ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年３月１３日～１４日

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　２日。。。６８.４４ｋｍ

ラン　　 １日。。。１６.２５ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年３月１３日（土）

42.34km 　26.0km/h(2'18/km)

今日は珍しく家族みんなが休み？
朝の早い時間帯は誰も起きてこないので、、
早い時間帯から映画を１本。

「レッスン！」アントニオ・バンデラス主演

ニューヨークの貧困層の高校生たちに起きた奇跡のような実話を基にした作品。
「夢はかなうものさ」
「夢は限られた連中だけさ」
「そう挑戦するものだけ！」。。。「信念は最大の武器だ」
社交ダンスを通して、男として、女として、相手を生かし、尊重し、自分に責任を持ち、自分を信じ、、、、踊ることで成長していく、どう生きるかということにも通じる爽やかな感動ストーリーだった。
音楽もダンスも最高に素敵でした。

朝から予報通りの雨、風もかなり強くて荒れ模様で夜になってもまだ止まない。
最初から走る気も予定もないので全然支障はないが、外が暗いと部屋も暗いのがね、
家の中にいても休みの日は気持ち良く晴れてほしい！

夕方から部屋バイク。

ＲＯＵＶＹで今日はヒルクライム的なコースを４０ｋｍちょい。
前半１６ｋｍくらいずっと上り、そして１６ｋｍ下り続け、また最後の１０ｋｍくらいはゆるい上り基調、、、ずっとスクーリーンを観ていても飽きないほどの景色で後で確認をしたらスイスのコースだった。

明日は晴れるそうなので外でラン、ＶＲ１０の１０ｋｍをしなければ。

 

２０２１年３月１４日（日）

3.49km 8.0km/h(7'32/km)

10.01km 11.0km/h(5'28/km)

2.75km 8.5km/h(7'02/km)

26.1km 37.5km/h(1'36/km)

 

昨日は終日雨の大荒れの天気で外を走れず、残っていたＶＲ１０のラン１０ｋｍ。

午後２時からやることにして外に出た。
空は真っ青で気温も高く快適なんだけど、予想外に風が凄かった！

走り出しからしばらくほぼ向かい風で思うように進まない、、アップとして無理せず走る。　

走る方角が変わる地点で一旦ラップを保存。

そこ、３．５ｋｍ地点から１０ｋｍタイム・トライアル。
とは言っても左足は不調なので、そこそこのペース、ちょっとだけプッシュする感じで。

風の向きは完全に追い風ではなかったけれど、斜め後ろからだったから少し助けにはなった。。。それでもキロ５分２５秒前後。
１６％の激坂がある上り区間（５ｋｍ）もなんとかキロ５分台をキープし、、

２つ目の長い上り区間は最後の1ｋｍだったので頑張ることができ、なんとか目標だった５５分以内で走りきれた。

自宅近くのラン・フィニッシュ地点と決めている所までゆっくりジョグ。

トータルで１６ｋｍちょっと、、まあ自分としては頑張った。

帰宅後はバイク錬、、、ＲＯＵＶＹで短いコースを２つくらいと思ってスタート。
先日やったツール・ド・オキナワのステージ１、、できれば２もするつもりだったが、

５ｋｍを過ぎた頃、娘からいつもの「駅に１７時２０分に着くから迎えにこれる？」コール。　
時間を逆算すると、今のペースではステージ１を最後までできないかも？
そこからペースを上げて、、ロング・スパートのような感じでほぼ全力で足を廻して、１７時にフィニッシュ。

速攻、シャワーで汗を流して、着替えて駅へ向かった。
ちょうどぴったりの時刻に駅到着、、
「走ってた？　ごめん」と娘。
着ていたのがＴシャツにハーフパンツと夏に走る恰好だったから。

家に帰り、もう一度、今度はゆっくりお風呂タイム

明日は５日振りの出社、、、サラリーマン人生（今の仕事）の最後の出社日です。
あまり忙しくなければいいなあ～　　いろいろ後始末があるから。

 

 

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