日記0354：金沢マラソン完走後の疲労

金沢マラソン完走から今日で6日経過
筋肉痛は予定通り翌日の月曜日から発生し
3日後の水曜日から筋肉痛回復は徐々に引くのですが
今回は引かないところが・・・あれっ？・・・

それは右ふとももが他の部位から見ると特に硬直状態
堅い、固い、硬い・・・どの幹事いや漢字が正解なのか？

通常は「ふくらはぎ」と「ふともも」の左右とも筋肉痛が発生し
3日後から少しずつ自然回復がみられるのですが
今回は特にこの部位に力を入れていたのでしょうね
右ふとももだけ筋肉痛が強いです・・・

たしかレース結果の時にも掲載してますが
今回のレースは右ひざ痛のためひざに力をかけないような走りをする
つまり実際には全速力を避けた走りに心がけました。

結局これが今までに経験のない筋肉痛疲労を招いたと思われます。
おまけにレース前2ヵ月は月間300㌔という練習量超過で
からだ全体の疲労が今だ抜けてません、これも経験にないことです。

なので負荷のかけかた次第で
筋肉痛の部位や疲労回復時間が様々のような気がします

例えば無理しない練習やレースだったら1週間程度で回復するが
負荷をかけ過ぎた練習やレースをすれば1ヶ月しないと回復しない
ひどければ怪我をすると思われます！

と言うことは、経験のない筋肉痛や疲労回復は気をつけることが大事！

私の場合
フルマラソン完走後1週間は何もしない、
2週間目から軽く6～7分超/㌔でジョグするように心がけています
それも短い距離で・・・今回はちょっと気長に様子見です・・・

でも8日後に岡山マラソンが控えています、大丈夫かな？
みなさまもレース後のアフタケアを大事にしましょうｍ(__)ｍ