お料理ノート始めました (#^_^#) ヨーグル－おから

レンジで簡単😍ヨーグルトおから蒸しパンの作り方【糖質制限ダイエットレシピ】簡単低糖質料理Low Carb
https://youtu.be/TNU1CNiNYzY?si=Osmz7ocli1hEBVmM
【材料】
微粉おからパウダー　30g
無糖プレーンヨーグルト　100g
卵　2個
甘味料（ラカント）　30g
オリーブオイル　大さじ1　※ピュアオリーブオイルがなければ、サラダ油でOK
ベーキングパウダー　5g
オオバコ　3g
レモン汁　小さじ1

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レンジで6分？　クキングペーパー使うのがgood
タッパーに直接より失敗が少ないリカバーも

水、milkなしで卵2個使用がポイント
オオバコでもちもち感がＵＰ　混ぜるのが大変になる事も
ラカント少なめにして＋蜂蜜＋オリゴ糖がgood
σ(^^)フライパンで焼くのがgood

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糖質オフ　おからヨーグルト蒸しパン【糖質制限ダイエット】 Low Carb
https://youtu.be/a0YETTgILO0?si=8iTMM052vf43OSei
おからパウダー２０g
エリスリトール３０g
（ラカントでは２１g）
ベーキングパウダー５g
ヨーグルト１００g
卵１個
バニラオイル少々

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【糖質3g】本当は秘密にしたい...！冷めてもふわふわ！おからヨーグルト蒸しパン【糖質オフスイーツ／ダイエットスイーツ】
https://youtu.be/EQzWFG1Phbc?si=uvYGmRpl60C_J5V5

【材料】
＜おからパウダーを使うver.＞
おからパウダー10g　　　　　　　　　　　　　　　　　
無糖ヨーグルト40g　　　　　　　　　            
ラカント20g
卵1個　　　　　　　　　　　　　　
オリーブオイルなどの油大さじ1（約12ｇ）
ベーキングパウダー3g
オオバコ1～1.5ｇ（なければ入れなくてもできます）
                             
＜きなこver.＞
きなこ20g　
無糖ヨーグルト40g　　　　　　　　　
ラカント20g　　　　　　　　　　       
卵1個　　　　　　　　　　　　　　
オリーブオイルなどの油小さじ1（約4g)　　　　　　　　
ベーキングパウダー3g
オオバコ1～1.5ｇ（なければ入れなくてもできます）

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おからパウダーを使うver.
（全部食べると…）
＜糖質＞約3.3g
＜カロリー＞約245kcal
＜脂質＞約18.5g

きなこver.
（全部食べると…）
＜糖質＞約4.5g
＜カロリー＞約220kcal
＜脂質＞約13.8g
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糖質オフ　おからヨーグルトレモンケーキ　小麦粉不使用　糖質制限【ダイエット】 Low Carb　簡単　まぜて焼くだけ
https://youtu.be/pCFklREGj7M?si=-V9i3eSY64T2jGwj
オーブン使用　σ(^^)フライパン

おからパウダー４０g
ベーキングパウダー５g
ラカント ６０g
ヨーグルト７０g
卵２個
レモン汁大さじ2杯
バニラオイル少々
溶かしバター２０g

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【レンジ3分/低糖質】ふわしっとり！おからパウダーのヨーグルトケーキ【ダイエット/ヘルシー/糖質制限/簡単レシピ】
https://youtu.be/9VKs6in8LXc?si=WEmlxUnWj-iRa1On

材料

ヨーグルト　150g
おからパウダー　30g
卵　1つ
はちみつ　10g
ベーキングパウダー　3g

すべて混ぜてレンジで3分チンするだけ！

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【おからパウダー】混ぜてレンチンするだけ！簡単＆時短が1番！おからヨーグルト蒸しパンのレシピ・作り方/レンチン/低カロリー/低糖質/ダイエット/便秘解消/小麦粉不使用/砂糖不使用
https://youtu.be/aZkRYyksXoE?si=qHRNKdcvUBIu2t_6

【ヨーグルト蒸しパンのレシピ】
＜材料＞
・微粉おからパウダー　10g
・卵　　　　　　　　　1個
・無糖ヨーグルト　　　30g
・オリゴ糖　　　　　　25g
・水　　　　　　　　　15g
・ベーキングパウダー　2g
・バニラエッセンス　　5.6滴
※ 水は、おからパウダーの種類によって分量が変わることがあります

【使用したおからパウダー】
・「みすずコーポレーション」の微粉タイプのおからパウダー(吸収性が高い)

＜作り方＞
①深めの耐熱皿に粉類(おからパウダー、ベーキングパウダー)を入れて、混ぜ合わせる
(使用したお皿：容量500ml、高さ5.5cm、直径14cm)

②残りの材料(卵、ヨーグルト、オリゴ糖、水、バニラエッセンス)を加えて、よく混ぜる
※おからパウダーによって吸収率が違うので、違う商品のおからパウダーを使う場合は、生地の様子を見ながら水を少しずつ加えてください

③レンジで600W2分30秒加熱する
④粗熱がとれたら、お皿から取り出す
(①フォークでふちを一周させて、お皿と生地に隙間をつくる→②平なお皿を上にのせて、ひっくり返す)
⑤お好みの大きさに切る
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部：184.6kcal
1/6つ：30.8kcal
【糖質】
全部：2.43g
1/6つ：0.41g

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【永久保存版】35万再生動画の最新版、究極のおから蒸しパンの作り方を丁寧に解説！【ダイエット・低糖質・糖質制限・おからパウダー】

https://youtu.be/8VH7gmeIi9Y?si=45zU7xKxzJwqXQVC

■材料
・おからパウダー　　：２０g
・ラカントＳ　　　　：２０g
・卵　　　　　　　　：１つ
・ヨーグルト　　　　：５０ｇ
・水　　　　　　　　：３５ml
・サイリウム　　　　：３ｇ（無くてもOK）
・ベーキングパウダー：３ｇ

■栄養成分
・カロリー：162kcal
・タンパク質：12g
・脂質：9g
・糖質：2g
・食物繊維：14g