しばらくはこんな感じで頑張らない・・・トレーニング日記 2024年2月24日～29日

この６日間は休まず運動できました。

トレーニングというより健康維持レベル程度の運動で

体力低下をなんとかくい止めたいという思いです。

 

🔸Diary🔸

２０２４年２月２４日（土）0-9℃

5.53km  35分40秒  9.3km/h (6'26/km)

・相対的エフォート：85

「自民党裏金リスト」http://onyancopon.starfree.jp/uraganejimin/
を偶然見つけて見ていて、思わぬ時間を費やし、危うくノートレになりそうだった。
これらの裏で脱税をしている嘘つきインチキ議員のみなさんは即刻辞職してほしい。

１７時から外ラン

日が随分伸びて明るいとは言っても時間的に１時間は走れないので、
近場の農道を走ることにした。

最初の１０分くらいは首に痛みを感じペースは抑え気味。
それでも仕事が休みだと疲れていなし上半身の凝りのような痛みはないので最初の１ｋｍは７分を超えることはなかった。

その後痛みは和らいできて３０くらいの痛みだとすると５～１０くらいと気にならない程度になって自然とペースは上がる。

（痛みが５０だとすると走る気にならない、というか通院だろう？）

ペースが上がると言っても大したことはない。
４ｋｍのラップで久々の５分台、、５：５０、、最近６分を切るペースだと調子がいいと感じるのだから、、、

数年前ならゆるゆるのジョグペースだったはず。

農道を１往復半、５．５ｋｍ、これくらいが丁度いい感じかと撤収。
ラスト３００ｍがコースで一番キツイ上り坂。
平均キロ６：２７と最近ではまずまずの走りだった。

17時半を過ぎてもまだ明るい。

夕方からのランが多い僕にとっては、これからどんどん夕暮れが遅くなるは有難いこと、嬉しい、、早く大好きな夏になれ。

 

 

２０２４年２月２５日（日）2-8℃

4.43km  25分0秒  10.6km/h (5'36/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：64

26分  筋トレ 3種目ｘ５セット

・相対的エフォート：4

0.50km  13分0秒  2.3km/h (26'00/km)

・相対的エフォート：13

1年前に結婚して家を出た娘夫婦が家に遊びに来るというので、いつもより少し早めに帰る予定で退社後は元気館へ。

ジムトレはトレミラン２５分からの筋トレを少し。

トレミランは前回に続き４ｋｍ超えだったので調子は少し戻った感あり。

その後はほぐしスイムで５００ｍ。


いつもよりは早く、１８時２０分頃に帰宅、すでに晩御飯を食べ始めていた。
１６時頃に着いていたらしい。

娘が家にいるだけで家の中が明るくなる、、よくしゃべり、よく笑う。
月に１回くらいの間隔で娘は一人で家に来て晩御飯食べて帰るのだが、ここ２カ月は帰って来なかった。
今回は初めて旦那も一緒ということで何かある？だったが、妊娠報告を兼ねてだった。

妊娠５カ月、、予定日は８月９日らしい。
出産後は妻が育児の応援で娘のところへ行くことも考えていたが、仕事が忙しく長期で休めそうもない。
娘の仕事は育児休暇で長期休めるので、孫を連れてしばらく実家（我が家）に戻って来るらしい。

夏～秋は色々と賑やかになり、久々の育児参戦で大変になるかもしれない。

何十年も前の育児は忘れてしまったなあ、、何か手伝うことができるかな？
でも、待望の初孫だから楽しみではある。
女の子らしい。

 

２０２４年２月２６日（月）3-12℃

7.36km  45分26秒  9.7km/h (6'10/km)  夕方ラン

・相対的エフォート：59

１７時からランへ

休みだったから上半身の凝りのような痛みはほとんどない。

首の左側から肩にかけての痛みだけだったので、

１ｋｍに７分を超えるようなことはなかった。

今の比較的いい状態での走りはこんなものかというラップだった。

５分台のペースで走り続けるのはまだ無理、、首の痛みが無くならないとね。

走り終わってもこの明るさ（いつものフィニッシュ地点）

 

 

２０２４年２月２７日（火）3-12℃

4.82km  25分0秒  11.6km/h (5'11/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：53

26分  筋トレ

・相対的エフォート：2

0.50km  13分0秒  2.3km/h (26'00/km)

・相対的エフォート：13

退社後の元気館トレ。

少し残業となりスタートが遅くなったが、ジムトレから。

定番トレ。

トレミ・ランは２５分１セット。

時間があっても２セットできないくらい疲れていた。

軽く筋トレ６種目

スイムは今日も５００ｍ、、これくらいで丁度いい感じ。

泳ぐ感覚を忘れない程度でよしとする。

痛みがある内はガシガシ長時間は泳ぐ気がしない。

 

２０２４年２月２８日（水）1-13℃

7.65km  58分1秒  7.9km/h (7'35/km)

・相対的エフォート：45

ぜんぜんアカンわ、、休みなのに身体が重い、、首が痛むし。

走る気そんなに沸かないけど、天気のいい休日。

外で運動しないのは勿体ないなあという気持で外に出て

１５時過ぎからラン

あと１時間でも早ければもっと暖かく快適だったかもと思いながらゆるくスタート

今日はただ走れば良い。

ペースとかあんまりなんも思わんと、４０分～１時間くらいのジョグで良い。

いつもそうだけど、、早ければ１０分くらいで、だいたい２０分も走っていれば

首の痛みはそんなに気にならなくなるというか、

何かに中和されたみたいに薄められていく感じ。

ず～っとキロ７分以上のペースで

すっと心拍が落ちたあたり（20分くらい）で楽に走れる感じになる、、

この辺りで首の痛みが気にならなくたったのもあるのかも。

まだまだ明るい時間にフィニッシュは気分的によい

 

 

 

２０２４年２月２９日（木）2-12℃

26分 自重補強トレ

・相対的エフォート：3

 

退社後の元気館トレは作業が延長になっちゃって遅くなり気分も乗らずやめて直帰。

ノートレでもいいかな？という感じで帰宅。

 

それでも2月の最終日、、、ノートレで終わるのは？　と思い

晩御飯前に少しだけ部屋で補強運動、、ＲＯＵＶＹをするほど気力はなかった。

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も素適な一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！