強いパンチが打てません

ロープ5ラウンド、シャドウボクシング3ラウンド、ミット打ち4ラウンド、
最後にもう一度シャドウボクシング3ラウンドしました。

最近、強いパンチが打てません。
特に上半身に力が入って腕のスピードが出ませんし、体の軸がぶれているようです。
鏡を見ながらシャドウボクシングをしました。