トレーニング月間記録 ２０２１年４月

２０２１年４月の〆となる、月間記録を備忘録としてします。

 

２０２１年　４月　月間トレーニング

                                                 　       

この１ヵ月の 　　　距離（km)　時間 (minute)　1day最長距離（km）　

　SWIM　       　　13.40                  385            　  3.60

BIKE　 　　　1,111.22　　　　　 2296　　　　　118.67　　　

    RUN               168.94  　　　　1025　　　　　21.10　

補強・筋トレ        ----                      122    　　　44（minute)　

 総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 3,899

トレーニングした日数：30

　　　　　　　　　　　　　　　       

2021年累計　　　　　距離（km)　時間 (minute)　最長距離（km）　

　SWIM　       　　18.80                   568            　  3.60

BIKE　 　   　2,933.48　　　　 6.212　  　 　118.67　　　　

    RUN    　　  　577.87  　　　　3,718　　　　　23.70　

補強・筋トレ        ----                     352   　　　　　44（minute)　

総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 11,069

トレーニングした日数：111           　

                   

         　　　　　

参加レース   

。。。。なし

バーチャル・レース

4月2日　 　 　  IM VR13 (Ｒ1.5-B20-Ｒ5km)　1:12:56

4月9日-11日 　  IM VR14  (Ｒ3-B40-Ｒ10km)　2:18:12

4月16日　 　　  IM V15 (Ｒ1.5-B20-Ｒ5km)　1:03:41

4月23-24日　 　IM VR16  (Ｒ5-B90-Ｒ21km)　4:42:18

4月30日　 　 　  IM VR17 (Ｒ1.5-B20-Ｒ5km)　1:04:29

 

 

11日　　　Rouvy　All Day Racing in FRANCE　 #1

                                 Viles-sur-Auzon-Monieux (22.36km  Acsended:443m) 0:43:13.9　

18日　　　Rouvy　All Day Racing in BELGIUM　 #1

                                 Francorchamp-Sprimont (39.50km  Acsended:843m) 1:14:12.9　

18日　　　Rouvy　All Day Racing in BELGIUM　 #5

                                 Francorchamp-Sprimont (39.50km  Acsended:843m) 1:14:29.3　

22日　　　Rouvy　The Road to Hell

                                  (12.74km  Acsended:489m) 0:32:50.1　

25日　　　Rouvy　All Day Racing in ITALY II　 #1

                                 Montebamboli (27.26km  Acsended:666m) 1:04:32.7　

 

 

 

各種目について

スイム　 予定していた週一スイムを実行できたので良しです。

　 ４回泳ぐことができ、両肩の痛みも徐々に和らいできてこの調子をキープしていきたい。

　　　　　　もっと泳ぐ頻度を増やしたところですが、最低週一でもいいでしょう。　

バイク　全て部屋でのローラー台トレ（Ｒｏｕｖｙ）でした。

  実走できる季節にはなってきましたが、当面実走はしないつもりです。

　　　　　　レース予定もないですし、空き時間にサクッとできる部屋バイク錬は効率良くトレーニングできます。

          　 　　距離的に初めて１０００ｋｍを超えました。

  　　　　　（ＺＷＩＦＴはレベル２１で、２月８日でサブスク解約しました）

　　　　         ROUVY     1111.22km      Acsended: 24,842m

　　　　　　　　

　Cycling Career （レベル）：ELITEから1か月で2段階もアップしました。　　　  

STARTERROOKIETALENTEDELITEREGIONAL CLASSPROFESSIONALNATIONAL CHAMPIONWORLD CLASSLEGEND

　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ラン　　３月は久々に２００ｋｍ超えたのですが、４月は２００ｋｍに届かず。　

　　　でも足の調子、具合もあり１５０ｋｍ以上走ればいいと思っていたので、これでオッケーです。

　　　　　　まだ意識しなければキロ６分後半くらいのペースでしか走れない状態は変わりません。

　　　　　　巡航速度としては頑張ってキロ５分くらいがマックス、１ｋｍくらいなら頑張れば４分台も出ますが、

　　　　　　左足が思うように動かないので、そのペースを長く維持できません。

　　　　　　でもまあ。こんなレベルでも、やっと戻れたという感じなのです。

　　　　　　月間１４日走りました。　　ほぼ２日に1回の頻度なのでまずまずですね。

　　　　　　これは天候的に穏やかだったこと、仕事をしていなかったからです。

　　　　　　

　　　　　　５月もイージーにあまり頑張らず、ＶＲの時だけスピード・トレーニングのつもりです。

　　　　　　走行距離にはそんなに拘りはありません。

　　　　　　週に３日～４日走れば御の字、、天候と体調次第、、仕事が始まれば、休みの日しか走らないかも。

　　　　　　ランは無理しないで身体と相談しながら、長い目で見ていきます。

　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　
　
補強トレ　　部屋で自重の補強運動。。。筋トレはあまり好きではないので、、相変わらずですね。
　　　　　　
　　　　　　たった４回じゃね、、効果ないよね、、、やらなきゃって気持ちだけはあり、

　　　　　　　５月はこの倍くらいは頑張るつもりではいます。

体調について

左足の痛みが少し、完全には消えてくれませんね。

ヘルニア的痺れも、日によっては走りにかなり影響します。

これはもうずっとかもしれないと思っています。

両肩に痛み、、五十肩の時のような痛み、、かなり和らいできているのは嬉しいです。

 

 

精神状態について

年金生活にいよいよ突入しました、、、というか４月は収入なしです。

まだ最初の年金もらっていません、、、、早く振り込んでくれ！です

 

新しい仕事を探していますが、６５歳を超えると、これはいい！なんて仕事はほとんどありません。

就活は疲れます、、、時間も浪費します、、、落ち着きません。

早く仕事を決めたいです。

働き始めたら、どんな日々になるのかはわかりませんが、変化を楽しみながら

工夫しながらトレーニングをして夢を追いかけます。

 

 

その他、トレーニング・プログラム、目標について

新しい仕事に慣れ、どんな感じで休めるのか？？　その前に職が見つけるのが先で、苦戦しているところですが

先が読めるようになった時にエントリーできそうな大会があれば大会に出てもいいかな？というスタンスは変わりません。

若い頃のように毎月でもレースに出たい出たいという訳ではないので、、年に一度でも楽しめればいいですね。

 

しばらくは無料で楽しめるＩＭ　ＶＲを軸にトレーニング、

ＲＯＵＶＹで世界各地をサイクリング、、ヴァーチャルで我慢、、、ある意味虚しい感じもありますが、

これがスタンダート？　　新しい時代の到来なのかもと、、変化に順応して、、それなりに楽しみますよ

 

コロナ禍、変異株も出てきているし、一気に良くなる感じではないような気もするしで、

自分の目標レースは当面なしが続きそうです。

 

 

トライアスロン・レース復帰の年、このブログ開設の年

2011年以降の年間トレーニング（距離：ｋｍ）の推移。

YEAR 　　SWIM　       BIKE　  　RUN
2011　　　 234　　     3601 　  　1701
2012 　　　368 　   　 4325 　  　1703
2013 　　　217 　    　2756 　　    908　（4月：交通事故、左脚甲骨折）
2014 　　　212 　    　2284 　  　1118
2015 　　　207 　  　  2007 　  　2786
2016 　　    295 　       2357 　  　2355　（5月：左膝疲労骨折）　
2017 　    　170 　     　2691 　  　2308
2018 　   　  97  　    　1242　  　 2708
2019 　   　338 　     　1036 　  　1537　（1月：腰椎椎間板ヘルニア発症）
2020　　　  43 　      　4463 　     1730
  

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も素適な一日でありますように！

　　 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！