11/13

11：15　起床
12：30　出勤
00：10　帰宅
00：50　夕食
01：40　夕食2
03：30　夜食
05：00　就寝


朝食　バナナ1本　\20　　61kcal

昼食　チョコ3個17g　\18　　96kcal

夕食　オムレツ　\86　417kcal


(卵Ｌサイズ2個 \35、ジャガイモ140g \20、ボロニアソーセージ60g \31)

夕食2　ホッケの切り身120g　\100　　170kcal


夜食　ツナサラダスパゲティ

(パスタ150g \0、ツナ缶80g \58、マヨネーズ30g \12)　　780kcal


今日の飲み物：自宅　インスタントコーヒー1杯
ミルクココア1杯(低脂肪乳130g \20、ココア 7g \6)　75kcal
　　　　　　　職場　スティックコーヒー　1杯　\16 　65kcal


今日の体重：46.5kg
　　ＢＭＩ：17.3
　　体脂肪：5%
内臓脂肪レベル：1.0