本日行った胸と僧帽筋のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

本日は胸と僧帽筋のトレーニングを

行いました。

【胸】

・フラットバーベルベンチプレス

３－５回を５セット

・インクラインバーベルプレス

４－９回を６セット

・マシンインクラインプレス

６－１２回を５－６セット

・ハンマーデクラインプレス

５－１０回を６－７セット

・ディップス

４－１２回を５－６セット


今日は、マシンインクラインプレスと

ハンマーデクラインプレスを久々に

やりましたが、ものすごく胸がパンプ

しました。

マシンインクラインプレスは回数を

しっかり行い、胸の上部を張らせる

ことに重点を置いています。

上部、中部、下部としっかり効かせる

ことが出来ました。

【僧帽筋】

・バーベルシュラッグ

６－１０回を７－８セット

・インクラインベンチダンベルシュラッグ

１０－１４回を３－４セット

僧帽筋は１種目目にバーベルシュラッグを

行います。

手幅はだいたい４０ｃｍぐらいとやや狭めです。

私は元々肩幅が広いので、手幅を狭めた方が

僧帽筋にしっかり効かせることが出来ます。

バーは体に密着させ、真上に挙げていきます。

トップで肩を回すようなことはしません。

バーを持ってただ真上に挙げていくだけですが、

この種目が僧帽筋上部には一番効きます。

以前は、ハンマーシュラッグを行っていましたが、

このマシンは握る手幅が広く、うまく僧帽筋に

効かせることが出来ませんでした。

２種目目は、インクラインベンチにうつ伏せに

なって行うダンベルシュラッグです。

ベンチにうつ伏せになった状態でダンベルを

両手に持ち、腕を伸ばしたままシュラッグを

します。

この種目は、バーベルシュラッグとは違い、

背面にある僧帽筋の中部、下部に効かせる

ことが出来ます。

僧帽筋のトレーニングは疎かになりがちだと

思いますが、僧帽筋が発達していると

力強い印象を与えられます。

ボディビルだと、マスキュラーポーズで

映える部分ですね。


この後は、前腕、カーフ、腹筋を行いました。

トレーニング後にプロテインとバナナを

補給してから、牛肉のステーキを食べました。

牛肉は、私は赤身が一番好きですね。

ミディアムレアに焼いて食べるのが好きです。

美味しく頂きました。

それではまた。

ウホッ

ゴリ