日記0510：練習再開？！

マラソン練習の自粛から2ヵ月弱（7週間）なにもしてません
無論室内でできるストレッチ等の体操も・・・

おかげで約67㌔とマラソン前のピークの体重に戻った
やばっ！これはいかんと練習再開に意欲がでた・・・


しかし完治とは程遠いため
膝、ふくらはぎ、足首に各々サポーターでかため
シューズはビギナー仕様のゲルキュラムスで万全体制


練習場は近所の南大分スポーツパークで練習再開


しかしこの体重と久し振りの走り重たく硬い・・・
15分走るのがやっと、そしてあとは20分ウォークで終了


今後はリハビリしながらの練習と行きます

日記0498：正しいシューズの選択

現在足の不調に悩んでいる私・・・
取りあえず近所の整形外科で治療中な・ん・で・す・がぁ！

すでに3週間経過、痛みはやや和らいだものの
完全治癒とはいかず、このままでいいのか？悩んでいます

すでにマラソン歴9年のため、今まで溜っていた蓄積疲労？
それとも走り方が悪いん？・・・硬い練習場が悪いん？・・・
それともシューズが悪いん？・・・
シューズでも捨てるようなシューズを履いて走っているから？
・・・等々原因を突き止めるとキリがない！不安だらけなのだ

たまたまNHK番組のガッテンで「日本人の足」というテーマで放送あり
シューズは、ピッタリでもゆるゆるでもいけないと言う

実寸長＋1～1.5cmが良いという
私がマラソンで履いているシューズの大きさは
同じく＋1.5cmを選んでいる、これでいいのか悩むが

でも信じよう、でないと前に進まない！

日記0496：シンスプリントなのか？

痛めていた足首、膝のリハビリ今日でちょうど2週間
ピリッとした痛みでなくじわっとくる鈍痛であることに気が付く

たしかに膝は筋肉がはって痛みがあったが
足首の痛みはスネの下部が鈍痛の痛みであることを自覚した


ネットで調べるとこれは「シンスプリント」と言うものらしく
日常は痛みはなくランニングの練習をすると痛みが出てくる
これがまさに「シンスプリント」で私の場合、疾走型の痛み（下図参照）


原因はオーバーユース症で
①過度のランニング、②ファームの問題、③硬い路面での練習
④シューズの問題、⑤アーチの問題等・・・

私の場合、全て当てはまるように思えますが
やはり過度の練習が起因していると思える（勝手に思っている）


改善方法は、やはり安静第一、アイシング、形態補正などです
当分の間、マイクロ波治療に専念します　ｍ(__)ｍ

日記0491：アフタケアに専念です

先週土曜日にマラソン練習の自粛宣言しました
よって無理せず走れる体のアフタケアを優先します

今のところ治療法としてマイクロ波による治療となります
これは患部の内側からマイクロ波で体をやさしく温めるもの

治療後は何となく患部のコリと緊張が少し取れた気がする
でも時間が経つと硬直して血流が悪くなるのがわかる


まぁ2回ほどじゃ、完治とはいかんですよね？
少し時間がかかりますが慌てずゆっくりリハビリを続けます


あとは温泉に入り患部のマッサージと気分転換
そしてストレッチや筋トレで体を鍛えるしかありませんね！

日記0490：絶不調の原因は？

昨年末から不調である私の2本の長い脚
自己流ではあるが温泉やストレッチで体のケア実施

しかし半年経過しても症状は変わらないため整形外科へ受診を
結果は足首や膝の骨の老化が原因と診断された

正式な病名は聞きませんでしたが
レントゲン見る限り骨が変形していたようだ？


特に右足の変形が酷く治療法はマラソンをやめることと
「ショック！」の一言でした

どーりで右足の痛みが取れないわけだ、当面はマラソン練習自粛に入ります


なので今までのマラソン練習と大会を振り返り猛省します