自主トレも、集中しないと、怪我の元。

単純な運動でも、より負荷の掛かる内容に変化して行くのは。

長く続けて行けば、当然の事だと思います。

片足ジャンプの場合、登り坂に向いて、その場で片足のジャンプ、

左右の足50回ずつ7セット、足首にかなりの負荷が掛かります。

　　

私・・ここで怪我をしてしまいました。　

いつもの運動の流れの一環なので

注意散漫になっていたと思います。

下り坂に背を向けてジャンプしていたところ、

この日は、疲労していたので、

かかとで着地を受け止めた直後でした。

着地の時に、不覚にも後ろの方へ突っ張ってしまい

膝関節の後ろの方を痛めてしまいました。

腓腹筋の上の方を痛めた様です。

関節ではなく、膝の裏側の筋肉なので普通に歩けました。

一週間位で、痛みが引き、膝を折り曲げて体重をかけても

痛みが出なかったので、片足ジャンプを、始めたところ、

一回目のジャンプの着地で、再び、同じところを痛めてしまいました。

着地を支える他の筋肉も傷んでいた様です。

それから20日、治っていますが今は、様子を見ています。

他の自主トレは、問題なく出来ています。

注意を怠ると、怪我をする。

自分は結構、危ないことをしているようです。

脊柱管狭窄症は、目覚めて立ち上がった時

腰に違和感が有る、無いに近いうすい痛みも出る。

立ち止まって痛みを、我慢して癒す様な事は

全く、無くなっている。　前屈して、手のひらが付いていたが

今は、指を地面に付けるのが精一杯・・でも回復した方です。

半年前は、床から30㎝位が精一杯、痛みが出て、前屈出来なかった。

開脚前屈は、腰椎周辺の問題とは関係ないようだ。

今のストレッチを続ければ、治りそうな感じが強く成っています。