電車での過ごし方

昨日の『セルフ』美容ネタがあまりにも反響があったので、調子に乗って…

電車の移動、嫌いじゃありません。
その間いろいろな事ができるから。
1人の世界に入っていろいろな事に想いを馳せてみたり、疲れているときは寝てみたり。
でも今日ご紹介したいのは、体幹トレーニングと呼吸エクササイズ。
やる事は簡単！

体幹トレーニングは電車の中でつかまらないで立つ！笑
その時に意識するのは、内転筋(内腿)と骨盤底筋群をグッと締め上げ、腹筋&背筋をしっかり立てる。
丹田(おへその少し下あたり)を引き上げる感覚です。

そこから更に呼吸を意識します。
吸気の際はお腹も骨盤底筋群も弛緩して胸郭広げてたーっぷり深く吸います。
呼気の際には、先ほどの体幹トレーニングの意識で内側の筋肉(呼吸筋)がプルプルするくらいぐーーっと押し出しながら限界まで吐き切ります。
この繰り返しをしていくと、いつの間にやらインナーマッソーが鍛えられ、ぶれない体幹が作られていく…と固く信じて今日も電車でトレーニング


座りたい方は、坐骨で椅子を捉えて座る事をお勧めします。
坐骨はお尻の肉を外側に逃がして座ってみるとゴリゴリした骨があります。
そこで座ってあげると、骨盤が立った状態になり腹筋&背筋もまっすぐのびて、いわゆる姿勢がいい状態になりますので、猫背防止&肩凝り腰痛予防になりまーす。


しかも身体もポカポカしてくるのでこれからの季節にぴったり

さ！今日もクワイアリハーサル
来てくれたみんなが楽しんでくれますように