健康セミナーに参加して、骨密度測定・有酸素運動・かむ噛むランチ をいただきました。
骨粗しょう症予防の３要素
１、食事（カルシウム） 牛乳・小魚・豆腐・チーズ・小松菜など
２、運動 骨への刺激が骨の形成を促進、カルシウム吸着もよくする
３、日光にあたる カルシウムの吸収促進にはビタミンＤが必要。
使う筋肉を意識して 体操
１、骨盤を前・左右に突き出す
２、わき腹ストレッチ
３、股間節回旋ストレッチ
歩く時のＰＯＩＮＴ
・目線は遠く 歩幅は大きく
・膝を伸ばす かかと から着地
かむ噛むランチ
メニュー紹介
上段・左→ ・鶏レバーの南蛮漬け 赤・黄パプリカ添え
（ビタミンＣ豊富なパプリカを添えて鉄の吸収率アップ）
・オクラ入りひじき煮
・びわゼリー
中段・左→ ・根菜のサラダ 野菜レモンドレッシング
（食物繊維たっぷりのかむ噛むメニュー）
・タコ入り百合根コロッケ たこやき風
・切干大根の出し巻き玉子
（カルシウムと食物繊維たっぷり）
下段・左→ ・鰯入りハンバーグ
（鰯を丸ごと使って効率よくカルシウム補給）
・ゴーヤとミンチの湯葉焼き 味噌ソース
（旬の食材は栄養豊富！ 大豆タンパクの湯葉はミネラルもたっぷり）
・小松菜の昆布和え
（緑の野菜はミネラル豊富）
五穀米（食物繊維アップ） 豆乳入りグリーンスープ（大豆イソフラボンで抗酸化）
カルシウムたっぷりで 骨元気
鉄補給で 貧血予防
食物繊維で おなかすっきり
ひと口 ２０～３０回 かむ習慣をつけると良いそう 
測定値の結果 私の骨の強さは 同年齢の平均値と比較して ９７％
若年成人の平均値と比較して ８７％
（７０％未満だったら、整形外科へ相談をお勧めします だって）
食事に気をつけて 歯を大切にし マンションのエレベータに頼らず 筋力維持に努力しまーす
なかなか有意義なセミナーで、参考になりました。
普段の食事に取り入れて、作らないと意味ないんだけどね。 