今年のダイエット

ご無沙汰しています。

今日は今行なっているダイエットについて書きたい、と思います。

現在の1日の平均的なメニューは以下の通りとなります。


朝食：　ご飯（白米）約４００－５００ｇに生卵1個と納豆１パックをかけて。
　　　　スクランブルエッグ（全卵２個）＊油はオリーブオイルを少量使用。
　　　　味噌汁１杯、ホエイプロテイン約３０ｇ、マルチビタミン＆ミネラル

昼食：　ご飯（白米）約３００ｇ、鶏肉（胸）をシリコンスチーマーで蒸したもの
　　　　約２００－３００ｇ、ブロッコリー


トレーニング　＊だいたい昼間行なっています。

トレーニング後：　ホエイプロテイン約４０ｇ、総合アミノ酸（アミノ１２）、
　　　　　　　　　グルタミン

食事：　ご飯（白米）約３００ｇ、鶏肉（胸）をシリコンスチーマーで蒸したもの
　　　　約２００－３００ｇ、ブロッコリー

夕飯：　ご飯（白米）２００－３００ｇ、鶏肉（胸）約３００ｇを野菜と一緒に
　　　　ブイヨンで煮込んだもの

就寝前：　ホエイプロテイン約３０ｇ、総合アミノ酸（アミノ１２）、グルタミン


ご飯は１日基本的に２合半から３合食べています。

オフの時が３合だったので、ご飯の量はほとんど変わっていません。

オフの時と変わったのは、調理に油を使わなくなった点ぐらいです。

上記の食事メニューで、オフ時に約８３.５ｋｇあった体重が、今は７９ｋｇから

８０ｋｇの間まで減りました。

よく「冬のダイエットはなかなか落ちない」という話しを聞きますが、

私の場合はむしろ夏よりも冬の方が落ちがいいように感じます。

有酸素運動は今年は行なっていません。

最近は体がだいぶ仕上がってきたので、少しダイエットを緩めようと

思っています。

このままいくと大会よりも前にピークコンディションが来てしまう可能性が

あるためです。

トレーニングは週に５日行っていますが、体脂肪が低くなってきたせいか、

疲労が抜けにくくなってきているので、セット数を少し減らそうかと考えて

います。

全体として調子はすごく良いです。

今ダイエットされている方は進み具合はいかがでしょうか。

大会まで１月と３週間を切りました。

頑張り過ぎないように頑張ります。


ウホッ

ゴリ