150g \30)


昼食　牛バラ肉と玉ねぎの包み焼き(失敗!!)　　460kcal

生地：小麦粉30g　\3、砂糖5g、塩3g、水

具材：牛バラ肉60g \30、たまねぎ63g \12


生地を伸ばして具材を逆L字形に載せました。半分を折りたたみさらにそれを折りたたむ予定が、生地と具材の量のバランスがあってませんでした(^^;


完全に穴が開いてます・・・。しばし熟考したのですが解決策が思いつかず、そのまま焼きました(^^)

味は美味しかったです(^^)


夕食　野菜とワカメのコンソメスープ　　260kcal

(ジャガイモ280g、たまねぎ70g、にんじん40g、カットワカメ3g、コンソメ1個)

夜食　ナポリタンスパゲティ　　550kcal

(パスタ100g、たまねぎ130g、魚肉ソーセージ75g、ケチャップ50g)


間食　バナナ140g1本　\20、ベビーチーズ4個40g　\50　　　204kcal



今日の飲み物　ミルクココア　1杯(低脂肪乳150ml \23、ミルクココア10g \9)　96kacl


今日の体重：47.0㎏
　　ＢＭＩ：17.5
　　体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0