なんとか走り続けている・・・ ROAD to 99T トレーニング日記 2023年9月14日～17日

３週間後に大会があるから、

ゆるくてもなんとか走り続けている、、そんな４日間でした。

どんな大会だとしても、迫ってくると意識してしまいます。

６年振りのトラ・レースですから、ちょっとドキドキです。

事故なく、怪我無く、無事フィニッシュラインを超えれば、楽しめればと思います。

あと3週間はもう追い込まず、怠けず、調子を整えていく、準備していくイメージです。

トレーニング以外でも久々だから、忘れかけていることも多く、、、まず休みの日にバイクメンテをしなければ

ホイールを決戦用のカーボンにするか、ブレーキシュー替えるの面倒だから練習用のアルミでいいか、、

そんなにタイム、順位を目標としていないから。

それでもチェーンは新しいのに交換した方がいいかな？

ハーフの距離だから少しはバイクでの補給も考えた方がいいよなとか、、いろいろ昔を思い出しながら、、

その準備を楽しむ時期になってきました。

 

 

🔸Diary🔸

 

２０２３年９月１４日（木） 23-32℃

13.56km  1時間37分33秒  8.3km/h (7'11/km)

・相対的エフォート：206

 

休みだったので時間はたっぷりあった。

でも休日あるある、、時間があるとやる気が起こらない。

昨夜は夜更かしだったので身体も怠く１０時頃までごろごろ、その後も部屋でゆっくり過ごして

予定していたＲＯＵＶＹもやめて本を読んだり、映画を観たり休息時間。

夕方４時過ぎてから行動開始。

郵便物を投函するため団地の入り口までゆるい坂道を３００ｍほどゆっくり歩き、

そこからランスタート。

 

久々にスポーツプラザまでジョグ。　

スポプラの中の昼コースをくるくる、、時間的に５周から７周くらいかなと思いながら、距離よりも時間、９０分間はゆっくりでもいいので走り続ける。

距離は短くてもＬＳＤペース、ほとんどずっとキロ７分オーバー。

６周して薄暗くなってきたので同じようなペースで帰路へ。

自宅前を通り過ぎ、いつものフィニッシュ地点まで。

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと24日

 

２０２３年９月１５日（金）　24-32℃

5.22km  34分40秒  9.0km/h (6'38/km)  夕方ラン

・相対的エフォート：34

 

退社後は図書館へ直行。

返却期日の本を返し、新たにまた本を4冊、雑誌を3冊借りた。

その帰りに2カ所で買い物、、帰宅が遅くなったので休憩なしで走ることにした。

すでに小雨がポツポツ降っていたが、どうせ時短だからと気にせず走り出す。

背中がバキバキに張っているので最初の１ｋｍはその痛みと相談しながら様子見で

無理のないペース、、するとキロ７：２３。

昨日からずっとキロ７分台をキープだ。

が、その後すこしだけ身体が動き出しキロ６分台で走れていた。

９月も早いもので半分消化、ランだけはまあまあ頑張って、内容や距離はともかく、ほとんど休まず走り続けていると思う。

後半１５日、ランを今のペース維持ができれば、バイクを全然やっていないので意識してやらなければと思う。

 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと23日

 

 

２０２３年９月１６日（土）　25-32℃

7.25km   47分30秒  9.2km/h (6'33/km)  夕方ラン

・相対的エフォート：47

休みだったけど、夕方までやる気が起こらず。

月一のひとりハーフマラソン・ランをするラストチャンスだったと思う。

大会まで３週間となったので明日以降は疲れが長引く長距離を走るのは控えた方がいいと思う。

休みでもいつもと同じ時間帯、１８時過ぎから時短ラン。

本当に日が短くなった。

もう夕方と言うよりほぼ夜。

走り出して１ｋｍ辺りで手に持っていたライトを点灯。

農道を東西に二往復。

ペースが上がらないまま終了。

 

取り敢えず身体が鈍らない程度に運動はしておく。 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと22日

 

 

２０２３年９月１７日（日）　25-33℃

8.34km  55分58秒  8.9km/h (6'42/km)  夕方ラン

・相対的エフォート：83

 

夜更かしが続き睡眠不足

０時には眠るつもりで、なんとなく観たＴＶ、２３：３０から始まったばかりのＴＶ番組、ＮＨＫ／ＢＳ1の「シリーズ・人体・特別版」
３０分だけのつもりが、内容が興味深く、新鮮で面白すぎた。「腎臓」の驚異の働き、、脳が人体の司令塔だと思っていたら、この小さな腎臓こそが司令塔なのかもしれないと思えるほどに脳にも、あらゆる臓器にシグナルを送る臓器だったのにはびっくりした。それで番組は終わりかと思ったら「脂肪」「筋肉」「骨」と続き、最後まで観てしまい午前２時。
その後眠ろうしたが目が冴えて、脳が冴えて、眠いはずなのに眠れない、、おそらく４時頃までうつらうつら。

そんなことから仕事から帰宅後、身体が怠い感じで横になったら眠った、、というか１時間後に目覚ましセットして眠った。

また夕方ラン、、１８時でも気温が３０℃。
走り出してしばらくはライトなしでも走れたが、途中から夜ランになってしまった。
走りも身体が重い感じでペースは上がらず、、なんかキロ６分３０秒くらいが平均的な巡航速度になった感じ。
今日も走っただけで良しとする。

今日も「シリーズ・人体・特別版」があるが、今日のテーマは「腸」と「脳」
観たいけれど、やめた方がいいかな？ 

 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと21日

 

 

大会エントリー翌日から大会前日まで（9/1～10/7）

ROAD to 99T 期間（17日経過）のトレーニング（累計日数＆距離）

スイム　４回。。。５.７０ｋｍ

バイク　１回。。１０.０２ｋｍ

トレミ・ラン　　 ６回。。２６.３９ｋｍ

実走（外）ラン　１２回。。９０.４４ｋｍ

補強・エクササイズ　３回。。。８２分

 

 

 

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