腰椎の事・自主トレ（５）・AGEの事

起床時の腰椎の鈍痛のありようが、その日によって多少違っている。

腰の強化トレーニングをハードにした翌日は、痛みが普段より強めに出る

2日程控えると、痛みが減少して腰椎辺りが軽く感じられる。

日中は、歩いたり、小走り位なら問題ないが、急な強い駆け足や

階段を速く駆け上がる時は、強く踏み出す一歩目に刺すような痛みが足首や

膝の横の方に一瞬現れ、動きの邪魔をされる事がある。

これらは、脊柱管狭窄症から来る神経圧迫の影響の現れだと思う。

 

       

自主トレ（５）高齢な私の自主トレプログラム

20年以上で取捨選択して来た現時点のスタイルです。

ストレッチで可動域を広げ、股関節がスムーズに動くようにする。

ストレッチでその部分の柔軟性や、可動域が増すと

開脚前屈が楽になり、深く沈むことが出来る様に成った。

この動きの効果

・血流が良くなる

・姿勢が良くなる

・リハビリの一つ、歩行が楽になる

・怪我のリスクを、下げられる

・睡眠の質が向上する

 

老化を早め身体に悪影響を及ぼすAGEの食物について。

タンパク質と糖質を同時に加熱することでAGE量が増える。

・AGEが体のタンパク質に悪影響を及ぼす

・AGEがコラーゲン繊維を老化させる

・AGEが血管を老化させる

・AGEは、糖尿病合併症の犯人

・AGEは、すべての生活習慣病の原因

  　 骨粗しょう症・アルツハイマー・白内障・しみ・しわ・癌

・発がん性がある超悪玉AGEの中のアクリルアミドは

   　ポテトチップスには非常に多く含まれているらしい、次がフライドポテト。

【肉、魚、チーズ、などタンパク質の多い食材は、焼く、揚げる等

　　　高温調理でAGEが増えやすい、防ぐには「茹でる、蒸す、なま」が、お薦め】以上です。