ウサギとカメのマラソン練習日記:現在のベスト【富山マラソン2016】3時間29分47秒

ハーフベスト1時間36分39秒
100㌔ベスト10時間30分27秒
2016.1.1初版/2019.4.7第3版

日記0995:水分補給しましょう!

2020年08月15日 10時30分00秒 | 06_健康と病気

今年の夏も暑い!今年は熱中症+コロナ感染対策もあり                                                 十分な水分補給が大切です

人間のからだの60%余りは水分です                                                          1日に約2リットルの水分補給が必要だと言われてます(個人差があります)

食事から摂取する水、代謝水等があるため1日に数回にわけ直接飲料します                                       人間は一度に摂取可能な量は200ccと言われているため                                                   コップ1杯の常温水をコマメにとることが大切です

でもこう暑いと冷たい水が美味しいですよね!                                                                 しかし、からだに負担がかかるため常温が一番適しているそうです

理想は0.9.%の塩分を含んだ水分らしいので                                                     「ミネラルウォータ+塩分」を意識して水分補給しましょう!



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