週に一回くらいはスイム・・ ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年４月９日

 

トレーニング負荷はダダ下がり、、、心拍数をもっと上げないと駄目なんでしょうね？

 

スイム　１日。。。３.０ｋｍ

バイク　１日。。４０.０５ｋｍ

ラン　　 0日。。。０.００ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年４月９日（金）

3.0km　2.0km/h(30'00/km)

40.05km 　38.6km/h(1'33/km)　ROUVY-IM70.3 Port Macquaire 40km

これが平年並みなのか？

肌寒いくらいに気温が低い

午後３時を過ぎると雲が出てきて夕方遅くには雨が降り出した。
明日はどんな天気なんだろう、、曇りと晴れマークだが。

昨日走ってみて今日は走らない方がいいだろうと思い、今日は泳ぐことにした。
今月初スイム、、、今年になってまだ３回め。

９時と同時に受付、、体温計ったり、問診票のようなものにいろいろ、連絡先も。
泳ぐ前のお作法が面倒くせ～！

９:１５スイム・スタート。
すでにロング・コースに一人、２人ならいいだろうとロング・コースで泳ぐことに。

前回は春休みだったので子供たちも多く、ごった返していたが、今日は静か。
まだ１０人ちょいくらい、１コースに２～３人。

２０分間くらいはまあまあマイ・ペース。
両肩にはまだ痛み、特に左はかなり痛い。

なのでトレーニングというような泳ぎはできない。
ゆるいペースで水に慣れる感じの大きなゆっくりした泳ぎで。

その後、少し人が増えてきて、ロング・コースにちょっとペースの速いスイマー。
僕のような遅い者がいると邪魔だろうと隣のワンウェイ・コースへ移動。

まだトレーニングじゃないから、泳ぎながら肩の運動でほぐしていければいい。
他のスイマーさんと間隔を調整しながら２５ｍを行ったり来たり。

２時間で退出しないと駄目なので、１時間半泳いで、ちょうど３ｋｍ。
しばらくはこんな感じで週１～２回かな。

帰宅後、昼食。

昼をどっさり食べると、しばらく運動する気にも、身体の状態もなれず、、、
部屋バイクトレ、ＲＯＵＶＹは１５時過ぎから準備。

ＶＲ１４が今日からということもあり４０ｋｍのコースを探して、
走ったことのないＩＭ７０．３のコースで。

後で地図を見たらオーストラリア、シドニーとゴールドコーストのちょうど間くらい
に位置していた、、前半はジェット・コースターのような小刻みのアップダウン、、

上りの傾斜はゆるく、長くても１分以上の上りはほとんどなく、割と好み。
フラットなコースは休めないので結構キツイし飽きるので変化がある方が楽しい。

コース独り占め、、前にも後ろにも誰もいない、、最後まで誰も入ってこなかった。

今週のＶＲ１４、足の痛みもあり、無理せず３分割しようと思う。
残りのラン、１ｓｔランは明日、 ２ｎｄランは明後日にする予定。

 

 

 

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