私達人間は体を動かすから疲れるのではない
脳の働きが弱まるから疲れる
人間の脳は１日に可能な意思決定の量に
限界がある事がわかってきた
朝には何を食べようか
何を着て行こうか
昼は何を食べようか
１日中が意思決定の連続
すると脳がどんどん疲れていく
現代人の脳は非常に疲れている
現代は情報化社会
情報があふれている
情報過多の時代だ
パソコンやスマホの普及で意思決定の
量が格段に大きく増加
現代人の脳は疲れている
パソコンやスマホを使わない人は別だが
多くの現代人は意思決定過多状態
だからなるべく無駄な意思決定をしない
大切な意思決定をするためにも
無駄な意思決定を減らそう
例えば髪型
毎朝考えなくてもいいように
例えば服装
毎朝考えなくてもいいように
例えば朝ご飯
毎朝考えなくてもいいように
日中の大切な事に集中できるように
SNSや情報サイトを見続けないで
寝る直前までお酒を飲み続けてないで
30分以上座ったままでいないで
のどが渇く前にお水を飲んで
朝は出来るだけ決まった時間に起きて夜
いい睡眠が取れるように規則正しい生活を
寝る前のスマホは厳禁
自分の脳が疲れないために
自分の大切な時間のために
様々な無駄な意思決定を
出来るだけ少なくしよう
日中の意思決定
人間の集中力はたった８秒と言われる
その８秒も姿勢が悪いと乱れてしまう
パソコンに向かって前かがみ
スマホを見る姿勢も前かがみ
前かがみになると肺が圧迫されて
呼吸が浅くなってしまう
呼吸が浅くなると体は酸素不足で疲れる
人間の体は酸素不足になると疲れる
人間の脳も酸素不足になると疲れる
疲れると集中力は途切れてしまう
疲れない正しい姿勢
背筋が伸びて
頭の位置が前に行き過ぎず
肩とひじはリラックス
これが理想的な正しい姿勢
パソコンなどに台を置いて目線を上げ
猫背になるのを防ぎ正しい姿勢で
集中力もアップ効率もアップする
時には立った状態でパソコン作業
猫背にならない高さで集中力を保とう
猫背は酸素不足に
正しい姿勢で酸素が脳に行き渡る
マインドフルネス
つまりは瞑想
アメリカのGoogleで2007年に導入
脳が一瞬にしてリフレッシュ
瞑想する事で脳にα波が増える
すると脳がリラックス
脳の疲れをリセットして
集中力や記憶力を高める
世界的に注目を集める
新世代の脳トレーニング
たった5分の瞑想で脳の疲れが回復
すると集中力や持続力が高める
瞑想してリラックス
背筋を伸ばし過ぎず力を入れない
力を入れるのはヘソの下の丹田
効果的なマインドフルネス
椅子に浅く座り
ヘソの下の丹田に力を入れ
肩をグウーと上げてストンと落とす
そして息を整える
ゆっくり鼻から吸う
2秒止める
ゆっくりゆっくり鼻から吐く
吐く時間を出来るだけ長くする事で
脳も体も心もリラックス
心を整える
まず呼吸に意識を集中させる
しかし人間はすぐに他の事を考える
他の事を考えている事に気付いたら
また呼吸に意識を戻す事で心を整える
このトレーニングを繰り返す事で
瞬時に必要な時に集中できるようになる
疲れた時や電車の中や歩いている時
たった数分マインドフルネスをするだけで
集中力が格段にアップする
血糖値のコントロール
人間は血糖値が一定に保たれていると脳は
ちゃんと働く事をNASAが報告している
血糖値が上がったり下がったり
乱高下を繰り返すと人間はイライラする
血糖値は血液中のブドウ糖の量
脳のエネルギー源の多くはブドウ糖
血糖値の変化が脳に影響を与える
血糖値の変化が人間の感情に大きく影響
血糖値が急上昇するとインスリンが
大量に分泌され血糖値が急降下
脳にブドウ糖が行き渡らずイライラ
イライラしがちな人は空腹の時間を短くする
１日の食事を小分けにして摂取
3～4時間に一回は何かを食べる
１日のトータルの摂取カロリーは変えない
出来れば血糖値が上がりにくく下がりにくい
ナッツやヨーグルトや卵などの食品を
お腹がすく30分前には食べよう
また朝に大麦を食べると１日中
血糖値を安定させられる
朝に食べると昼食の血糖値の上昇を抑える
大麦に含まれる水溶性食物繊維
β－グルカンの働きで消化吸収が
ゆっくりと作用する
小腸に運ばれると血糖値をコントロール
してくれるホルモンが分泌され長時間
血糖値を安定させる
麦ご飯や麦味噌
大麦やオーツ麦などのシリアル
脳が疲れてると想ったら
マインドフルネスで瞑想を
血糖値も脳の疲れに大きく影響
血糖値もコントロールして
疲れない脳を手に入れよう
(○´∀｀○)
毎日を楽しく有意義に過ごせるような
さまざまなお役立ち情報を発信しています
ブログ名
あなたの想いはあなたそのもの
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脳の働きが弱まるから疲れる
人間の脳は１日に可能な意思決定の量に
限界がある事がわかってきた
朝には何を食べようか
何を着て行こうか
昼は何を食べようか
１日中が意思決定の連続
すると脳がどんどん疲れていく
現代人の脳は非常に疲れている
現代は情報化社会
情報があふれている
情報過多の時代だ
パソコンやスマホの普及で意思決定の
量が格段に大きく増加
現代人の脳は疲れている
パソコンやスマホを使わない人は別だが
多くの現代人は意思決定過多状態
だからなるべく無駄な意思決定をしない
大切な意思決定をするためにも
無駄な意思決定を減らそう
例えば髪型
毎朝考えなくてもいいように
例えば服装
毎朝考えなくてもいいように
例えば朝ご飯
毎朝考えなくてもいいように
日中の大切な事に集中できるように
SNSや情報サイトを見続けないで
寝る直前までお酒を飲み続けてないで
30分以上座ったままでいないで
のどが渇く前にお水を飲んで
朝は出来るだけ決まった時間に起きて夜
いい睡眠が取れるように規則正しい生活を
寝る前のスマホは厳禁
自分の脳が疲れないために
自分の大切な時間のために
様々な無駄な意思決定を
出来るだけ少なくしよう
日中の意思決定
人間の集中力はたった８秒と言われる
その８秒も姿勢が悪いと乱れてしまう
パソコンに向かって前かがみ
スマホを見る姿勢も前かがみ
前かがみになると肺が圧迫されて
呼吸が浅くなってしまう
呼吸が浅くなると体は酸素不足で疲れる
人間の体は酸素不足になると疲れる
人間の脳も酸素不足になると疲れる
疲れると集中力は途切れてしまう
疲れない正しい姿勢
背筋が伸びて
頭の位置が前に行き過ぎず
肩とひじはリラックス
これが理想的な正しい姿勢
パソコンなどに台を置いて目線を上げ
猫背になるのを防ぎ正しい姿勢で
集中力もアップ効率もアップする
時には立った状態でパソコン作業
猫背にならない高さで集中力を保とう
猫背は酸素不足に
正しい姿勢で酸素が脳に行き渡る
マインドフルネス
つまりは瞑想
アメリカのGoogleで2007年に導入
脳が一瞬にしてリフレッシュ
瞑想する事で脳にα波が増える
すると脳がリラックス
脳の疲れをリセットして
集中力や記憶力を高める
世界的に注目を集める
新世代の脳トレーニング
たった5分の瞑想で脳の疲れが回復
すると集中力や持続力が高める
瞑想してリラックス
背筋を伸ばし過ぎず力を入れない
力を入れるのはヘソの下の丹田
効果的なマインドフルネス
椅子に浅く座り
ヘソの下の丹田に力を入れ
肩をグウーと上げてストンと落とす
そして息を整える
ゆっくり鼻から吸う
2秒止める
ゆっくりゆっくり鼻から吐く
吐く時間を出来るだけ長くする事で
脳も体も心もリラックス
心を整える
まず呼吸に意識を集中させる
しかし人間はすぐに他の事を考える
他の事を考えている事に気付いたら
また呼吸に意識を戻す事で心を整える
このトレーニングを繰り返す事で
瞬時に必要な時に集中できるようになる
疲れた時や電車の中や歩いている時
たった数分マインドフルネスをするだけで
集中力が格段にアップする
血糖値のコントロール
人間は血糖値が一定に保たれていると脳は
ちゃんと働く事をNASAが報告している
血糖値が上がったり下がったり
乱高下を繰り返すと人間はイライラする
血糖値は血液中のブドウ糖の量
脳のエネルギー源の多くはブドウ糖
血糖値の変化が脳に影響を与える
血糖値の変化が人間の感情に大きく影響
血糖値が急上昇するとインスリンが
大量に分泌され血糖値が急降下
脳にブドウ糖が行き渡らずイライラ
イライラしがちな人は空腹の時間を短くする
１日の食事を小分けにして摂取
3～4時間に一回は何かを食べる
１日のトータルの摂取カロリーは変えない
出来れば血糖値が上がりにくく下がりにくい
ナッツやヨーグルトや卵などの食品を
お腹がすく30分前には食べよう
また朝に大麦を食べると１日中
血糖値を安定させられる
朝に食べると昼食の血糖値の上昇を抑える
大麦に含まれる水溶性食物繊維
β－グルカンの働きで消化吸収が
ゆっくりと作用する
小腸に運ばれると血糖値をコントロール
してくれるホルモンが分泌され長時間
血糖値を安定させる
麦ご飯や麦味噌
大麦やオーツ麦などのシリアル
脳が疲れてると想ったら
マインドフルネスで瞑想を
血糖値も脳の疲れに大きく影響
血糖値もコントロールして
疲れない脳を手に入れよう
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