夕方、大雨、22℃
８．４ｋ 39分４８
7'01-6'32-35-34-34-30
今日は朝から夕方まで、WEBの研修
結構勉強になった、座りすぎなのが問題だが、、、
練習は5時半過ぎから
12周（１７ｋ）27℃結構暑い
1時間15分20秒
６’５４-30-19-15-11-13-11-8-13-7-11-01
無線休み
今週アンテナ工事したいが、むりっぽい、、、
２部練でした
Tペースイメージ
１．４ｋ、１，４ｋ、１，４ｋ、２．８ｋ
６’３３（アップかねて） 脈拍１３７
５’３７ 脈拍１５１
５’３２ 脈拍１５０
５’４６－５’５１ 脈拍１６１
夜は
７ｋ
３0分20 Tペースイメージ、脈拍155
６’２１ー６’０１－５’５８ー５’５８－６’０１
朝練、体動かずさぼり
しごとはがんばた
20時からよるれん、暑いです
４．２ｋ 26分４５秒
超ノロノロジョグです
今月４００ｋ到達
初めて月間４００ｋ
４５０ｋ走る人いるみたいですが、スゴスギやわ
朝から別宅まで草むしりのmissionあり
早めにジョグ、９．８ｋ（7周）
59分５７秒
もうすぐ関空まで運転
それから道の駅いこうかな？
その前に朝ごはん
関空から道の駅に行きました
柿が売っていたので購入、ことし初物
長居によってすこし遅い昼＆おやつ食べてから帰宅
夕方ジョグ
１１．２ｋジョグ（8周） 1時間2分５３
５．６ｋジョグ（4周） 32分２５
３．２ｋジョグ（2週半） 19分１４
本日合計３０ｋ
というか、23時間で６０ｋ走りました