本日行った腕のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

今日、ジムでタンクトップでトレーニングしていたところ、

クライアントさんから、

「去年より一回りデカいですね」

と言ってもらえました。

嬉しかったです(笑)

実際全般的にトレーニングは調子が良く、

特に肩のバックプレスが調子が良く、

少しずつですが、扱う重量と回数が

伸びています。

本日は下記メニューで腕を行いました。

【三頭筋】

・ケーブルプレスダウン

１５－２０回を６－７セット

・ナローベンチプレス

５－１０回を４－５セット

・マシントライセップスエクステンション

１０－１２回を４セット


【二頭筋】

・バーベルカール

１０－１２回を５－６セット

・インクラインダンベルカール

１０回を４セット

・マシンインクラインカール

１０－１５回を７－８セット

・マシンプリーチャーカール

１０－１２回を５－６セット


【前腕】

・リストカール

１０－２０回を６－７セット

・リバースカール

１２－１５回を５－６セット

この後、腹筋、カーフを行いました。


三頭筋は最近は、ケーブルプレスダウンから

始めます。

これをある工夫をして行っています。

これをやることで、三頭筋が後ろに突き出る

ような張り方をします。

この１種目目でかなり三頭筋がパンプします。

２種目目はナローベンチプレスですが、

１種目目でかなり疲労しているので、

ただ挙げるだけで、三頭筋に効いてしまいます。

３種目目はマシントライセップスエクステンション

ですが、これは肘をしっかりパッドに押し付けて

腕をしっかり曲げてから伸ばしていきます。

この種目、ジムではあまり人気がありませんが、

使いこなせるとかなり三頭筋に良い種目です。

使いこなすためには、肩関節がしっかりしていて、

体幹が使えていないといけません。


お腹が空いてきました(笑）

食事の時間です。

続きはまた。

ウホッ

ゴリ