ここ２日程涼しい日が続いていますね。
時々こんな日があると非常に過ごしやすいですね。
まぁ、また暑くなると思いますが。
ここ最近のトレーニングと食事について書こうと思います。
まずは食事ですが、こんな感じです。
朝：グレープフルーツ1/2個、りんご1/2個、
茹でた野菜（ブロッコリー、ぶなしめじ、人参）を
ポン酢につけて、茹でた肉（鳥胸肉か牛赤身）約250-300g
をポン酢につけて。ご飯（白米）約400gに卵（全卵）１個をかけて。
＊茹でた野菜はだいたいブロッコリー１個、ぶなしめじ１個、
人参は1/3本ぐらいです。
昼：茹でた野菜（ブロッコリー、人参）に塩、コショーをかけて、
茹でた鳥胸肉約200g、（味付けは塩、コショーです）ご飯約150g
間食１：茹でた野菜（ブロッコリー）に塩、コショーをかけて、
茹でた鳥胸肉約150-200g、ご飯（白米）約100g
間食２：茹でた野菜（ブロッコリー）に塩、コショーをかけて、
茹でた鳥胸肉約150g、ご飯約50g
トレーニング後：ホエイプロテイン約60g、総合アミノ酸約20-25g、
グルタミン約10gを水でシェイクして
帰宅後の晩御飯：野菜サラダ（大根、きゅうりが多いです）に
ポン酢、オリーブオイルを少しかけて、グレープフルーツ1/2個、
りんご1/2個、茹でた肉（鳥胸肉か牛赤身）約250g、ご飯約100g
食事はざっとこんな感じです。
この内容で現在の体重は79.35kgになりました。
＊今日（日付変わりましたが）現在の体重です。
有酸素運動は週に２か３回、朝30分歩いています。
トレーニングは今日行なった内容（背中）を書きます。
*トレーニングノートからの抜粋です。
１．ロープーリーローイング：＊ナローパラレルハンドルです。
133.5kgで6回＋2、153.5kgで4回、153.5kgで2回→133.5kgにして
5回、113.5kgで10回＋1
*＋の表記はハーフレップです。
２．ワイドグリップフロントプルダウン
100kgで8回、109kgで6回、113.5kgで5回＋2、113.5kgで4回＋1、
100kgで6回＋1
３．Ｔバーローイング ＊ハンドルはナローハンドルです。
110KGで10回、115KGで5回、110KGで6回
４．ハンマーストレングスハイロー
＊下記重量はプレートのみの重量です。
120KGで10回、150KGで6回、140KGで6回＋2
５．デッドリフト
＊足幅はナローで床から引くタイプです。
170KGで2回、160KGで5回、160KGで4回
６．ハイパーバックエクステンションと
アブクランチのスーパーセットを３セット
ハイパーは10回、クランチは約20から30回。
今日はこんな感じで行ないました。
背中、パンパンです。
先日久々にヘビーなバーベルシュラッグ（220KG)を
行なったのですが、僧帽筋よりも腋の下から背面にかけて
効きました。（翌日もこの部分に筋肉痛が出ました）
やはり重い重量を持つのって効果ありますね。
今日の背中での重量がいつもより軽く感じました。
あと、今日は卵を久々に３個（全卵で）食べたのですが、
（１個は生でご飯にかけて、２個は茹で卵で）
トレーニングでの力の出方が違いますね。
雑誌によく卵（全卵）の筋力アップ、筋量アップの効果が
書かれていますが、本当にその通りだと思います。
明日（もう今日ですが）はフィットネスショップ水道橋店で
私のセミナー（腕）があります。（１４時からです）
当日のご参加も大丈夫ですので、お時間のある方は是非いらして
ください。
ではもう風呂入って寝ます。
ウホッ
ゴリ
時々こんな日があると非常に過ごしやすいですね。
まぁ、また暑くなると思いますが。
ここ最近のトレーニングと食事について書こうと思います。
まずは食事ですが、こんな感じです。
朝：グレープフルーツ1/2個、りんご1/2個、
茹でた野菜（ブロッコリー、ぶなしめじ、人参）を
ポン酢につけて、茹でた肉（鳥胸肉か牛赤身）約250-300g
をポン酢につけて。ご飯（白米）約400gに卵（全卵）１個をかけて。
＊茹でた野菜はだいたいブロッコリー１個、ぶなしめじ１個、
人参は1/3本ぐらいです。
昼：茹でた野菜（ブロッコリー、人参）に塩、コショーをかけて、
茹でた鳥胸肉約200g、（味付けは塩、コショーです）ご飯約150g
間食１：茹でた野菜（ブロッコリー）に塩、コショーをかけて、
茹でた鳥胸肉約150-200g、ご飯（白米）約100g
間食２：茹でた野菜（ブロッコリー）に塩、コショーをかけて、
茹でた鳥胸肉約150g、ご飯約50g
トレーニング後：ホエイプロテイン約60g、総合アミノ酸約20-25g、
グルタミン約10gを水でシェイクして
帰宅後の晩御飯：野菜サラダ（大根、きゅうりが多いです）に
ポン酢、オリーブオイルを少しかけて、グレープフルーツ1/2個、
りんご1/2個、茹でた肉（鳥胸肉か牛赤身）約250g、ご飯約100g
食事はざっとこんな感じです。
この内容で現在の体重は79.35kgになりました。
＊今日（日付変わりましたが）現在の体重です。
有酸素運動は週に２か３回、朝30分歩いています。
トレーニングは今日行なった内容（背中）を書きます。
*トレーニングノートからの抜粋です。
１．ロープーリーローイング：＊ナローパラレルハンドルです。
133.5kgで6回＋2、153.5kgで4回、153.5kgで2回→133.5kgにして
5回、113.5kgで10回＋1
*＋の表記はハーフレップです。
２．ワイドグリップフロントプルダウン
100kgで8回、109kgで6回、113.5kgで5回＋2、113.5kgで4回＋1、
100kgで6回＋1
３．Ｔバーローイング ＊ハンドルはナローハンドルです。
110KGで10回、115KGで5回、110KGで6回
４．ハンマーストレングスハイロー
＊下記重量はプレートのみの重量です。
120KGで10回、150KGで6回、140KGで6回＋2
５．デッドリフト
＊足幅はナローで床から引くタイプです。
170KGで2回、160KGで5回、160KGで4回
６．ハイパーバックエクステンションと
アブクランチのスーパーセットを３セット
ハイパーは10回、クランチは約20から30回。
今日はこんな感じで行ないました。
背中、パンパンです。
先日久々にヘビーなバーベルシュラッグ（220KG)を
行なったのですが、僧帽筋よりも腋の下から背面にかけて
効きました。（翌日もこの部分に筋肉痛が出ました）
やはり重い重量を持つのって効果ありますね。
今日の背中での重量がいつもより軽く感じました。
あと、今日は卵を久々に３個（全卵で）食べたのですが、
（１個は生でご飯にかけて、２個は茹で卵で）
トレーニングでの力の出方が違いますね。
雑誌によく卵（全卵）の筋力アップ、筋量アップの効果が
書かれていますが、本当にその通りだと思います。
明日（もう今日ですが）はフィットネスショップ水道橋店で
私のセミナー（腕）があります。（１４時からです）
当日のご参加も大丈夫ですので、お時間のある方は是非いらして
ください。
ではもう風呂入って寝ます。
ウホッ
ゴリ
