足首の硬さや腰の負担軽減におすすめな運動

ご覧いただきありがとうございます。
小田原駅東口徒歩1分、小田原ケアセンタートレーナーの山本篤史です。

４月に入り暖かい日が増え、夏日になる時もありましたが、雨が降ると気温がぐんっと下がって急に寒くなりますね。花冷えとはよく言ったものですね、寒暖差による体調不良に気をつけましょう！
さて、新しい年度になり、歓迎会などの会が続いているなんて方も今年は多いのではないでしょうか。飲みすぎてだるいなとだるさを飲み過ぎのせいにしてませんか？
この時期、体は冬モードから夏モードに変化するので、体調の変化が大きくなり、その影響でだるさが出たりもします。
例えば、汗腺（汗の出るところ）が冬の閉じた状態から夏の開いた状態になったり、暖かくなり体も動かしやすい季節になるので、自然と活動量が増えます。
でも、筋肉や関節はまだ冬の硬い状態のままが多いので注意が必要です。特に足首は硬いこと多いです。
なので、こんな準備運動はいかがでしょうか？

かかとをつけ、つま先を45度づつ開きます。

かかとをあげた状態でゆっくり（自分の楽なスピード）腰を下ろして、しゃがみます。

この時かかとは離れても大丈夫です

そう、この姿勢は「そんきょ」と言ってお相撲さんがしているのを見たことありませんか？

足首の動きや股関節の動きの運動に最適です。
結構きつい方もいるので、無理のない範囲で何度か行ってみてくださいね！

小田原ケアセンターでは個別トレーニングも実施しております。パーソナルトレーニングなどお気軽にご連絡ください！
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2022年は壬寅（みずのえ・とら）！小田原ケアセンターで体のメンテナンスを始めよう！

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタースタッフ森岡瞳です。

寒い日が続いていますがみなさん腰痛や膝痛などお体の調子はいかがですか？1月も終わりに2月に入ろうとしていますね。
2022年の干支は寅ですが、正しく言うと「壬寅（みずのえ・とら）」と呼ばれる年だとご存知でしたか？

▲小田原で腰痛を改善したい方はこちら

「寅」はもともと「演」が由来といわれ「人の前に立つ」、演と同じ読みの「延（えん）」から「延ばす・成長する」という意味を持っていて、 この2つの組み合わせである壬寅には、「新しく立ち上がること」や「生まれたものが成長すること」といった縁起のよさを表しているようです。これにちなんで新しい芽が「成長する」、新しい日常が「始まる」年になって欲しいものですね。

みなさん壬寅（みずのえ・とら）ということで今年から新たに始めてみたいこと・始めていることはありますか？読書を始めたい、お料理を習いたいなど色々あると思いますが、私たち小田原ケアセンターがオススメするのはお体のメンテナンスです。メンテナンスの方法は自分に合った方法で良いと思います。体の不調を感じたら体を治療してもらう、運動をして整えるなど色々ありますよね。小田原ケアセンターでは体の痛みを改善するテーピング治療や、お客様のお体に合わせたパーソナルトレーニングなどのメニューもございます。お体の不調があるけれど何をしたら良いか分からないという方は私たちスタッフがあなたの不調を改善するお手伝いを致します。気軽にご相談ください。

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「まごわやさしい」で健康的な体へ

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタースタッフ森岡瞳です。

少しずつ涼しくなってきてそろそろ運動を始めようかな〜と思っている方も多いのではないでしょうか？運動を日常生活に取り入れることも大切ですが食生活を改善することも大切ですよね？今日は健康的な食事に欠かせない「まごわやさしい」についてです。私たちの体は自分が食べたものでできています。たまには食生活を見直し、健康について考えるきっかけにしてみてはいかがでしょうか？

▲運動を始めたい方はこちら

「まごわやさしい」とは、 “和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにした合言葉” のことを言います。7種類の食材をまんべんなく取り入れることで、健康的な食生活が送れると言われていて、日本食（和食）に多く含まれています。しかし、飽食で健康的な食生活を見逃しがちな現代の食生活に推奨されていて
ま：豆類　ご：ごま　わ：わかめ　や：野菜　さ：魚　し：椎茸　い：いも　の略です。
「まごわやさしい」の食材は食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があるとも言われています。これらの食材を毎日のように食べてきたからこそ、日本は世界一の長寿国になったのかもしれませんね。
私も最近自炊をする際には積極的に「まごわやさしい」の食材を取り入れるようにしています。意識しないとこれらの食材は食べ損ねてしまうことが多いのでこれからもこの合言葉を忘れず健康的な食事ができるように意識してみようと思います。
みなさんは普段どのくらい「まごわやさしい」の食材を意識していますか？食材を選ぶ際や献立を考える際に「まごわやさしい」を意識してみると健康的なバランスの良い食事に繋がります。ぜひ、「まごわやさしい」をキーワードに毎日の食事に取り入れてみてくださいね！

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頑張り過ぎず、マイペースでやろう

こんにちは。ODAWARAケアセンターの荒井亨太です。今日は頑張り過ぎず、マイペースでやろうについてです。

【頑張り過ぎず、マイペースでやろう】
最近、テーピング施術や個別トレーニングをご利用して頂く方に多いのが、体の一部の筋肉が限界まで凝り固まって庇い過ぎてしまった結果、痛みや不調が出ていることがほとんどです。
痛みを何とかやり過ごそうとしようとして、腰や膝にサポーターを巻いて誤魔化しても更に痛みを更に悪化させては本末転倒です。
小田原ケアセンターでは、その方に合わせた方法で治療や運動を進めていくので、日常生活の一部として活用していくことができます。痛みの原因となっている部分がお客様自身にも理解してもらえると痛みも改善していきます。
なかなか改善しないとお困りの方も、ぜひ一度ご相談してみてください。気になる方はコメントに希望ありとお願いします。

▲がんばりすぎず、マイペースでやろう！

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小田原の食通が推すかまぼこ通り脇谷商店さんのイカの塩辛

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタースタッフ森岡瞳です。
台風16号により雨風が心配されていましたが小田原は思ったよりひどくないので安心です。皆様もお出かけの際は十分に注意してくださいね。
本日は【小田原の食通が推すかまぼこ通り脇谷商店さんのイカの塩辛】についてです。
先日小田原の食通の方々に小田原でイカの塩辛が1番ウマイのは「脇谷商店さんだ！！」と教えていただいたのでさっそく食べてみました。

▲小田原の食通が推すかまぼこ通り脇谷商店さんのイカの塩辛

皆さんは脇谷商店さんのイカの塩辛を食べたことはありますか？私の個人的な感想にはなりますが…イカの生臭さはなく、歯応えもありとても食べやすかったです。１つ１つ手作りでこだわって製造されているのが伝わってくるようなお味でした。あんなに美味しいと日本酒などもついつい進んでしまいますね。
小田原発祥といわれる麹入り塩辛。お酒のおつまみというイメージが強く、あまり栄養満点のイメージと結びつかないと思いますが実は、美容と健康の両面にすばらしい効果がある栄養がたくさん含まれているのです。低カロリー高たんぱくであり、美肌に効果があると言われているビタミンや旨味成分であるアミノ酸も豊富に含まれています。
アミノ酸の1種であり、イカの塩辛に含まれる「タウリン」は、胆汁酸と結びつくことでコレステロールを消費してコレステロールを減らす、心臓や肝臓の機能を高める、視力の回復、インスリン分泌促進、高血圧の予防など、さまざまな効果があると言われています。
母乳の中にも多く含まれ、乳児の発発達に関わっています。（厚生労働省HPより）

肝臓の働きを助けるタウリンが含まれている塩辛は、味だけでなく体にとってもお酒にピッタリだったようですね。しかし塩分が高めなので食べ過ぎには注意が必要です！時には地元の名産品を食べて体の中身のケアも大切ですね。体の痛みのケアは小田原ケアセンターへいつでもご相談くださいね。

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