体脂肪率12％台

ダイエットを始めて２ヶ月半が経ちました

　　　2ヶ月半前　　半月前　 　現在
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体重
　　　65.0kg　→　59.5kg　→　58.8kg

体脂肪率
　　　21.5% 　→　16.6%　 →　12.8%


この半月で体重はそれほど変化ないですが、体脂肪が3.8%減りました

56kgを目指し始めたダイエットですが、このまま56kgまでいくと
体脂肪率が10%を切るかもしれないというような状況になってきました。

もともと体脂肪率は16%ぐらいになればいいかなぁなんて思ってたので、
ジムのトレーナーとも相談し、減量（体重を落とすこと）はこの辺で止めておき、
筋肉をつけていく期間に移ることにしました
（20代の頃とは骨格の大きさが違ってきているのかな？）

筋肉をつけて10%ぐらいを目指していく、っといった感じです。

ジムのトレーナーはとても親切な方で、時間があればトレーニングや食生活について
アドバイスしてくれます。

ということで！！
先週からついに糖質（炭水化物）を復活させました！！！！

トレーナーのアドバイスで、

■ジムでトレーニングする日
　　⇒　朝、昼 それぞれお茶碗１杯分のご飯

■ジムでトレーニングしないが自宅でトレーニングする日
　　⇒　朝、昼 それぞれお茶碗半分のご飯

■トレーニングをしない日
　　⇒　低糖質の食事

でしばらくは様子を見ることになりました。

筋肉をつけていくので、体重は徐々に60kg前後になっていくことでしょう。
体脂肪率が今の12.8%から大きく増えるようであれば、糖質の量をまた見直します。

それにしても…
２ヶ月半で体脂肪率が 21.5% から 12.8% になるってすごくないですか！？（自画自賛 笑）

ポイントとしては、筋肉量はむしろ増えていっているので、
余分な脂肪のみ落とせているという点です。
・３食＋間食を必ずとる
・定期的な運動・トレーニング
・早寝早起きする
・お酒は控えめ
健康的な減量だったと振り返ります

低糖質の食事に切り替えるのは、始めは戸惑いましたがすぐに慣れました。
自炊もたくさんすることになり、人はどんな栄養素で形成されていくのか勉強でき、
食のありがたみを知った２ヶ月半でした

今はご飯も食べるようにしており、お米のおいしさを改めて感じています

トレーニングも頑張りました。
仕事が忙しく、夜が遅いため、なんと！朝7時～8時にはジムに行って、
短時間でトレーニングして出勤というのを週２回繰り返しました。
ジムが職場の近くにあり、朝は人が少なかったのでとても快適にトレーニングできました

今ではトレーナーに立ち会ってもらいながら、自分の体重と同じぐらいのバーベルを背負い、
スクワット１０回！　を　３セット！！　なんてこともやっています

食事、トレーニング まだまだ続けます！

余分な脂肪が抜け、今は毎日快調な生活を送っています。
特に集中力アップが素晴らしく、仕事のはかどり方は２倍以上になっています。
昔から朝が弱かったのですが、今では週２回ジムに通う日は平気で朝５時に起きています。
自炊をしてお弁当も作っているので、食費もかなり減りました。
最近同僚から合コンに誘われ、来週参加してきます。

初めて経験することばかりでとても大変でしたが、
予想を大きく超える成果を出せた２ヶ月半でした

これからも楽しみながら健康的な身体をつくっていきます