足首の硬さや腰の負担軽減におすすめな運動

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小田原駅東口徒歩1分、小田原ケアセンタートレーナーの山本篤史です。

４月に入り暖かい日が増え、夏日になる時もありましたが、雨が降ると気温がぐんっと下がって急に寒くなりますね。花冷えとはよく言ったものですね、寒暖差による体調不良に気をつけましょう！
さて、新しい年度になり、歓迎会などの会が続いているなんて方も今年は多いのではないでしょうか。飲みすぎてだるいなとだるさを飲み過ぎのせいにしてませんか？
この時期、体は冬モードから夏モードに変化するので、体調の変化が大きくなり、その影響でだるさが出たりもします。
例えば、汗腺（汗の出るところ）が冬の閉じた状態から夏の開いた状態になったり、暖かくなり体も動かしやすい季節になるので、自然と活動量が増えます。
でも、筋肉や関節はまだ冬の硬い状態のままが多いので注意が必要です。特に足首は硬いこと多いです。
なので、こんな準備運動はいかがでしょうか？

かかとをつけ、つま先を45度づつ開きます。

かかとをあげた状態でゆっくり（自分の楽なスピード）腰を下ろして、しゃがみます。

この時かかとは離れても大丈夫です

そう、この姿勢は「そんきょ」と言ってお相撲さんがしているのを見たことありませんか？

足首の動きや股関節の動きの運動に最適です。
結構きつい方もいるので、無理のない範囲で何度か行ってみてくださいね！

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