JOGNOTE日記 ２０１９年１２月（１６~２３日）

前回、２２日に「いぬのえ、レオの絵、失敗。。」を投稿したけれど

その時、Gooブログのエディターがなんかマイナーチェンジしていた気がした、、、

なんか使い勝手が悪い感じだなあ、、微妙に見た目も違うし、慣れれば大丈夫か？

良いような、、悪いような、、全てのものは変化していくものだけど。

 

でも２４日にJOGNOTE日記を書こうとして

決定的に使いずらくなっていると思った。

JOGNOTE日記を完全にコピペできなくなっている、、

文字の部分だけしか貼り付けできないのだ。

写真や絵文字がペーストできない、、

 

使いまわししている記事の一部もコピーできない。

バージョン・アップして改善されたつもりなんでしょうか？

個人的には改悪だなあ～

手抜きできないなあ～

ということで数日間やる気をなくして放置していました。

 

JOGNOTEも来年３月末で終了だから

このトレーニング日記も形を変えていく、、どうしようかとかはまだ考えていないけど。

 

：：：：：：：：：：

 

この８日間はノートレ日が１日だけという（スゴイ！誰も言ってくれないので）

今年で一番頑張ったかもしれない、くらい

内容はともかく数字的にまずまずでした。

まあ、今年一番といっても今年はヘルニアのせいでずっと低調だったから

大した事ではない。

ランなんかは普通、いや少ないかも？

これくらいは当たり前に走らなければね

 
 
 スイム　６日。。。１０．４ｋｍ

バイク　４日。。。５５．９ｋｍ

ラン　　　５日。。。４５．４ｋｍ
補強トレ　２日。。。３３分
 
 
JogNote日記  （JogNoteからコピペです） 

 
　2019年12月23日(月) 　13.0km　 1.60km 　4.710km 
日記：退社後の元気館トレ

ちょっと残業となったが、ジムトレ～スイム
いつものマンネリ・メニューで現状維持。

トレミ：傾斜２．５％でビルドアップ
エアロバイク：：レベル１３、１４に戻すにはもう少し時間がかかりそう
スイム：フォームと手と足のタイミング、バランスだけ気を付けてだが、
人に見てもらわないとわからない、、きっとデタラメスイムだろうな、と思う。 

 

　2019年12月22日(日) 　24.250km   

 

日記：ＳＴＲＡＶＡ　ＡＲＴを見て、ちょっと真似してみたくなり、思いつきで
愛犬レオをジョグで描いていみようと走ってみましたが、見事に失敗。
耳の部分が大きく膨らんで、というか走る方向が間違っていて、とても歪な形になり、、、

田舎は道路が少なくて丁寧に描くことは困難、、尻尾を描きたい部分に道がなかった。
東京都心のように縦横無尽に道路があるともう少し綺麗に描けるかも？

途中５ｋｍあたりからポツポツ雨が降り出して１０ｋｍくらいからは本格的に降ってきました。　

しかも冷たい雨、、、帽子を被っていてよかった。
１８ｋｍ付近ですれ違ったおじいさんに「こんな雨の中、すご～い！」と声かけられました。　　

田舎では雨の中を走る人はほとんどいません、すれ違いません。
冷たい雨で身体も少しこわばり最後までジョグペースだったけど、
今、目の部分、鼻の先端、右足、とか思い描きながらは楽しかった。

耳の部分を修正すると、距離は１９ｋｍ～２０ｋｍかな？
顔と胴体は。まあこんなもんでしょう？　犬の雰囲気、足の短いダックスちゃん、
それっぽく見ようと思えば、空の雲を見てイメージする感じくらいには見えるでしょう？　

また天気のいい日にトライしてみよう。 

 

 

　2019年12月21日(土) 　12.70km 　0.50km 　5.030km 
日記：曇り空で気温も低めでテンション低く、モチベーションもほとんどないので
外ランする気力なく朝は映画を1本観て過ごし、寝不足気味なので昼から少し昼寝。

１５時過ぎてやっと身体を動かそうという気持ちになり、元気館までドライブ。
夕方からの元気館トレ

トレミ：傾斜２．５％でビルドアップ走
補強（筋トレ）：レッグエクステンション、レッグカール、フライ、プランク
エアロバイク：レベル１３
スイム：５００ｍ１本 

 

 
　2019年12月19日(木)　3.80km 
日記：夜の元気館トレ

３０分残業となり少し出遅れたので、ジムトレなしでスイムに集中。
ロング１本、２５００ｍ以上でスタート。
３０００ｍ過ぎたら、どうせならとアイアンマン・ディスタンスとなった。
一人で泳いでばかりだと１時間１０分台は無理かもしれない、どんどん遅くなっている。

 

 

　2019年12月18日(水)　 12.50km　 0.80km 　4.710km 
日記：退社後の元気館トレ

Ｒ～Ｂ～Ｓ
トレミ、傾斜２．５％でビルドアップ走、Youtube で2013年のアイアンマン・ハワイを見ながら、、、やっぱハワイは凄い、スイムスタートは鳥肌もの。

エアロバイクはレベル１３、１３でもスピード出なかった。

スイム、昨日の僅か１５分の筋トレの名残りのような筋肉痛？ゆるくほぐし。 

 

 

　2019年12月17日(火) 　17.70km 　1.10km 　6.70km 

日記：今日も有給休暇消化で仕事はオフ。

午前中は雨、午後になってもまだポツポツ降っていたので昼過ぎから元気館へ。
元気館へ着いたら雨が止んで青空が少しのぞいていた。

時間がたっぷりあって、平日のお昼過ぎは人もまばらでとてもゆったりできた。

ストレッチを軽く、
トレミを３５分、傾斜２．５％でビルドアップ走、
１カ月半振りに補強筋トレを少し（僅か１５分）、
エアロバイクをレベル１３で３５分、滝汗、、レベル１４に耐えられる足になっていない。
最後のスイムはほとんど癒し、ほぐしスイム。
筋トレをした後のスイムは身体が重く感じる。
約２時間、とてもいい時間だった。 

 

 

　2019年12月16日(月) 　2.60km 
日記：退社後の元気館トレ

今日は足休め。　別に足が疲れて重いとか痛いとかではないけれど。
ジムトレなしでスイムのみ。
最初の３０分、アクアリズム体操やっていて２レーンがつぶれていて、泳げるコースが混雑、、、思うペースでは泳げなかったが、３０分くらいは泳ごう。
後半は同じコースで泳いでいた人達のほとんどが１コースの水泳教室（バタフライ）に行ったのでほぼマイペース。 

 

　　　ONはお勧め、足に優しく

           疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー メンズ
	Amazonで探してみる

 

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー ウィメンズ
	Amazonで探してみる

 

ランニングウォッチなら　ＧＡＲＭＩＮ　が最高！

	GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ ForeAthlete 935 ランニングフォーム解析 マルチスポーツ 心拍 歩数 防水 【日本正規品】
	Amazonで探してみる

 

新製品(945)、少し高価になっているが進化しているみたいだ、今買うならこれかな？

	【日本正規品・日本語版】GARMIN ガーミン ForeAthlete 945 フォアアスリート + TRAN(トラン)(R) ガーミン フォアアスリート 945 対応 液晶保護フィルム2枚入り セット
	？？？
	Amazonで探してみる

 

 

 

貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！