やっと初スイム ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年３月２３日

スイム　１日。。。２.４０ｋｍ

バイク　０日。。。０.００ｋｍ

ラン　　 １日。。。１４.７４ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年３月２３日（火）

2.4km 　1.6km/h(37'30/km)　リハビリ

5.01km 　9.2km/h(6'32/km)　1st RUN (7-DAY VR12)

9.73km 　9.6km/h(6'16/km)　2nd RUN (7-DAY VR12) Part 1

緊急事態宣言が解除され、やっと公営プールが再開

しかしかつてのトレーニング・ベースだった元気館は地元市民だけの利用に限定されていて、

隣町に住んでいるのでまだ利用できない。

それで別の隣町、千葉市の方を調べると利用できるとのことで、北谷津へ。

さすが千葉市は住む所で差別しない、利用料も同じ、、元気館が駄目な時はいつも北谷津。

距離的には変わらず、自宅から１２ｋｍほど、、ドライブ２０分

 

今年初スイム、、、というかリハビリだったが。

両肩痛（特に左肩）、10年以上前の五十肩に近い痛みが2週間くらい前からあり、

たぶん3か月も泳いでいなかったから肩の筋肉？が癒着したのかもと、、、不明。

最初はフリーコース、わずか１０ｍ、、左右一かきだけで立ち止まって、もうやめて帰りたくなったほど痛く、、

なんとか25ｍごまかして泳ぎ、帰りは肩まわりのストレッチ、肩ぐるぐるやったりしながら水中ＷＡＬＫ。

25ｍスイム＋25ｍ肩ぐるぐる、ストレッチＷＡＬＫを11往復。

 

なんとか痛みを抑えて泳ぐコツがわかったような、痛みに慣れただけなのか？

スイム・コースへ移動、、、25ｍを行ったり来たり、ゆっくり、ゆっくり。

右肩は真っ直ぐ伸びるようになり痛みも軽くなったが、左の方はまだ真っ直ぐ伸ばせないし伸ばすと痛む。

入水して真っ直ぐ伸ばさず、すぐに角度的に10度以上下方へ伸ばすと痛みが少ない、、そんな感じのごまかしスイムで１１往復。

その後、隣のコース、ロング・コースで誰も泳いでいなことに気が付いて移動。

予定時刻までのんびりとロング１本と言っても、僅か１３００ｍ。

水中WALKを入れて２４００ｍ。。。最初はどうなるかと思ったが、なんとか泳げる身体に少しは戻れたようで良かった。

今月はあと1，2回泳ぎたいと思っている。

 

帰宅後、少し休憩してからランへ。

気温は１３～１４℃くらいだったが、陽ざしがたっぷりで大丈夫だろうと

短パン、Ｔ-シャツで。

少し風が冷たく感じたが、走っていれば寒くはなかった。

風が強くなればアウトだったかも？

ペースはゆっくり、花見を兼ねて。

桜の名所のような立派な桜並木ではないがジョッギング・コースの一部だけ、

１ｋｍくらい桜の木が並んでいる。

今日はその最後の１００ｍほどだけ（最初の部分は桜のトンネル状態だが今日は通らず）

木によって、枝によって咲き具合が全然違う。

満開にはあと数日～1週間？と言った感じかな。

 

７－ＤＡＹ　ＶＲ12、２日め。

１ＳＴランの5ｋｍと２ＮＤラン２１ｋｍのパート１として１０ｋｍ弱。　　

これで３セッション。

あと2日（3セッション）で木曜日には完遂するつもり。

 

金曜日から日曜日でＲＡＣＥのＶＲ１２にチャレンジ予定。
​

今週は距離は伸びるが、ペースはイージーで無理はしない。

 

 

 

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