今週は月一頑張る週・・・ ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年９月２０日～２２日

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　３日。。１６１.２２ｋｍ

ラン　　 ２日。。。２４.３５ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年９月２０日（月）

25.00km　 42.4km/h(1'24/km)
                       ROUVY-IRONMAN Indian Wells 25km CHASE

世間一般はシルバーウィーク中の祝日だが、そんなのは関係なく仕事。

天気は朝からすっきり爽やかな秋晴れでコロナ禍とは言え出かける人が多かったのでは？

帰宅後は良い天気なので走りたかったが、昨日のランのようにスローペースでしか走れそうにないのでやめた。

明日走ることにして、部屋バイク錬、ＲＯＵＶＹ。

あまり時間がないので２０～３０ｋｍのＩＲＯＮＭＡＮの高速コースを探して、

"IRONMAN Indian Wells 25km CHASE"

バーチャル・パートナーを１４人選んで。

25ｋｍ獲得標高がわずか４４ｍ、最大斜度４％、平均０％と登り坂は無いに等しい。

その上緩い下り坂が多く、ほとんどの区間を時速４０ｋｍ以上で走行していた。

ＲＯＵＶＹの中でこれが一番の高速コースじゃないかな？

 

 

 

２０２１年９月２１日（火）

35.00km   35.7km/h(1'40/km)
                      ROUVY-La Vuelta 2021 | Stage 4 - Anquela del Ducado

13.24km   10.1km/h(5'55/km)

毎月第４週はＩＭ　ＶＲでハーフ・アイアンマンの距離をやることが多かったのだが、９月はそれがない。　

 

今週はBIKE PRIME・・・56ｋｍ、、、20時間後に開催、、２３日か２４日にやろうと思っていますが、

DuathloやTriathlonレースではないので、、それほどテンションは上がらない。

それでも腰の痛みが取れてきたこともあり、今週はちょっと頑張って距離を踏むつもりでいる。

 

１３:００スタートのＲＯＵＶＹレースにエントリーしていた。

１５分くらい前から慌てて準備を始め、２分くらい前にスタンバイ完了。

１８人がエントリーしていたが、出走したのは１２人だったようだ。

スペインのコースの割にはそれほど坂が多くなく、

適度のアップダウンでちょうどいい感じの傾斜で景色も良く楽しめた。

中間地点まではほぼ真中くらいの位置（順位は５位だった）にいたが、

後半少し頑張って一人抜き、さらに前を追いかけ1ｋｍ先を走る選手（あとで女性とわかった）にどこまで迫れるか？

でペースをさらに上げ、、５００ｍほど差は詰まったが、

追いつくことはなく（追いつくとも思っていなかったが）そのままフィニッシュだった。　

レースでもなければ後半こんなには頑張らない。

結果は４位/１１人完走　（一人はＤＮＦ、スタートしてすぐ止まったままだった）

 

夕方からラン、１６：４８スタート。

やや雲が多めながら晴れ、気温２４度と走るにはちょうどいい感じだ。

１３ｋｍのコースをいつもとは逆に反時計回り。

最初の１ｋｍ、出だし３００ｍくらいの上り坂があるにもかかわらず６：４９と

調子は思ったより良い感じで気分はアップ。

 

走る前にたまたまＷＥＢで読んだ記事「走ることで腰の椎間板が強く厚くなる、、

走らない人より１０％～３０％アップ」。。。そんな内容だったから、

走ることで腰を鍛えることができるんだと（ランはヘルニアに悪いと思っていた）

その記事は気分的にもプラスに働いた。

腰痛はとにかく安静にし過ぎては駄目と言う内容だったから、

運動習慣のある人はヘルニアの時も動き続けなさいという

担当医師の指導は正解だったのだと思うと嬉しくなった、、、単純だから。

 

そんな気分的なものもあり、午前中部屋でゆっくり身体を休めて疲れも取れていたこともあり、

３ｋｍで６分を切るペースになった。

６分を切ったからって凄いわけじゃないが、最近６分が一つの壁になっているから、

とりあえず５分台を目指す、５分台後半でも調子は良いと感じる、、

そこまで巡行速度が落ちてきている。

１年前は５分を目指して走っていたのになあ～と思う。

いろいろ身体はガタがきてさらにポンコツ、老朽化してきているようだが、それなりの目標を持って走る。　　

走れるだけで幸せなことなのだとも思う。

今日はその後もほぼ５分台後半を維持して、そんなに疲れた感もなく、

時間があればまだまだ走れる余裕を残し、

でもスピード的にはこれくらいが今の限界かも？と思いながら１３ｋｍちょいをフィニッシュ。

１８：０８、、かなり暗くなって、普通に走れる限界時刻だ。

 

 

２０２１年９月２２日（水）

11.11km   9.7km/h(6'10/km)

101.22km   37.2km/h(1'36/km)
                        ROUVY-IRONMAN Finland

 

久々の日中ラン

気温２９℃で少し蒸し暑い感じはあったが真夏の頃からすれば涼しい。

それでも６ｋｍあたりで額の汗が目に沁みた。

 

走りの方は昨日ほどではなかったが、調子は悪くなく

最初の２ｋｍと上り区間の４ｋｍを除いてキロ６分前後だったからまずまず。

６ｋｍ手前で折り返してからは畦道の不整地を走ったが、

不整地は走りにくいというのはあるが足には優しくバネが蘇る感じがした。

 

帰宅後、３０分くらいのトランジションで部屋バイク錬。

ＩＭ　ＶＲのチャレンジで１００ｋｍライド。

１００ｋｍ以上のコースってＩＲＯＮＭＡＮ以外はあまりないようなので、

やったことのないＩＲＯＮＭＡＮ　Ｆｉｎｌａｎｄ。

今日はバーチャル・パートナーを付けないで一人でマイペース・ライドだったが、

９０ｋｍくらいまではかなり頑張った。

ラスト１０kmは疲れてきて気持ち的にも嫌になってきてペースダウン。

だがチャレンジだから、なんとか１００ｋｍ完遂。

 

明日は仕事だから帰宅後はゆるく時短トレ予定。

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！