睡眠とストレスの記録・・トレーニング日記 2024年1月18日～2月2日

この16日間は不調、、絶不調と言ってもいい、、最近あまり記憶がないくらい。

何年振りくらい？（少なくとも現役引退後は初めて）に風邪をひき、、

インフルだったのか？はたまたコロナだったのか？

基本的には医者には頼らない生き方をしているし、

熱も測らないのでどれくらいの熱だったのかも不明。

しかし食欲はあったから気力が萎えることもなく普通に仕事、、でも18日だけはしんどかった。

 

それでほとんどノートレ、１６日で意識して運動したのは僅かに6日。

６勝１０敗、、内容的には３勝１３敗って感じ。

近年、、最近の10年の中でもこの1月後半は、トレーニングとしては最低だったと思う。

 

最近、朝目が覚めるとスマホで今日の天気予報、気温をまず確認する。

それからGARMINのアプリで睡眠中のストレスと睡眠の具合をチェックすることが習慣になった。

 

目が覚めた時の感覚（主観）とアプリが表示するグラフとを比べてみて、、客観的にどうだったのかを見る。

 

風邪のような小さな病気、体調不良でも健康の有難さを痛感する日々。

 

咳やくしゃみをするだけでも頸椎（首の左側）が、、痛みが和らいでいたのが

またちょっと復活したみたい、、、もう治りかけたなあと思っていたのに、、、残念。

だから首の痛みで眠りが浅かったりもあったりで風邪の治りも悪いみたいで、、どこかでこのスパイラルをぶち切りたいと思う。

 

そんな感じの半月のトレーニング日記はほぼノートレで日記なし

 

睡眠とストレス・チェックを記録として残すことにした。

 

仕事の日、、7時間～8時間が睡眠目標

休みの日、、8時間以上（目が気持良く覚めるまで）眠りたい。

特に最近、睡眠の大切さを痛感しています、、、と言いながら夜更かしの毎日。

 

かつてマーク・アレン（トライアスロン界のレジェンドの一人、、1980年代～90年代初め、、世界4強の一人）

が言っていました。

「夜早く寝ようが遅く寝ようが、それは問題ではない。

情熱があれば夜更かしすることも悪いことではない、、」とかそんなこと。

健康は大切、朝方の方が健康的だと思いながらも

まあ朝早く起きて走りに出ることは日常的にはあり得ない。

夜型人間はこれからも続く

 

🔸Diary🔸

 

２０２４年１月１８日（木）1-15℃

日記なし

（ノートレ）

（睡眠）夜中から熱が出たみたい、、5時過ぎにトイレ、、仕事だけどギリギリまで眠った

　　　　睡眠の質は良くない

仕事でヘロヘロ、、、熱もあったから身体全体が重く節々が痛くて最悪の一日って感じで耐えるのみ

喉も痛くて声もかすれて出なかった。

よく一日働けたもんだと頑張った自分を褒めてもいい（笑）

 

 

 

２０２４年１月１９日（金）5-14℃

日記なし

（ノートレ）

（睡眠）深い眠りはあったみたい？？？

が、、眠っている間のストレスは凄い、、まだ熱が高い？

 

２０２４年１月２０日（土）4-8℃

日記なし

（ノートレ）

（睡眠）また夜中にトイレに行った。

まだ風邪の症状や首の痛みから眠りが浅め。

 

２０２４年１月２１日（日）5-12℃

（睡眠）ちょっと早く眠り過ぎた？？？1時過ぎに覚醒しているのはトイレに行ったのか？

　　　　良い睡眠じゃないなあ

（ストレス）睡眠中のストレス、青くない、オレンジでもない、、この空白時間帯はきっとストレス高いかも？

 

 

２０２４年１月２２日（月）2-14℃

日記なし

（ノートレ）

（睡眠）夜中に目が覚めているけど記憶なし、、質が悪い睡眠

（ストレス）眠っている時間帯はずっと青だから悪くない

 

 

２０２４年１月２３日（火）3-13℃

日記なし

（ノートレ）

（睡眠）これ駄目でしょ！？　7時過ぎにトイレで二度寝、、休日の特権というか醍醐味？

身体的に気持的にもゆっくり休んだ感じ

 

 

２０２４年１月２４日（水）1-7℃

日記なし

（ノートレ）

（睡眠）夜中にまた目が覚めてる？深い眠りも少なく良くない睡眠の見本

風邪から脱出するために身体を休める、、、完全休養

 

２０２４年１月２５日（木）-1-8℃

10分　自重補強トレ

・相対的エフォート：1

 

悪い風邪をひいてから一週間以上経つ。

ずっとノートレが続いている。

今日も何もしないだろうと思いながら、夕食前の少しだけ、自重補強トレ。

スクワットを1種目だけ。

明日の仕事は足が少し重いかも？ 

（睡眠）深い睡眠がほとんどない？？？でも眠った感はあった。

 

２０２４年１月２６日（金）1-10℃

（睡眠）7時間以上だから悪くないけど質が悪い感じ

（ノートレ）

 

２０２４年１月２７日（土）0-11℃

7.80km   56分42秒  8.3km/h (7'16/km)  獲得標高189ｍ

・相対的エフォート：74

やっと悪い風邪から回復、10日ぶりのラン、温かい陽射しが心地よく、にこにこペースで

（太陽がこんなに高い時間帯に走るのは久々、、気持良い

（走り終わってもこんなに明るく、空が青い！）

にこにこペースなのに心拍が途中まで異常に高い

（睡眠）時間は長めでよいけど、質的にはどうかな？

 

２０２４年１月２８日（日）-1-10℃

11.15km   17分24秒  38.4km/h (1'33/km)  ROUVY - Las Vegas at Night | USA

・相対的エフォート：18

退社後、元気館へ久々に行くつもりだったけど、仕事が1時間延長となり行くのをやめた。

自宅に戻り部屋に落ち着くと走る気力は、風邪の症状も残っているしで、なんとなくなくなった。

今日はノートレだなと思いながらも、月の後半は殆どなにもしていないというのもあり、

言い訳程度でいいから何か身体を動かそうで久々に部屋バイク、ＲＯＵＢＶＹ。

今月これでバイクトレは2回目。

トレーニングとは言えない距離、真っ平な時短ルート。

夜のラスベガスの街中をぶっ飛ばす感じ。

それでも何もしないよりは良い。

身体も心も少しだけスッキリ。

（睡眠）質的にはいい方かな？

 

２０２４年１月２９日（月）-1-11℃

日記なし

（ノートレ）

 

（睡眠）眠る前に水分取り過ぎ？4時過ぎにトイレ、、これも老化現象なんだろう？

睡眠の質的にはまあまあ

 

２０２４年１月３０日（火）2-13℃

3.52km  27分12秒  7.8km/h (7'43/km)　獲得標高38m

抜けきらない風邪の症状、、回復力の低下もあってかまだ咳が少し残る。
もう2週間くらい、、
丁度熱があったかも？（熱は測らない）という、身体がゾクゾクと寒気がした最初の二日間はちょうど仕事が休みで部屋で大人しくしていたが、その後はかなり回復して薬も飲まず自然治癒待ちで仕事も普通にしていたから、病院には基本的には行かないので本当のところは分からない。インフルだったのか？コロナだったのか？
ただずっと食欲はいつも通り旺盛だったし味覚も異常なしだからコロナではないだろう？　インフルだったのかもしれん。

日曜日に開催された大阪国際女子マラソン、職場の休憩室で昼ごはんを食べながら少しだけ観ただけだったので結果を知らなかった。

今日の午後、YoutubeにフルでＴＶ番組がアップされていたのを見つけた。
ちょうど日中のポカポカ陽気の一番走るのに気持のよい時間帯でもったいなあ～と思いながらも最後まで観てしまった。
ちょっと感動した。
涙が出て来るくらい（笑）　
日本新記録で2位でフィニッシュした前田穂南さんの走り、
今度こそオリンピックへ、パリへと応援していた松田瑞生さん（残念ながら日本人2位）の走りにも感動。　
休日の大切な時間を当てても観て良かった。

それにしても超豪華な外野とも言える実況解説のレジェンド達が言いたい放題！

高橋尚子（シドニー五輪金メダリスト）

有森裕子（バルセロナ五輪銀・アトランタ五輪銅メダリスト）

千葉真子（パリ世界選手権銅メダリスト）

野口みずき（アテネ五輪金メダリスト、女子マラソン日本記録保持者）

渋井陽子（前女子マラソン日本記録保持者）

福士加代子（モスクワ世界選手権銅メダリスト）

日本女子マラソン、陸上長距離界を長年牽引してきた彼女等のバトルとも言えるような可笑しな自由奔放とも言える解説が凄く面白く楽しめた。

今日も体調がスッキリしないしノートレかもなと思いながらも
少しでも走りたいという気持が勝ち、完全に日が暮れてからゆるジョグ。

薄暗くて足元がおぼつかない凸凹なオフロードを一往復。

真っ暗になる前にフィニッシュ。

体調がそんなに良くなくても走ると気持良い、、特に頭がスッキリ、、脳には走るという行為は良い刺激があるみたい。

体調が良くないからか？　久々に走ったというのもあるか？

ゆっくりでも心拍高い

（睡眠）時間は長めだけど熟睡感なし、睡眠の質が悪い感じ、、7時頃に目が覚めてトイレに行ってまたゴロっとしたら眠ってしまった。

休みの日はダラダラと眠るのも良しとしている。

 

２０２４年１月３１日（水）2-15℃

日記なし

（ノートレ）

（睡眠）短め、夜中に咳目覚めたか？記憶なし、、熟睡感はあまりなし

 

 

２０２４年２月１日（木）4-16℃

6.02km  11分28秒  31.5km/h (1'54/km)  ROUVY - Puako | Hawaii

・相対的エフォート：12

 

帰宅後走ろうと思ったが、背中から首がガチガチに凝っていて、まともに走れそうにない、こんな感じなら楽しくないと思いやめた。

ノートレでも良かったが風呂に入る前に言い訳程度の部屋バイク。

（睡眠）睡眠時間は短めだけどよく眠れた感あり

 

 

２０２４年２月２日（金）3-6℃

21.50km  40分18秒  32.0km/h (1'52/km)  ROUVY - Glenwood Canyon | Colorado | USA

・相対的エフォート：43

仕事は休みだったが家で大人しく趣味の時間だった。
風邪が少しぶり返した感じで咳が少し出るが夕方走ろうかな？と一瞬思ったが、
天気がイマイチ、曇っていて陽ざしがなくて気温も5℃以下で肌寒く感じ楽しくない感じだったのでやめた。

風呂に入る前に軽く部屋バイク、ＲＯＵＶＹ。
昨日ほどじゃないけど、今日も時短ルート。

少し心拍上げて少し汗をかけば、気持体調も少し良くなった気がする。

来週あたりは元気になって走り出したいし元気館トレを復活したいところ。

 

（睡眠）5時少し前くらいに目が覚めたけど、トイレに行って二度寝、、自然に目が覚めるまで

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も素適な一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！