やっとキロ５分 ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年３月１９日

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　１日。。。２０.１０ｋｍ

ラン　　 １日。。。１０.８８ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年３月１９日（金）

20.1km  40.5km/h(1'28/km) VR11 ROUVY-IM Arizona

1.5km  12.0km/h(4'59/km) VR11 1st Run

2.08km  8.1km/h(7'24/km) 移動ジョグ

5.01km  12.1km/h(4'58/km) VR11 2nd Run

2.29km  7.7km/h(7'48/km) 帰宅ジョグ

 

ＩＭ　ＶＲ１１　祝キロ５分

当たり前だったキロ５分ペースがこんなに大変なのかとあらためて思う。
やっとキロ５分のペースになんとか到達した。
次同じように走れるかどうかは自信はない。
１０月末に左足を痛めて、こんなに時間がかかるとは。
まだ痛みはあるので元に戻ってはいないけれど、少しづつでも回復はしているみたいだ。

今日も午前中はまったくやる気なし。

午後になりＢＩＫＥから。
ＶＲで今回推奨しているＲＯＵＶＹのコース、ＩＲＯＮＭＡＮ　Ａｒｉｚｏｎａ。

獲得標高わずか７５ｍ、ゆるいアップダウンはあるけど高速コース。
今日の人気コースはＩＲＯＮＭＡＮ　Ｓｕｐｅｒｓｅａｌ　Ｓｐｒｉｎｔだったが。
ここは獲得標高が僅か２０ｍくらいでもっと高速コース。

もっといいタイムが出ると思ったが、やっと３０分切った程度。

１ｓｔランは近場で１.５ｋｍ。
7分29秒、、、わずか1秒だけどキロ4分台に突入。

２ｎｄランも入りの１ｋｍで４分台が出たので、、気持ち的に弾みがついた。
次の２ｋｍ、３ｋｍは５分を少しオーバーしたが、後半でカーバーできそうなタイム。
なんとか残り２ｋｍをギリギリながら４分台で走りきり、久々に５ｋｍを２５分以内の目標達成。

今日は天気が味方してくれた、、薄曇りながら気温は１５℃～１６℃と快適。

風も弱く、２，３ｍ程度？　５ｋｍを走っている途中から太陽が出てきて青空に
なっていた。

ＶＲの時にしか頑張って走らないのでで、このＶＲシリーズは本当にいい練習、

スピード練習になっているようだ。

 

 

 

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