「美肌と睡眠の関係2」
どうすれば良質な睡眠をとれるか？
それには寝る環境を整えることがとても大切。
良質な睡眠をとるための環境を整えるコツを簡単に説明すると・・・
・アルコールは脳を活性化するので寝酒はしない
・寝る前3時間は何も食べない
・カフェインを控える
・寝る直前に入るお風呂の温度は40度以下で
・就寝一時間前は照明を暗く（眠りを促すメラトニンは暗くなると分泌量が増え、明るい光はメラトニンの分泌を妨げるため）
・自分に合った寝具で寝る。枕の高さ、ベッドの柔らかさは快適か？下着の締め付けはないか？
・寝る前の軽いストレッチやヨガ
もうひとつ、私が就寝前にしているとっておきを。
つづく
シミ、シワ、タルミ専門店
ＳＯＵ創顔
http://sougan.main.jp/