先週の食事とトレーニング

こんばんは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

日本クラス別選手権を終え、

次の日本選手権へ向けて

コンディションを上げるべく、

先週は食事は以下のような内容に

変えました。


朝：　リンゴ１個、サバ水煮1缶、トマト1個

　　　小松菜を茹でたもの

昼：　ノンオイルツナ缶４つ、小松菜を茹でたもの

　　　アーモンド２０粒程、トマト１個

夕飯：　鶏肉２５０－３００ｇ、トマト１個

　　　　小松菜を茹でたもの、アーモンド２０粒程

就寝前：　ホエイプロテイン５０ｇ、HMB1g

　　　　　青汁１スティック


日本クラス別の前までは白米をさつまいもに

変えて炭水化物を取っていましたが、

なかなか体重が落ちていかないため、

思い切って上記メニューに変えました。

日本クラス別の前は７８．５ｋｇ程だった体重が

先週７７ｋｇ前半まで落ちました。

筋肉のサイズはそのままで、

ウエストが細くなり、仕上がりが

厳しくなりました。

トレーニングは今までと変わらず、

多関節種目を高重量で行うように

しています。

日本選手権まで２週間を切りました。

今週１週間の過ごし方が

大きなキーポイントになってくると

思います。

あと２週間弱、頑張ります！！


ウホッ

ゴリ