AAO(臼蓋内転骨切り術) 術後1年4か月 スポーツクラブ歴1年

AAO(臼蓋内転骨切り術)　術後1年4か月　スポーツクラブ歴1年

スポーツクラブというか、術後
重い腰をあげて、
プールだ筋トレだぁ、スポーツクラブだぁと、
取り組み始めて約1年。

取り組んでの今です。
やってなかったらどうだったかは、わからない。

いつもいつも
筋トレ、リハビリ、体重管理、マッサージ

これが術後生活の合言葉といいますか。。。
基本まじめ。
かなり取り組む。
腰のリハビリの腹筋は、
AAO術後すぐから開始。
脚は動かないけれど、軽いリハビリ腹筋はできた。

さてさて、AAOドクターだけでなく、「家事がリハビリ」
といっているドクターは結構いるんだなぁと
病休中、パソコンとにらめっこして知った。

反対に入院期間が長くて、手厚いリハビリする病院あり。
退院はしても手厚いリハビリする病院もある。
と、いろいろなんだなぁって。
腰の病院は、自主的に腹筋のみ。
検査のたんびに、
元気なおじいちゃんドクターが
「腹筋してますかぁ??」とききとれないくらいの
早口で聞いてくる。
周りの方の話聞くとあまりしてないみたい。
私は「入院中もしてましたっ」と。

術後3か月までは、本当に家事がリハビリでした。
2週間で退院してです。
あのまま、入院していたら、私は
自堕落な生活だったでしょう。
のてててで、私には、退院してよかったと思う。
ただ、真冬の札幌に帰ってきたので、
ツルツル路面は恐怖でした。

スポーツクラブ的には、すごくすごくよくなった。
可動域も上がったし、筋力もあがった。
腰は。。。。うーん。。。
少しずつ。

でも、私の不調といいますかは、「術後すぐからのもの」
がずっとです。
ひとつは、腰が壊れたぁといったように、
一度よくなった腰がまたまたの痛みを感じた。
あとでわかったのは、手術による筋肉落ちだったということ。
だから、術後すぐの腹筋はよかったらしい。

二つ目は、そんなに痛いわけじゃないんだけれど、
一番痛いとこが付け根の恥コツのそば。
そして、突っかかり感もあり、
当時は、固まったという感じもあり。
可動域がないともいえるところ。
いわゆる女の子座りができない。とまっちゃう。

この二つが一番キツイのです。

そして、術後3か月くらい、杖なしになってからは、
脚長差が気になる。
疲れるととくに。
いわゆるいつもバリバリ凝るといっているところ。
術後1年くらいで右脚もばりばりと。。。
内転筋郡らしい。。。
私は本当に勉強しないので、筋肉の名前をおぼえたりしてないです。。。
いろいろブログの方みると
みなさん勉強家なんだよなあ。。。

ここから、マッサージに傾倒していく。
ストレッチとかとか。

ドクターはヨガとかいいんじゃないですかっていってたけれど、
私は本当は、あんまり。。。の気分。
実は、若いころ、体が基本やわかったので
ちょっとだけポーズをまねしたりが、
ある程度できちゃっていたから。。。
負荷が感じられないっておもったんだけれど、

半世紀いきたのと、術後の体には、すごーーーーく
ハードでした。
今でも、ヒップホップとかはでませんってっ。
って感じ。ヒップホップとか中学校体育の必修だよなあ。。。
と、ヨガいったら、何もできなかった。
少しずつ少しずつできての今です。

今日もひとつできることが増えました。

ので、術後のトレーニングとかは、やってよかったが私は
多い。
でも、加圧とかで悪くなった人とかいるらしく、
大切なのは、
自分の体との対話だなっと。

無理しない。
いっきにやろうとしない。
悪い時は、トレーニング中止。

ヨガの先生も同じこという。
アシュタンガヨガの先生はここのところ
すごくいう。
ヨガで故障、悪くする、けががおおくなっているらしく
「がんばっちゃう」がそれをひきおこすという。

そうだよなって。
腰の病院で脚のリハビリみてもらっていたとき、
「無理してやっていためたら、
　ダメだよ。とおまわりとおもっても
　少しずつ、できるところがいい。
　それが結局の早道」

といつも諭されていた。。
やり過ぎの私なので。。。
今は言っていることよっくわかります。

さてさて、様子見していた、不調の腰
やっぱり、術後すぐの感じのものだ。
脚ががんばるとやっぱり、腰がすごくふんばっている
ということみたい。
坐骨神経痛ではないみたい。
なので、腹筋をちょっと強化したり、
腰に負担をかけないようにしている。

そして、また、ちょっといい。

強くしなやかな筋肉というかになる途中
もう何回も
あれれ、悪い、変、辛いが起きる。
ここを乗り越えると、ひとまわり、いい感じだったり
筋肉が強くなったり、可動域が上がったりする。
3歩すすんで2歩下がるって
ことがずっと続いているってことです。

でも、もしかしての腰のヘルニア再発とか
坐骨神経痛かもかもは、いつも、心にひっかけて。。。です。

AAO術後一年半、腰自骨固定術後2年 今できること・困ること

AAO術後一年半、腰自骨固定術後2年　今できること・困ること

体育でてつぼう。
ちょつとできるかなぁととんとんと鉄棒にぎって
両脚ジャンプをしただけなんだけれど
ああ、腰ひびくぅ。。。。とやめた。

なわとびは最初から、やだなぁで片足で
跳んだら、腰にきたぁ。
ふう。

接骨院の先生によくいわれる、
体にスイッチを入れるということや
思い出させるとか、
を、うーん、と考えて、、

軽やかにかるーーーく前跳びどうかなあ。。。
膝で衝撃吸収して腰にこない努力で。。。
と、おおおおおおおお。
できる。
なんでもない。

と、うしろまわしもいい。

ここでいい気になって2重跳びは
危険と自分に言い聞かせ、
交差跳びとかはできる。

ただ、腰に衝撃がこない跳び方なので、
ほんの数センチのジャンプである。
2重跳びの時の高さに跳ぶのは危険だろう。
ふう。
なんかうれしい。

と、次の体育は、鉄棒だ。
かろやかにならよさそうだから、
前回り降り、だけど、おりないでできるんじゃないかと
考えたら。。。

頭を下に降ろせない。そうだった。
腰で腹筋とか、前屈きつかったんだ。
コルセットもバーンと邪魔してる。
曲がるなと。。。
そして、怖いとおもった。
子どもにも、怖いと思ったら、しない!!!といってある。
怖いち、恐怖心で、体が硬くなるからだ。
と、自分にも、ダメダメといいきかせ
挑戦をやめた。

腰なんでもなかったら、
鉄棒できるなぁと思った。

腰がなかったら、
跳び箱以外はできそうなんだけれどなあ。。。

マットは腰で多分、今後とも全くだめと思う。

怖いと思うのは、スイッチはいってないから。。。
怖いと思うことはむりしてしないと。。
と接骨院の先生はいう。

なので、ヨガはいい。
すこしずつ試せる。
また、ひとつできることできた。
ヨガ歴も1年だなぁ。
最初なんにもできなかったもんなあ。。。
よく、ここまできたと思う。

また、がんばっていこう。
半世紀いきてるけれど。
若い人ならもっと回復しそうだよなぁ。
脚だけの人ならね回復しそうだよなぁ。。。