ゆるく時短でも休まない・・・ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年９月１４日～１９日

腰（右側の痛み）はようやく気にならなくなってきました。

一時はひょっとして今度は右側の腰椎椎間板ヘルニア？って思ったほど痛かった、、

でも痺れとかはなかったので、、何だったのだろう？

 

トレーニング負荷も少しだけ上向き、、低レベルながら最適範囲、、、

最適範囲が下降しているから最適なんだけど、、、これでいいのでしょうか？

ＧＡＲＭＩＮさん曰く、「身体が回復するのに苦労しているのかもしれません。」

その通りだと思います。

無理しないで健康第一ですね。

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　４日。。１２８.６６ｋｍ

ラン　　 ２日。。。１８.３２ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年９月１４日（火）

20.20km   37.9km/h(1'35/km)
                      ROUVY-IRONMAN 70.3 Staffordshire 20km

洗濯物を部屋に取り込んだ１５時半頃からしばらくはまだ曇天ながら雨は降っていなかった。

１７時過ぎに走ってもいいかな？　

となんとなくそう思い外を見るといつの間にか小雨になっていた。

で、走りたいではなかったので迷わず走るのやめ～た！となった。

しかし仕事をしていない、特に予定のなかった日にノートレは怠けすぎなので、

１８時過ぎからＲＯＵＶＹをすることにした。

 

そんなにやる気満々ではないのやったことのない時短コースを探した。

ＩＲＯＮＭＡＮのコースでやっていないところで２０ｋｍコースをチェックしていたら

４コースめでＰＢ（自己ベスト・タイム）のないコースがあった。

IRONMAN 70.3 Staffordshire 20km、、英国のＩＭ７０．３バイクの一部２０ｋｍ。

今日もバーチャル・パートナーを１１人選んで、、

スタートでもたつき、５，６秒遅れで最下位でゆるいスタート。

最初の１，２ｋｍは足の動きが悪いのでしばらくは軽めのギアで追いかけるが、

あっと言う間に１５０ｍくらい差ができて、さらに前は３００ｍ以上離れてしまった。

その後ギアを上げて懸命に追いかけて、、、

やっと追いつき抜いたと思ったら上り坂で追い抜かれる展開、、、

外国人はパワーがあって上りに強い。

１０ｋｍあたりで数人を追い抜き、その後一人づつ、、、

たった２０ｋｍなのに大汗、、

ラスト５ｋｍくらいはかなり追い込めたから時短でも達成感。

バーチャル・パートナーがいなかったらここまでは頑張らなかっただろう。

 

 

 

２０２１年９月１５日（水）

12.85km   8.2km/h(7'20/km)

絶不調の夕方ジョグ

仕事あがりのランだからもあるが、それにしてもとてもしんどいジョグだった。

出だしの１ｋｍが７：４７、こんなものだろう。

次の１ｋｍも７：４２、、、上りが８００ｍくらい続くから、８分台にならなかっただけましか？

次の１ｋｍからきっと６分台に入るだろうと思いながら走っていた。

３ｋｍ、４ｋｍのラップは少し上向きながら７分台にとどまった。

そして次の１ｋｍから失速、、、腰が多少痛むのも影響したかもしれないが、

それより空腹感で身体に力が入らず、パワーが抜けていく、全然前に進まない感じになり

どこで折り返そうかと考えながら走っていたほど。

１０ｋｍは走りたいと思っていたので８ｋｍ手前でＵターンして最短ルートで帰宅しようと思った。

６ｋｍのラップは８：３７、、もうアイアンマンのランの調子が悪い後半の様なペース。　　

歩きに近い速度だ。

ところが、不思議なことに急に身体が動きだした。

少し前まであった空腹感がほとんどなくなっていて走りに力が入る感じになった。。。普通の状態に戻った。

９ｋｍの上り区間で７：３８とまたタイムは落ちたが、ここは４００ｍくらいの上り坂があるから、、、

その後は６分台の後半のペースを維持して予定コース、１３ｋｍ弱をフィニッシュ。

平均ペース７：２０/ｋｍと情けないような走りだったが、

走る前より身体は元気になったので走って良かった。

 

 

２０２１年９月１６日（木）

44.87km   40.9km/h(1'27/km)
                      ROUVY-TdS 2021 - Frauenfeld

天気がわりと良かったので帰宅後は走りたかった。

ただ昨日の走りのこともあり、今日も失速してしまう予感があったので

大人しく部屋バイク錬にした。

 

これといったチャレンジ・ルートがない。

開催中のチャレンジは全部やってしまった。

ＩＭ　ＶＲ２９　７ＤＡＹのチャレンジを兼ねて少しだけ距離を稼ごうと思い、

４０ｋｍ以上、５０ｋｍ未満の上りが少なめのルートを選んで。

やったことがあるルートのようで、ＰＢが１時間８分台だった。

コースは平坦なところが多く、高速コースで良かったのだが、

同じところを４周する周回コースだとは知らず、特徴のある景色にあれ？　　

この景色はさっき見た！？　と２周目で気が付いてからは面白さが半減。

バーチャルでも周回コースは避けたいところだ。

今日もバーチャル・パートナーを選んでいたので競争するような感じになって

後半かなり頑張って、ＰＢを２分以上短縮。

 

 

２０２１年９月１７日（金）

43.59km   40.0km/h(1'29/km)
                      ROUVY-Tour de TOHOKU 2021 Sendai to Okumatsushima

ツール・ド・東北　（バーチャル）

来週からＲＯＵＶＹで始まる新チャレンジ・ルート。

日本のルートは沖縄以来だ。

チャレンジとしては来週からだが、走行するだけなら自由なので

３ルートある中で一番短いルートをやってみようと思った。

バーチャル・パートナーを付けたが、ＰＢのない初めてのルートなので基準がわからず

タイムが１時間５分台から１時間１４分までの人をランダムに選んでやってみた。

出だしは後方から中盤くらいだったが、中盤あたりで良い位置につけている感じだが

前にあと何人いるかはわからない、、、

その差が５０ｍあたりになってくるとコース上で前が見えてそのライダーの名前と走行しているパワー（Ｗ）が表示される。

スマホでＲＯＵＶＹをするとＰＣとは少し違い、前後のライダー表示数が少なく、

自分の前は２人のみ表示と自分の位置が把握しにくい。

終盤前の二人を追いかけ、あと前に何人いるのだろう？と二人めを追い抜いたら

誰もいない、、、トップに立っていた、、、失敗した。

もう少しタイムの良いライダーをあと数人入れとけばよかった。

初めてのコースでのバーチャル・パートナー選びの匙加減は難しい。

 

 

２０２１年９月１８日（土）

20.00km   37.4km/h(1'36/km)
                       ROUVY-IRONMAN South Africa 20km

ノートレ回避のＲＯＵＶＹ

ほぼ終日雨がふったりやんだり、、走れそうな時間帯もあったようだが、

外をずっと見ているわけではないので気が付かない、時々大降りにもなっていた。

走れそうかな？と外を見た時はいつも降っていたのだ。

身体的には走れる状態だったので少し残念。

 

あまり部屋バイクの気分ではなかったがノートレ回避で何かをしようだった。

自重補強トレは腰がまだ不安だしで、やはり部屋バイク、ＲＯＵＶＹとなった。

娘からその内「帰るコール」があるかもしれないので、時短ルート。

２０ｋｍくらいでやったことがない所を探した。

時間もあまりなさそうだしでバーチャル・パートナーを選ばず一人ライド。

南アフリカの海沿いの２０ｋｍ、、前半はまっ平、

中間点を過ぎてから少しだけ上りはあったがゆるい傾斜で比較的楽な、サイクリングにはとても良いコースだった。

 

中間点手前で、やはり娘から「帰るコール」　
駅着予定時刻から逆算するとギリギリ、頑張らないとフィニッシュできない？

で後半はパワーを上げたので、たった２０ｋｍなのに汗が噴き出してきた。

 

２０２１年９月１９日（日）

5.47km   8.3km/h(7'15/km)

早朝は曇っていたが、その後天気は回復、、気持ちの良い秋晴れ！

台風（温帯低気圧）一過？　　

しかし残念ながら夕方まで仕事。

 

帰宅後のトレーニングはラン。

仕事上がりの身体ではまともなランはできそうにないが、

ようやく腰の右側の痛みもあまり気にならなくなってきたこともあり、ゆるく時短ラン。

気温２１度くらいで涼しすぎるくらいだ。

本当にゆっくり８分台ペースで走りだしたが、身体が少しづつほぐれ、

１ｋｍ過ぎから７分台に入り、最後の１ｋｍでようやく６分台後半になった。

日が暮れるのが本当に早くなった。

１８時を過ぎるとかなり薄暗い、、

少し前まで１９時くらいまで走れていたが、今は１８時半くらいが限界か？　　

今日も１８時１５分過ぎで足元がほとんど見えなくなり危険になってきたので、、１８時２０分で撤収。

そろそろライトを持って走る季節になってきたようだ。

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！