眠り姫

昨日は、散歩が１分伸びてついに１０分を達成。家族に「すごいね」と言われる。
そして、横になったら１時間眠っていた。

午後、前に見た睡眠学専門の医師が「昼寝の前にカフェインが入った、コーヒーや紅茶を飲むと２０分から３０分で自然に目が覚めます」と言っていたので実行。４時間近く眠っていたではないか。

今週活動量がいつもより多かったせいかも。
こんなにねたら、今晩寝れないだろうと思ったら、それでも３時まで寝れる。気分転換にトイレに。夕方から水しか飲んでないので尿は、あまり出ない。再び寝ると５時にアラームが。それでも起きず、家族にたたき起こされたのであった。

医師の言うことは、間違いではないだろうが、例外もあるのだ。

睡眠

羽毛布団に変えてから、良く眠れる。途中トイレで起きるが。

トイレに行くのは、たぶん夕食のとき、ウーロン茶を飲むせいと思う。利尿作用があるからね。８時に飲む睡眠薬は、水で飲むのだけど。本当は、麦茶がいいんのだけど家族の要望で。麦茶はカフェインがないですと、主治医や薬剤師さんに勧められ一時飲んでいたけど。
両方作っていた時期もあったけど、めんどくさくなって。

よく睡眠がとれるのが続いたら、副作用で寝やすくなるメレックスをのけてもらおう。

少し前、サイエンスＺＥＲＯという番組で新しい睡眠薬ができたことが報告されていた。
薬の名前は、スボレキサント。今までの睡眠薬は、脳の興奮を抑える薬だった。

これは視床下部から出る神経伝達物質オレキシンに注目。睡眠のメカニズムに注目した薬。
よく効くとのことであった。

これは、もう病院に多く出回っているのか知らない。睡眠で困ってる人は、主治医に聞いてみてください。

腹時計

平日は、家族が仕事に行くため５時起床、朝食を作る。

今日は、休日なのでゆっくり寝ようとしても目が覚める。

でも６時までねようと粘っていたら、５時半には、お腹が空く。

いつも５時半ごろ朝食のせいか。

体内時計もあるけど腹時計もあるとラジオで聞いたことがある。

朝食は、できるだけ野菜をたくさんとりたい。

家族によると、スーパーでは、野菜がたかいらしいね。

なので、できるだけ００市で買ってきてくれる。

安くて新鮮。もっと野菜食べたいなあ。

肉じゃが

昨年体調崩してから、少し手間のかかるものは、作れなかった。

昨日、久しぶりに挑戦。レシピ忘れてる。

シャトルシェフ(真空保温調理器）に載っていたレシピを参考。

炒めるのはパス。手間かかるし、油っぽくなるから。

調味料、その通りだと濃くなりそうだから、半分くらいに。

味見て、薄味だがまあよかろう。

私は、まあまあ満足だったが、家族の反応が気になる。

「きれいね」「味もこれくらいでいいよ」と反応良し。

シャトルシェフを使うと、１０分煮て、あとは３０分いれておけばいいので楽。

歩く力の回復徐々に

去年の今頃、私はがくんと寝込み何もできなくなった。しかしうつにならず再発ではなかった。

主治医は「長年の再発の繰り返しで脳がダメージを受け、委縮しており、元気なことをするとそうなります」と説明してくれた。

なるほど。元気なことをしてはいけないんだ。

そのうち家事は、休み休みなんとかできるようになった。
しかし２ヶ月たっても、散歩は無理だった。
でも数分でも歩けるようにはなっていった。
ところがなにかストレスがかかるたびに、寝込んで振出しに戻った。

庭１周の散歩が長く続く。

秋になり睡眠が改善しだしてから
４分２週間ぐらい安定して歩けるようになった
そしてまた２週間ぐらいして５分歩けるようになった
そしまたしばらくして７分歩けるようになった

今朝は冷え込んでいた
９時前、えぃと薄手のジャンバーをはおり
うろこ雲やキンモクセイを見ながら歩いていた
そして昨日までの折り返し地点になってもなんともなかったので歩いた

懐かしい神社の鳥居まで到達
家族の健康を祈願する
戻ってくると９分たっていた

無理せず楽しみながら散歩し
回復に向けて努力したい
前みたいに１５分とまでいかなくても
（坂道３０分歩けていたが主治医が寛解したら７割で。歩くのは１５分でと言われていた）