散歩・ウォーキングランキング
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「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、昨年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。
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さて、今年（2019年）11月の【月】平均歩数（2019年11月）の実績は「17,981歩／日」となり、「目標」である「15,000歩／日」を余裕で上回る事ができました。ここにきて暑さも遠のき、ようやく待ちに待ったウォーキングに適した秋らしい涼しい気候となりましたので、難なく歩くことができました。しかしなが9月に発生した大型台風の影響に因り、残念ながらもこちら東松山における最大イベントである『日本スリーデーマーチ』（毎年11月初旬開催）が中止となってしまい、今回は二日間で「40km」と「30km」の完歩を目指していた為、その分の歩数が差し引かれてしまう結果となりました。
そして、【年】平均歩数（2019年1～11月）の実績も「15,879歩／日」となり、「15,000歩／日」をほんの若干ですが何とか上回っている状況です。今年（2019年）も残りあと「1ヵ月」（12月）ですが、今のままのペースですと、何とか目標の「15,000歩／日」はクリアーできそうな見込みです。
ところで、通常ですと5月半ばから10月末にかけて体が絞り込まれていたのですが、今年（2019年）は引き締まらず更にはわき腹の贅肉が増えてしまいました。その理由は食事の内容は以前と変わっていない為、「目標」歩数を「20,000歩／日」から「15,000歩／日」に落とした事に因ると思われます。数値上は単に「5,000歩／日」の差ですが、実は【埼玉県こども動物自然公園】から【大東文化大学】の脇を抜けて【物見山公園（入口）】へと続く丘陵の辛（つら）い坂道（片道約「2,000歩」）をカットしていましたので、“それ”が一番の要因なのではないかと考えられるのです。そこで先月（11月）より、その坂道ウォーキングを「3日に1回」は復活させてみたのですが、既に汗を掻いて体が一番引き締まるであろう夏場を過ぎてしまいましたので、残念ながらもその効果はあまり表れなかった模様です。
【目標】
一日当たりの平均歩数 ： 15,000歩／日
【結果】
『歩数計 Accupedo』
■【月】平均歩数（2019年11月）： 17,981歩
■【年】平均歩数（2019年1～11月）： 15,879歩
『からだグラフ』 ※測定日：2019年12月2日（月）
■体重： 57.65kg
■身長： 162.7cm（固定）
【備考】（所見等）
★さて、昨年（2018年）一年間（1～12月）の【年】平均歩数の実績ですが、努力した甲斐があってか「20,330歩／日」を記録し、昨年（2018年）の「目標」であった「20,000歩／日」超を何とか達成することができました。（下記↓添付データ参照）
★それは昨年（2018年）中は一年を通して、雨の日も、風の日も、雪の日も、台風の日も、猛暑の日も頑張って歩き続きてきたから成し得たことができた成果であると自負しております。これにて達成感及び満足感を得ることができましたし、この（自分なりの）大記録は今後おいそれと達成できる事ではないと思われる為、今年（2019年）以降は無理をしないウォーキングを心掛けるべく、直近の「目標」歩数を「15,000歩／日」に一旦は下方↓修正しました。
☆さて、一昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。
『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）
でした。 → マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。
☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。
☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!! それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。
 | マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK) |
| 中村 勝美 | |
| 池田書店 |
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