ケトジェニックがやめられない

ダイエッターシニスです。

現在体重60kg前後の体脂肪14%前後です。

なんかもー鏡で体型見る限りダイエット辞めていいんじゃね？とか思うけど、リバウンド怖いよね。

そんなことより、体重体脂肪減ったのはいいけど、ガッチリ筋肉も落ちて全体的に細くなった。高負荷の筋トレもしてるのに。

毎日ジム通いで高強度の筋トレするならいざしらず、週１～２のジム通いと自宅トレではケトジェニックダイエットで筋肉増量とか無理だわ。

体重減少という観点からはケトジェニックダイエットは凄く有能、効果的だわ。

PFCバランスだけ厳密にやればほっといても体重メリメリ減ってく。

ただ、ほっとくと筋肉もメリメリ減ってく。

あと食事を考えるのがすごく楽。穀物食わずに肉と野菜食って脂質足りなきゃ中鎖脂肪酸飲んどけばケトジェニックのPFCバランスとれる。

一旦慣れると糖質とらない生活がこんなに楽だとは・・・。

ただ、病院の定期検診もせずに自己流でケトジェニックダイエットしてる事に不安があったりするわけで、特に長期的なケトジェニックダイエットは色々とネガティブ情報もあってですね・・・。なんか糖尿の引き金なることもあるんじゃね～かとか。本末顛倒じゃねぇか。

だから本来は一ヶ月で辞めて、通常のカロリー制限ダイエットに移行したかったわけだけど、ここまで糖質カットしてると糖質取るのが怖い！

単純にリバウンドが怖い。

だってケトジェニックだと運動してなくても体重減っていく安心感があるんだもん。まぁ筋肉も減ってるけど。さらに言うなら筋トレしても減るけど。

あと、普通のダイエットって

バランス考えて食事作るのが面倒。

いやもーどうしようこれ。

昔ジムに通ってた頃、軽い気持ちで始めたのにいつのまにかジムに行かないと筋肉減るの不安になって週７ジム通いなった頃と似てるわ。

今回は筋トレさえ辞めなきゃ大体何食っても太りはしないとわかってるんだけど、いかんせんそんなに筋トレしたくないというね。

う～めんどくさい、んでもケトジェニック続けて不可逆的に身体壊すのもやだし、筋肉減るのも嫌だし、太るのも嫌だし。

かといって筋トレ頻度上げるのも嫌だし。


とかいいつつ今日もジムに行く予定です。ケトジェニックは一応一旦やめて様子見る。筋トレ頻度も一応維持で。

週末とか迷惑メールとか

世の中は三連休だったようですが、シニスは完全OFFは最終日でした。

土曜日、仕事の合間に市営ジムへ。

いつもどおりの筋トレとインボディの測定会があったので、とりあえず正確な数値を知りたくて。

体重体重言ってるけど、大切なのは体脂肪率だよな～とか。

で、測定結果、体脂肪率14%代。

トレーニング後の測定なっちゃったから、実際は＋２％とかかな～。自宅の格安体重計の体脂肪で17%とか出てるからまぁ間をとって15～16%前後でしょう。

体脂肪率を下げたいって思ってることの意味って体型なんで、鏡で見た時どうなのよって話で、まぁかなり身体は絞れてきてるので、あとちょっとって所。

やはり下腹の最後の皮下脂肪がしぶとい、とは言え、もう気にならないレベルなんだけど。

これ無くなる頃には体脂肪率10%とかのような気がする。そもそも脂肪なのか余った皮なのかすら怪しい。

日曜日、いつもの峠にバイク仲間が来ているので仕事前に峠へ。

前タイヤが横減りすぎでそろそろ終了。つ～か倒し込むと滑る。怖い。

そもそも横だけ減って三角になってきて乗りにくい。曲がりにくい。いいかげん交換時期だが、いかんせん、タイヤたけぇ。何入れるかも悩む。

車のタイヤは通年中古スタットレス履いてるくらいめちゃくちゃ無頓着だが、バイクのタイヤはそうもいかず、はてさてどうしたものか。

ようやく完全オフの月曜日、祝日。

ツーリングの予定だったが雨で中止、筋トレの影響で筋肉痛がひどいのでジムも行けないしさてどうしたものか。

身体メンテ日にしようって事で、近くの日帰り温泉へ。

お年寄りおおいな～って思ったら、今日敬老の日か。

のんびり温泉へ浸かって喫煙所で通販の荷物の追跡をかけてたら今日届くらしい。

イギリスからの海外便、予定より１日遅れのとうちゃくになった。

クロネコヤマトで届く予定で、営業所受け取りに変更しようと思ったらこの海外便は受け取り場所変更とか時間指定とか変更できなかった。

自宅に戻りのんびり待つ、午後になって届いた。

商品代金は支払ってあったが、お届け時に３０００円位支払った、伝票には内訳がかかってなかったので、通販サイトで調べたら、全部送料。

せっかく安く商品買ったけど国際送料たけぇな。。。

つ～か、財布を買ったのだけど、材質レザーって表記になってた割には関税かかってないって事はこれレザーじゃなくね？

見た感じも合皮っぽいか・・・。まぁ良し。想定内。

そして最近、毎日のように迷惑メールが届く。

その迷惑メールの内容が、知り合い装ったようなメールで

「携帯変えてアドレスかわりました」とか

「〇〇だけど、今なにしてたの？」とか

「返信ないんですけどまだ怒ってるの？」とか

なんかこう、知り合いを装う的なやつ。古典的。

ご丁寧に毎回ドメインと文面かえてきやがるので個別の拒否が出来ない。

昔は携帯の各社のドメイン偽装してたけど、最近は雑になったのか、超適当なドメインで送ってくる。

なりすまし拒否とPCメール拒否とかかければ拒否できない事もないが、となると、仕事関連の他の必要なメールをいちいち個別で受信許可設定かけなきゃないので、それもまためんどくさいので放置。

この迷惑メールの目的ってなんなんだろな。十中八九詐欺とかに使うんだろうけど、暇な時にひっかかって試してみたい気はする。

そんなこんなで、今週も業務開始。

ダイエット途中経過

全裸体重測定が日課のシニスです。

ダイエット開始から72日

ダイエットの記録開始を開始してから53日

53日間の推移

体重68.8kg→61.3kg=マイナス7.5kg

体脂肪22.2%→16.9%

体脂肪量15.2kg→10.35kg=マイナス4.85kg

一日あたり91gの減

体脂肪換算34920kcal減

一日あたり658.8kcal減


今おおよその１日の摂取カロリー1500kcal位にしてるんで、１日の身体の代謝量で2100～2200位かな。

毎日の筋トレ分での活動代謝引いて1900kcal位までは摂取しても大丈夫そうか。

先週は2～3日ケトジェニックの食生活やめて総摂取カロリーは変えずに脂質量を減らして糖質量倍位と残りタンパク質に増やしてみたんだけど、初日で600g程体重が増えてそれから一週間近く最低体重が更新できなかった。糖質量倍ったって元が20g程度だったのを１日40g程度までしか増やさなかったけど。

今日になってストンと朝の体重が落ちてたから、おそらく水分なんだろうけど、これケトジェニックやめたらすぐに数kgは体重増えそうだな。

体重60kg切ったら糖質制限やめて通常のダイエットにしようと思ってたけど水分での体重増加の余裕見て58kg程度まで減らしてからでないとすぐにまた60kg超えちゃうな。

と、いうことは、目標58kgまで今のペースであと36日位か。

つーか体重ベースで考えてるけど、実際は体脂肪率15%を切れば一応あとは維持でいいかなと考えてるんだけど。

体脂肪率減少ペースがちょうど1日あたり0.1%なんで体脂肪ベースで行くと15%切るまであと19日か。

どちらにせよあと一ヶ月位でひとまず目標達成できそうだな。

うまい具合に一ヶ月後に昔手術した心臓の定期経過観察があるんでそれで身体の健康状態もまた詳細に把握できるしケトジェニック終了目標は10月11日だな。

あとは食生活通常に戻して10月15日に検査と。

おお、予定バッチリだな。

43歳 子供部屋おじさんは忙しい

やりたいことが多すぎて時間とお金が足りない子供部屋おじさんシニスです。

でも仕事はしたくない！！

真理だよね、人生の真理。真理の扉開いちゃうよね。

フルメタルなアレも言ってたよね、何かを得るには等価交換！。

もうね、パチンコ屋も等価交換じゃないけどね。

何かを得ようとすれば代償しはらっちゃうよね！

レムりんも言っちゃうよねごちそうさまDEATH！

と、わけのわからない書き出しになっちゃったわけですが、ダイエット途中経過。

ダイエット開始６６日目。今朝の体重は62.5kg、全力であてにならないメイドインC国の体重計で体脂肪率17.6%。

実際ジムのインボディで測定する数値と3％位の差がある。でもまぁそこは減少の経過を見る的な感じで。

と、言うことは体脂肪換算で11kg。

前回の日記が8月31日で62.5kg、一週間経過の今日で62.5kg。

あれ？体重減ってなくね？


体脂肪率は18.2から17.6

セーフ！！

体脂肪換算で375gの減。体脂肪のカロリー換算で2700kcal。一週間で割ると１日あたり385calの減。

う～ん、さすがに減少ペースが落ちてる。またくるのか停滞期。

食生活で変更したのがケトジェニックの脂質メインの食生活から、タンパク質メインの食生活に変更。

というか、そろそろ一度ケトジェニック解除しようかと思って徐々に糖質も増やしてる感じ。

現在糖質量１日20gから30gまで増やしたけどまだケトジェニックは解除なってない。

タンパク質と脂質の割合はカロリー換算でタンパク質444kcalの脂質900kcal、総摂取カロリーからの割合で27%の56%

あら、今計算したら全然まだまだケトジェニックPFCバランスじゃない。

どおりで朝からケトン体チェックも絶好調なわけだ。

ケトン体は全然出てるけど半端なケトジェニックだと体重減少ペースは落ちるってことか？

まぁでも筋肉量の減少が止まったので、このままどんどん脂質減らしてタンパク質量は増やしていきたいんだけど。


閑話休題

というか本題。

自営業実家住まい独身・初老の子供部屋おじさんのシニスですが、断酒とダイエット始めてからというものなんだか凄く活動的で時間が足りない。

以前は時間があればお酒飲んでだらだら～っとして1日終わったり、パチスロ打ちに行って目開かない奴にまっこと愚かの極み！とか言われて1日が終わることがおおかったのだけど、今は仕事が忙しいのと、ダイエットの為に自炊で３食用意するのと、材料の買い出し、時間ができればジムで筋トレ、バイクで峠、夜は独身仲間で地球防衛軍とガチ時間が足りない。

断酒とダイエットってこれすごく相性いいかもね。

断酒するとお酒飲まない時間にやることがなくて時間持て余すんだけど、ダイエットしてるとジムで時間潰そうって発想なる。

そして断酒してるとダイエットの効果が身体に現れるのも早い→モチベーションのアップにつながる。身体の調子もいい。

一番はお腹が減ると真っ先にお酒飲みたいって思考になってたのが、ダイエットで食事にかなり制限をかけていたら、お腹が減ると飯が食いたいって正常な欲求の思考に戻った。

スーパー糖質制限よりにしてると血糖値の変動が少ないのでダイエット中につきものの空腹感も少ない。

逆に言うと満腹感ってのも乏しいのだが。

そんなこんなでダイエットも断酒も順調でケトジェニックはメリットしか感じないが定期検査も近いことだしネットで見ても糖質制限の危険性の話もぼつぼつあるし、そろそろ糖質制限解除予定。

通常のカロリー制限ダイエットに戻してダイエット継続かな。

目標体重55キロなんだけど、55キロって３０歳過ぎて以降、都会のブラックIT企業いたときに激務で精神と身体こわしかかってしかなった事のない体重なんだけど。

健康な身体維持して到達できるもんかね？

ケトジェニックダイエット

糖質１日２０グラム未満のシニスです。

ついにようやく届きましたよケトスティック。

先月２１日に発送連絡があって本日９月４日、ピッタリ２週間ですね。

AMAZONで買うときはほんと業者の発送元きっちり見とかないとだめだわ。

そんなこんなで、さっそく自身がケトジェニック状態になってるかどうか測定。

・・・

なってるどころの騒ぎじゃねぇ

カラーチャートと比較するとこれほぼMAX値の色じゃね？

ここ一週間PFCバランスで言うとP４割、F６割、お気持ち程度のCというバランスだったのだが、ケトン回路回ってるどころの話じゃねぇ位回ってた。

つ～かもう俺脂質のみで動いてたレベル。

４～５日前から体重減少が停滞気味だな～って思ってたんだけど、今日になっていきなり大幅体重ダウン。前日から900gの減で61.8kg

食生活も別段いつもどおりだけど２日程便秘気味だったのがまたもモーニングMCTオイル20g＋プロテインという名の下剤でスッキリとお腹がカラになった。

MCTオイルすげぇな！（下剤的な意味で）

そんなこんなで体重と体脂肪を減らすと言う意味ではダイエットは順調。

本日のジムのインボディでは体脂肪率も20%をようやく切った。開始時で２５％ちょい切る位だったとおもう。

脱！軽肥満


祝！標準体型！



なのはまぁいいんだけど、一つ問題があって、やっぱり筋肉量は減り続けてる。

１０年前に「趣味は筋トレです！」と答えれるレベルでジム通ってた頃の経験から考えるに、そこまでではないにしてもそこそこの強度の筋トレは週３～４ペースでやってる。

でも筋肉量は減ってく。割合にして脂肪２、筋肉１くらいのペースで。

ガチな人達が増量期、減量期に分ける意味を理解した。

ハードモードでダイエットしてたら筋肉なんて増えないわ。

そんなこんなで、もう少し、糖質制限は続けるけど、ケトン体の試験紙がきたので、ギリギリまでは糖質上げて、脂質減らしての方向で調整していこうとおもう。

１０年前は６４ｋｇで体脂肪率１４％だったこと考えると、今の６２ｋｇ弱で体脂肪２０％はちと酷いな。筋肉少なすぎ問題。


こっからまた全盛期に戻せるように頑張ろ。。。