先週の脚トレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

先週に行った脚のトレーニングについて書きます。


脚：１．大腿四頭筋

・レッグエクステンション・・・１０－２０回を５－６セット

・バーベルスクワット・・・４－７回を３セット

・ハックスクワット・・・ドロップセットで３セット


＊ハックスクワットは１０回ギリギリの重さで最初行い、

挙がらなくなったらすぐにプレートを外し、もう１０回

行います。その後さらにプレートを外し、もう１０回

行います。３０回で１セットとします。

２セット目はインターバル３０－４０秒で開始します。

これも最初１０回ギリギリの重さで行い、

その後２回ドロップさせ、合計で３０回になるように

行います。

３セット目もインターバルは３０－４０秒で開始し、

同じように２回ドロップさせて３０回で終了です。

この文章を読んでいると「別にたいしたことないな」と

思う方もいるかもしれませんが、読むのと実際に

やるのとでは大違いです。

俺にも出来るよ、と思っている方、

是非一度やってみて下さい。

別世界があなたを待っています。

このやり方は非常にキツイので、

大会前に限定して行っています。


脚２．

・スミスワイドスクワット・・・１０－１５回を３セット

・レッグプレス・・・１５－３０回を７セット

・ライイングレッグカール・・・８－１０回を４－５セット

・ワンレッグカール・・・１０回を３－４セット

・バーベルスティフレッグドデッドリフト・・・１０回を４セット

・バーベルランジ・・・１０－１２回を３セット

・スタンディングカーフレイズ・・・５－１０回を３－４セット

・シーテッドカーフ・・・１０－１２回を４セット


先週より脚は前と後ろに分けて行うようにしています。

脚１の後、中１日で脚２を行います。

筋肉痛がバリバリ出ていますが、構わず行います。

脚を２回に分けて行うようになると、

「シーズンも佳境に入ってきたな」と

肌で実感しますね。

あと３週間弱、気合い入れて頑張ります！！！


ウホッ

ゴリ