JOGNOTE日記 ２０２０年１月（２５～３１日）

１月最後のレーニング日記、この７日間では２６日（日）と３１日（金）はノートレでした。

時間がなくなったとか、夜風が強くて寒かったとか、、いろいろ言い訳的なことはありますが、

モチベーションが低いとノートレ率が上がります。

 

同じことでも前向きな言い方をすると５日間も頑張りました。

７分の５だから７１．４％、７割強だから悪くないです。

ただし、中身は薄い、、、それでも継続していくことが一番大切

長期間休まないこと、、、継続は力なり、、、いや、継続こそが力

 

病気にならない、、故障、怪我をしない、、、とても大切、、疲労が抜けない、疲れ過ぎと感じたら休む、、

トレーニングがストレス、負担にならないようにコントロール

誰かと比べる、競争しているわけじゃない、、昨日の自分を超えていく

 

スイム　５日。。。７.１ｋｍ

バイク　２日。。。２３.２ｋｍ

ラン　　 ３日。。。１７.９２ｋｍ
補強トレ　３日。。。６１分

 

　JogNote日記 （JogNoteからコピペです）

　2020年1月25日(土) 　1.80km 

日記：以外に天気が良く、日中は太陽の陽ざしが明るく風もないので寒くなく、、
その良い天気の日中に走りだすことはなく、夜になって元気館へ。

元気館では軽くスイム～温泉。
ジムはガラガラでしたが、今日はスイムだけの気分だった。

 

　2020年1月26日(日) 

日記：朝から雨、予報通り
部屋でゆっくりした。
12:00からは大阪国際女子マラソンをTV観戦。
大阪のコースは親近感があって観ていて楽しい。
青春時代を過ごした街並、懐かしい。

松田瑞生選手、最初から先頭のど真ん中を力強い走りで快走！
ペースメーカーを煽るくらいの勢い。
ペースメーカーがいなくなってからもガンガン行く、観ていて気持ち良い！
終盤では外国人選手も置いてきぼりにして独走だった。
MGCでは4位と号泣だったが、見事の地元大阪で復活優勝！
おめでとう！

まだ名古屋が残っているが、3人目の代表としての名乗りを挙げた。
オリンピックでメダルを狙うならトップ集団の中で
様子を伺う選手、戦法より、今回の松田選手のように最初から積極的に走らなければ
外国人選手とは勝負できないだろうから松田選手に可能性を感じた。

観終ってしばらくしたら雨が止んでいた。
少し走りたい気持ちはあったが、夕方から外出する予定があったので
走るにしては時間的に中途半端だ、、ノートレにして身体を休めることにした。

夜はプライムビデオで昔の映画を一本観た。
「俺たちは天使じゃない」

ロバート・デ・ニーロ、ショーン・ペン、デミ•ムーア
これ以上はないだろうと思える爽やかなハッピーエンド
映画はハッピーエンドがいい、、とても得した気分になれた。

 

　2020年1月27日(月) 　5.230km 　1.10km 

日記：退社後の元気館トレ

Ｒ～ＷＴ～Ｓ

トレミ：傾斜２．５％　　ビルドアップ走
　　　　心拍数　平均：１５１　　最高：１６８

自筋トレ：脚　３種目x４セット　　体幹　２種目ｘ２セット

スイム：イージー、ほぐし

時間が足りずエアロバイクはパス、筋トレを優先 

 

2020年1月28日(火)  5.220km  1.0km  12.70km 

日記：退社後の元気館トレ

有酸素3種目＋筋トレ　　Ｒ～ＷＴ～Ｂ～Ｓ

トレミとエアロバイクの間に筋トレを入れる。
エアロバイクは滝汗になってしまうので、ジムトレの最終種目。

トレミ：傾斜２．５％
　　　　心拍数　　平均：１５０　　　最高：１７１
筋トレ：上半身：３種目x３セット　　体幹：２種目ｘ１
エアロバイク：レベル１４
　　　　　　　心拍数　平均：１２１　　最高：１２８
スイム：筋トレ（上半身）をするとスイムにかなり影響
　　　　前半、腕が動かない、、そんな時、後ろから迫ってきた上手な女性に
　　　　ターンで譲ろうとしたら、「これからキックなので、お先にどうぞ」
　　　　と言われたので女性の前を泳ぎ出したが、そのキックもなかなか速い！
　　　　のんびり泳いでいたら追いつかれそうだ。
　　　　結構頑張って泳いできつかった。
　　　　１０００泳いで時間切れ撤収、、、もっと泳ぎたかったが、、 

 

　2020年1月29日(水) 　2.20km 

日記：午後から久しぶりに気もちよく晴れてきた。
退社時の西の空は夕焼けが鮮やか。
富士山の辺りは雲に覆われていて見えなかった。

 

元気館トレ。
眠くてジムトレする気力がなくなった。
今週ちょっと睡眠が足りていない。
プールへ直行、ロング泳、、、、１３００ｍあたりでガス欠感、お腹空いてきたようで
力が抜けていく。　　　やめないで少し我慢していたら１８００ｍあたりで力が蘇ってきてラスト４００ｍは普通に泳げた。
気持ち的にまだ泳ぎたいところだったが時間切れで終了。 

 

2020年1月30日(木)  7.470km  1.0km  10.50km 

日記：朝から気持ちよく晴れた。
退社時の夕焼けやは昨日より鮮やかで富士山のシルエットもくっきり。

今月最後の元気館トレ。
しっかり３種目の予定だったが、ロッカールームで知り合いのトライアスリートに
ＧＡＲＭＩＮのこととかＩＲＯＮＭＡＮのこととか、いろいろ聞かれ少し立ち話。
少しだったと思ったが以外に時間が経過していて、、、トレミ以外は時短になった。

Ｒ～ＷＴ～Ｂ～Ｓ

トレミ：傾斜２．５％　　ビルドアップ
　　　　心拍数：　平均１４７　　　最高　１６７
筋トレ：上半身３種目　ｘ４セット　　体幹２種目　ｘ１セット
エアロバイク：レベル１４
スイム：５００ｍ　ｘ２

　　　

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！