フィットネスレベルが低下・・・ ROAD to 99T トレーニング日記 2023年9月10日～13日

完全に休んではいないけど、そんなに頑張っているわけでもない。

ほどほどなんだけど、ＧＡＭＩＮくん曰く、フィットネスレベルが低下している。

これ、休息や栄養状態、、、健康面が要因、、、当たっている気がする。

最近ちょっと睡眠不足、、、大相撲が始まって睡眠時間が1時間は減っている。

それに栄養面、、奥さんが７日から体調崩して寝込んでしまい、一週間ほど食事が適当になってしまった。

今日やっと起きてきて、夕食はまともな栄養のあるものを食べれた

金曜日には職場復帰するとのこと。

休息、特に睡眠と栄養は大切だなあと再認識です。

 

🔸Diary🔸

２０２３年９月１０日（日）23-31℃

2.60km   1時間7分0秒  2.3km/h (25'46/km)

・相対的エフォート：72

4.33km  25分0秒  10.4km/h (5'46/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：51

10.02km  25分0秒  24.0km/h (2'29/km)  Aerobike Level 11

・相対的エフォート：4

4.44km  25分0秒  10.7km/h (5'37/km)  トレミ傾斜1％~4.8%

・相対的エフォート：48

 

スポーツ観戦、ＴＶ観戦だけど忙しい今年の夏。

世界陸上とバスケットボールが終わったら、、ラグビー・ワールドカップが始まり、

日本ｖｓチリ、初戦は今のところ、前半２１対７でリード。　

あれからもう４年なんだ、そんな前に感じない。時が経つのは早い。

大相撲秋場所も今日が初日、２週間ワクワクできる。

ほぼリアルタイムでは観れないので夜にＮＨＫプラスで観戦、ますます夜の時間が足りない。

先場所のような優勝争いを期待したい。

１０日目のチケットを友人がゲット、両国国技館で生観戦予定。

今日は退社後の元気館トレ

メインのスイムから、その後ジムトレ、

筋トレは敢えてしないで代わりに久々のエアロバイク、、９月になって初のバイク・トレ、ゆるめの負荷で。

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと28日

 

 

２０２３年９月１１日（月） 24-31℃

4.29km  25分0秒  10.3km/h (5'49/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート:37

25分  筋トレ

・相対的エフォート:2

4.42km  25分0秒  10.6km/h (5'39/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート:31

1.00km  25分0秒  2.4km/h (25'00/km)

・相対的エフォート:27

 

今日も仕事頑張りました。
4連勤の最終日、、明日は休みだと思うと、ラストの力を出し切る感じで、気持は楽です。
ゆるい筋トレと超ゆるいサーキット・トレーニングを繰り返し延々とやっているような感覚で、とてもいい運動だったと思う。

こんなに汗をかいて運動したんだから退社後の元気館トレはいらないんじゃないか？とも思わなくもないですが、ルーティンのようなもんで無意識で向かってドライブしています。

トレミ・ランはＮＨＫで大相撲を観戦しながら25分。
筋トレ、5種目ｘ3セットを挟んで、もう一度トレミ・ラン25分

ラストはスイム、水が冷たくて気持良かった。
取り敢えず泳いだって感じ、終盤かなり速いスイマーさんが入ってきた。頑張って泳いでもペースが合わず。申し訳ない感じもあり、疲れもあり、ちょっと早めに１ｋｍで撤収。

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと27日

 

 

２０２３年９月１２日（火）　22-30℃

5.56km  35分55秒  9.3km/h (6'27/km)  夕方ラン

・相対的エフォート:78

晴れて日中は暑いと言っても30℃止まり、、もう秋だなあ～ちょっと寂しい。

午前中、所用でドライブ、、帰りの途中でちょっと早めの昼食

久々の「丸亀製麺」、、１２時前だから駐車場も店内も空いている。

食べ物の中でうどんが何よりも好き、多分一番。
迷わず「釜揚げうどん大」を注文。

昔、小学生の頃はこれを「湯だめ」って言ってた。

一緒に住んでいたおじいちゃんが「うどん屋さん」を香川県の丸亀でやっていた。

この「湯だめ」が大好きだった。

休みなのに、また走りだしが遅くなった。

大相撲が始まるとね、つい家にいたら延々と観ちゃう。

１８時過ぎたからライトを持って、、１ｋｍ過ぎても身体が重く感じペースが上がらない。

調子が上がらないとつまらない感じで真っ暗になってきたしで早めに撤収。

今日はノートレかもと思っていたので走っただけでも良しとする。

少しでも、たとえ５分でも走れれば明日に繋がっていく感じ。 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと26日

 

 

２０２３年９月１３日（水） 22-31℃

7.11km  46分48秒  9.1km/h (6'34/km) 夕方ラン

・相対的エフォート:134

 

仕事でくたくた、疲れてきっていたけど、なんとか走れた。

もし身体にバッテリー・ゲージのようなものがあれば、午前中の作業で４０％くらいまでに減り、

昼休憩（45分）で６０％まで回復。その後の午後作業で１０％以下まで低下。

帰宅後、低電力モードとなった、、そんな感じかなと思う。

帰宅後、靴下脱いで短パンになり部屋でごろんと横になり眠った。

ちょっと眠らないと回復しない、、経年劣化でフル充電しても最大容量自体が低くなっているのは確かだ。

疲れやすい、回復が遅い、、これが歳をとるということなのだろうと思う。

まあ、２０代、３０代の人も皆疲れると言っている。　

お金が貰える修行だと思うことにして頑張る。

日々、上半身がバキバキに鍛えられる感じだ。

１時間ちょい眠り、６０％くらいまで回復した？感じで、走りに出た。

昨日より数分早くスタートできたが、日没時刻も毎日早くなっているので感覚的にはほぼ同じ。

最初の１ｋｍは７分超えた。身体は重い。

その後少し身体は動きだしたが、６分３０秒前後のイーブンペース

あまりペースが上がらない感じ。無理しないで昨日より少し長く７ｋｍちょいでフィニッシュ。

今日は目標となる大会がなければ間違いなくノートレになったと思う。

 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと25日

 

 

 

大会エントリー翌日から大会前日まで（9/1～10/7）

ROAD to 99T 期間（13日経過）のトレーニング（累計日数＆距離）

スイム　４回。。。５.７０ｋｍ

バイク　１回。。１０.０２ｋｍ

トレミ・ラン　　 ６回。。２６.３９ｋｍ

実走（外）ラン　８回。。５６.０７ｋｍ

補強・エクササイズ　３回。。。８２分

 

 

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