日記0274：全日本マラソンランキング

毎年ランナーズから恒例の
全日本マラソンランキングが発表されます

今年で13回目で2016年4月～2017年3月までに開催された
フルマラソンのグロスタイムのランキングです

私は53歳の部で7177人中743位となりました、
記録がサブ3.5なので全体の約10％のランナーになります
昨年もほぼ同等の順位でした・・・



早見表を見ると高年齢になるにつれ
完走者数とサブ3ランナーが減る傾向にあります
これは当たり前のことですが・・・

モチベーションとしてはサブ3.5維持
全体の10％レベルを維持したいと思っています

日記0273：初乗車の感想は？

今日の天気は晴天
さっそく河川敷でミストラルの試走を実施



さすが一番気お気に入りのＧＩＯＳブルー、なんて綺麗な色なんだー
そしてＧＩＯＳのトレードマーク？（イタリア国旗をモチーフに）



クロスバイクのエントリーモデルにしてホイールまでもがシマノ
またＧＩＯＳの刺しゅう入りのサドルもお気に入りのポイントです

ただ15㌔ほど乗ったのですが
ギアチェンジに至ってはまだまだ慣れが必要です。

明日もがんばって乗ろぉーっと！

日記0272：ミストラルの納車

本来は5月23日（火）納車の予定でしたが
あいにくの雨のため2日延期し
本日ＧＩＯＳミストラルの納車となりました。

お店で一通りの操作方法を教えてもらい
店先で記念写真を撮っていただきました。
やっぱりＧＩＯＳブルーはきれいですね



帰宅までの約3㌔乗って帰った完走、いや感想は

今までママチャリしか経験がないため
自転車そのものが軽い、そしてハンドルが軽すぎる
ハンドルが低いのかサドルが高いのかかなり屈んでいる？
ギアが多すぎて適切なギアでの走行が難しそう
・・・など初心者の私には乗りこなせるか？
不安たっぷりの帰宅サイクリングとなりました。

まぁ、いずれなれるでしょう・・・
今後ともよろしくね、ミストラルくん！

日記0271：下関海響マラソンのエントリー

記念すべき10年目の下関海響マラソン2017のエントリーが
本日20時に開始されました。

このマラソン大会は先着順で昨年50数分で〆切と人気の大会のため
20時前にはPCスタンバイして・・・



エントリー開始47分経過でつながったときは
既に〆切の状態でした。

大変残念な結果となりましたｍ（__）ｍ

日記0270：フルマラソン完走には？

初めてフルマラソンを挑戦される40代後半のビギナーランナーのかた
フルマラソン完走するにはどのくらい練習すれば良いのか？
最大の疑問だと思います。

私も40代後半で初マラソン挑戦のランナーでしたので
何かの参考となればと思い経験談をお話します。

エントリーは大会開催日の半年前になるので練習期間は半年でした。

1か月目は、まず走れる身体とつくること、
最初は5㌔をスピード、タイムを気にせずゆっくり走ること
月間走行距離は100㌔ほど

2～3か月目、5㌔が気にならず走れるようになったら
1㌔6分前後で10㌔走ってください、ちょうど1時間練習になります
ここまでくれば1㌔5分30秒のスピード練習を始めます
このスピードを5㌔走れば28分切って走れるので
単純にフルマラソンをイーブンで走ればサブ4の記録になります
ただしフルマラソンはそう甘くありません！
月間走行距離は200㌔走って下さい（週2～3回は休みも入れます）
目安は平日3日間7㌔、土日2日間15㌔となります

4～5か月目、ロング走20㌔以上を月2回入れメリハリを
サラリーマンの方は月間200㌔そのまま
時間に余裕のある方は月間300㌔走れるとフルマラソン完走が見えてきます。
というより若年層の方だったら軽くサブ4
年配の方でも4時間30分以内での完走が可能？だと思います。
ただし若年層と年配の定義がよくわかりませんが・・・

レース1ヶ月前の6か月目
走行距離は落としても月間150㌔は走りましょう
身体壊さないように普段通りの練習を行い
レース1週間前には5～10㌔の軽めのジョグで体を整います。
あとはレース本番です、

私の場合前半1㌔5分40秒前後を30㌔まで順調でしたが、
そこから急に身体が動けず大失速、歩きはせずなんとか4時間17分で完走

40歳代のビギナーランナーの方へアドバイス？
間違いなく未知の距離を走るわけですから常にマイペースで行きましょう！
それから十分な給水は取ってください。
30㌔過ぎペースダウンがなかったら飛ばして下さい。
マイペースが㌔5分40秒の方は初マラソン完走のサブ4ランナーです。
お見事の一言です！